Рецепт Каша многозерновая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша многозерновая

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 325 г
Вода 325 г
Кукурузная крупа 33 г
Крупа ячневая 33 г
Пшеничная крупа, "полтавская" 33 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 20 г
Сахар песок 7 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша многозерновая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.4 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1884 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4% 2815 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 6.2% 1806 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 6.4% 1752 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.5% 2500 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 3.9% 2848 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.2 мкг 900 мкг 2.7% 3% 3719 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.7% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 5.1% 2195 г
Витамин В4, холин 10.65 мг 500 мг 2.1% 2.3% 4695 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 4.3% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 3.4% 3390 г
Витамин В9, фолаты 4.594 мкг 400 мкг 1.1% 1.2% 8707 г
Витамин В12, кобаламин 0.181 мкг 3 мкг 6% 6.7% 1657 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 0.8% 15254 г
Витамин D, кальциферол 0.064 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 15625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.211 мг 15 мг 1.4% 1.6% 7109 г
Витамин Н, биотин 1.747 мкг 50 мкг 3.5% 3.9% 2862 г
Витамин РР, НЭ 0.8113 мг 20 мг 4.1% 4.6% 2465 г
Ниацин 0.285 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.07 мг 2500 мг 3.7% 4.1% 2686 г
Кальций, Ca 65.02 мг 1000 мг 6.5% 7.3% 1538 г
Магний, Mg 13.32 мг 400 мг 3.3% 3.7% 3003 г
Натрий, Na 240.02 мг 1300 мг 18.5% 20.7% 542 г
Сера, S 21.28 мг 1000 мг 2.1% 2.3% 4699 г
Фосфор, P 74.2 мг 800 мг 9.3% 10.4% 1078 г
Хлор, Cl 381.9 мг 2300 мг 16.6% 18.6% 602 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.9 мкг ~
Бор, B 9.9 мкг ~
Железо, Fe 0.478 мг 18 мг 2.7% 3% 3766 г
Йод, I 4.06 мкг 150 мкг 2.7% 3% 3695 г
Кобальт, Co 0.747 мкг 10 мкг 7.5% 8.4% 1339 г
Марганец, Mn 0.058 мг 2 мг 2.9% 3.2% 3448 г
Медь, Cu 33.78 мкг 1000 мкг 3.4% 3.8% 2960 г
Молибден, Mo 3.996 мкг 70 мкг 5.7% 6.4% 1752 г
Никель, Ni 1.073 мкг ~
Олово, Sn 6.77 мкг ~
Селен, Se 0.903 мкг 55 мкг 1.6% 1.8% 6091 г
Стронций, Sr 7.67 мкг ~
Титан, Ti 1.24 мкг ~
Фтор, F 58.29 мкг 4000 мкг 1.5% 1.7% 6862 г
Хром, Cr 1.94 мкг 50 мкг 3.9% 4.4% 2577 г
Цинк, Zn 0.2601 мг 12 мг 2.2% 2.5% 4614 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.162 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.105 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.043 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.11 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.335 г ~
Пролин 0.134 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.069 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.7%

Энергетическая ценность Каша многозерновая составляет 89,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.4 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 79.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МНОГОЗЕРНОВАЯ

Каша многозерновая богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 16,6 %

Чем полезен Каша многозерновая

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша многозерновая, калорийность 89,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша многозерновая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы