Рецепт Овощное рагу из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу из кабачков

Кабачок (Варка без слива) 1500 г
Лук репчатый (Варка без слива) 200 г
Морковь, красная (Варка без слива) 200 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 100 г
Укроп (Варка без слива) 100 г
Свекла (Варка без слива) 150 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.6 ккал 1684 ккал 2% 6% 5012 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.8% 6333 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.5% 18667 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 8.6% 3422 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 23.8% 1250 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 11.6% 2560 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 203.5 мкг 900 мкг 22.6% 67.3% 442 г
бета Каротин 1.224 мг 5 мг 24.5% 72.9% 408 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 6.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 6.5% 4615 г
Витамин В4, холин 1.74 мг 500 мг 0.3% 0.9% 28736 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 8.6% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 20.8% 1429 г
Витамин В9, фолаты 14.561 мкг 400 мкг 3.6% 10.7% 2747 г
Витамин C, аскорбиновая 8.33 мг 90 мг 9.3% 27.7% 1080 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 4.5% 6757 г
Витамин Н, биотин 0.399 мкг 50 мкг 0.8% 2.4% 12531 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 15.8% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.8799 мг 20 мг 4.4% 13.1% 2273 г
Ниацин 0.548 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.38 мг 2500 мг 10.2% 30.4% 983 г
Кальций, Ca 37.47 мг 1000 мг 3.7% 11% 2669 г
Магний, Mg 16.68 мг 400 мг 4.2% 12.5% 2398 г
Натрий, Na 10.03 мг 1300 мг 0.8% 2.4% 12961 г
Сера, S 8.69 мг 1000 мг 0.9% 2.7% 11507 г
Фосфор, P 29.3 мг 800 мг 3.7% 11% 2730 г
Хлор, Cl 8.87 мг 2300 мг 0.4% 1.2% 25930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102 мкг ~
Бор, B 49.6 мкг ~
Ванадий, V 4.65 мкг ~
Железо, Fe 0.649 мг 18 мг 3.6% 10.7% 2773 г
Йод, I 1.33 мкг 150 мкг 0.9% 2.7% 11278 г
Кобальт, Co 1.175 мкг 10 мкг 11.8% 35.1% 851 г
Литий, Li 0.532 мкг ~
Марганец, Mn 0.1675 мг 2 мг 8.4% 25% 1194 г
Медь, Cu 34.84 мкг 1000 мкг 3.5% 10.4% 2870 г
Молибден, Mo 1.33 мкг 70 мкг 1.9% 5.7% 5263 г
Никель, Ni 2.194 мкг ~
Рубидий, Rb 72.3 мкг ~
Селен, Se 0.658 мкг 55 мкг 1.2% 3.6% 8359 г
Фтор, F 4.74 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 84388 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 11% 2717 г
Цинк, Zn 0.2161 мг 12 мг 1.8% 5.4% 5553 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.232 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.077 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.133 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овощное рагу из кабачков составляет 33,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.6 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 88.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ ИЗ КАБАЧКОВ

Овощное рагу из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,6 %, бэта-каротином - 24,5 %, кобальтом - 11,8 %

Чем полезен Овощное рагу из кабачков

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощное рагу из кабачков, калорийность 33,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты