Рецепт салат с тунцом и пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с тунцом и пекинской капустой

тунец натуральный	50 г
Капуста пекинская	170 г
Кукуруза, консервы	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока	50 г
Льняное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом и пекинской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.6 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3029 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	11%	1652 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	7%	2545 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3.4%	5214 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.4%	3333 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	6.3%	2848 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.2 мкг	900 мкг	3.9%	7%	2557 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.18 мг	5 мг	3.6%	6.5%	2778 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	3.4%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	5.4%	3333 г
Витамин В4, холин	5.85 мг	500 мг	1.2%	2.2%	8547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	4.1%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	9.5%	1887 г
Витамин В9, фолаты	31.958 мкг	400 мкг	8%	14.4%	1252 г
Витамин В12, кобаламин	0.031 мкг	3 мкг	1%	1.8%	9677 г
Витамин C, аскорбиновая	14.88 мг	90 мг	16.5%	29.7%	605 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	90909 г
Витамин D3, холекальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.137 мг	15 мг	0.9%	1.6%	10949 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.303 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.253 мкг	50 мкг	0.5%	0.9%	19763 г
Витамин К, филлохинон	17.2 мкг	120 мкг	14.3%	25.7%	698 г
Витамин РР, НЭ	0.5594 мг	20 мг	2.8%	5%	3575 г
Ниацин	0.448 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.49 мг	2500 мг	6%	10.8%	1672 г
Кальций, Ca	66.73 мг	1000 мг	6.7%	12.1%	1499 г
Магний, Mg	13.18 мг	400 мг	3.3%	5.9%	3035 г
Натрий, Na	103.75 мг	1300 мг	8%	14.4%	1253 г
Сера, S	2.53 мг	1000 мг	0.3%	0.5%	39526 г
Фосфор, P	45.7 мг	800 мг	5.7%	10.3%	1751 г
Хлор, Cl	12 мг	2300 мг	0.5%	0.9%	19167 г
Микроэлементы
Бор, B	24.2 мкг	~
Железо, Fe	0.263 мг	18 мг	1.5%	2.7%	6844 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	35714 г
Кобальт, Co	1.263 мкг	10 мкг	12.6%	22.7%	792 г
Марганец, Mn	0.0985 мг	2 мг	4.9%	8.8%	2030 г
Медь, Cu	39.62 мкг	1000 мкг	4%	7.2%	2524 г
Молибден, Mo	1.474 мкг	70 мкг	2.1%	3.8%	4749 г
Никель, Ni	2.737 мкг	~
Рубидий, Rb	32.2 мкг	~
Селен, Se	2.057 мкг	55 мкг	3.7%	6.7%	2674 г
Фтор, F	4.21 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	95012 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	3.8%	4762 г
Цинк, Zn	0.2662 мг	12 мг	2.2%	4%	4508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.142 г	~
Метионин	0.03 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.26 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	120%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.26 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.032 мг	~
Стигмастерол	0.316 мг	~
бета Ситостерол	2.168 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.086 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.311 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.438 г	min 16.8 г	2.6%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.395 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.192 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.742 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.171 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.15 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.569 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.562 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность салат с тунцом и пекинской капустой составляет 55,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.6 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ

салат с тунцом и пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,5 %, витамином K - 14,3 %, кобальтом - 12,6 %

Чем полезен салат с тунцом и пекинской капустой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с тунцом и пекинской капустой, калорийность 55,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тунцом и пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе