Рецепт Салат сыр с чесноком = 505г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат сыр с чесноком = 505г

Сыр сливочный (Ламбер) 50 г
Сыр швейцарский 50 г
Сыр чеддер 50 г
Сметана 15% (Пискаревский) 350 г
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат сыр с чесноком = 505г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 224.8 ккал 1684 ккал 13.3% 5.9% 749 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 5.2% 844 г
Жиры 19.5 г 56 г 34.8% 15.5% 287 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 0.6% 7821 г
Вода 65.8 г 2273 г 2.9% 1.3% 3454 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 159.8 мкг 900 мкг 17.8% 7.9% 563 г
Ретинол 0.147 мг ~
бета Каротин 0.078 мг 5 мг 1.6% 0.7% 6410 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 4.6% 963 г
Витамин В4, холин 0.23 мг 500 мг 217391 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 2.4% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 0.9% 4878 г
Витамин В9, фолаты 4.931 мкг 400 мкг 1.2% 0.5% 8112 г
Витамин В12, кобаламин 0.41 мкг 3 мкг 13.7% 6.1% 732 г
Витамин C, аскорбиновая 0.6 мг 90 мг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин D, кальциферол 0.342 мкг 10 мкг 3.4% 1.5% 2924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.379 мг 15 мг 2.5% 1.1% 3958 г
Витамин Н, биотин 0.257 мкг 50 мкг 0.5% 0.2% 19455 г
Витамин РР, НЭ 2.295 мг 20 мг 11.5% 5.1% 871 г
Ниацин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.07 мг 2500 мг 4.5% 2% 2211 г
Кальций, Ca 340.99 мг 1000 мг 34.1% 15.2% 293 г
Магний, Mg 19.8 мг 400 мг 5% 2.2% 2020 г
Натрий, Na 266.5 мг 1300 мг 20.5% 9.1% 488 г
Сера, S 88.61 мг 1000 мг 8.9% 4% 1129 г
Фосфор, P 211.1 мг 800 мг 26.4% 11.7% 379 г
Хлор, Cl 0.3 мг 2300 мг 766667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.431 мг 18 мг 2.4% 1.1% 4176 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 166667 г
Кобальт, Co 0.089 мкг 10 мкг 0.9% 0.4% 11236 г
Марганец, Mn 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Медь, Cu 24.06 мкг 1000 мкг 2.4% 1.1% 4156 г
Селен, Se 0.141 мкг 55 мкг 0.3% 0.1% 39007 г
Цинк, Zn 1.2576 мг 12 мг 10.5% 4.7% 954 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.257 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.667 г ~
Аргинин* 0.225 г ~
Валин 0.405 г ~
Гистидин* 0.434 г ~
Изолейцин 0.298 г ~
Лейцин 0.556 г ~
Лизин 0.464 г ~
Метионин 0.167 г ~
Метионин + Цистеин 0.229 г ~
Треонин 0.282 г ~
Триптофан 0.237 г ~
Фенилаланин 0.358 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.743 г ~
Заменимые аминокислоты 4.368 г ~
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.468 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 1.031 г ~
Пролин 0.834 г ~
Серин 0.374 г ~
Тирозин 0.384 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 71.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 11.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.039 г ~
10:0 Каприновая 0.125 г ~
12:0 Лауриновая 0.115 г ~
14:0 Миристиновая 0.24 г ~
15:0 Пентадекановая 0.029 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.613 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.335 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.756 г min 16.8 г 4.5% 2%
14:1 Миристолеиновая 0.039 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.67 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.067 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.067 г ~

Энергетическая ценность Салат сыр с чесноком = 505г составляет 224,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 224.8 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 19.5 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 65.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЫР С ЧЕСНОКОМ = 505Г

Салат сыр с чесноком = 505г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, витамином B12 - 13,7 %, витамином PP - 11,5 %, кальцием - 34,1 %, фосфором - 26,4 %

Чем полезен Салат сыр с чесноком = 505г

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат сыр с чесноком = 505г, калорийность 224,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сыр с чесноком = 505г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги