Рецепт Смузи Банановый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи Банановый

Бананы, сырые 100 г
Смородина черная 30 г
Кефир 2,5% жирности 100 г
Авокадо 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Банановый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84 ккал 1684 ккал 5% 6% 2005 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3% 4000 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.9% 1514 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 5.8% 2047 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 15.5% 769 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 4.2% 2827 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12 мкг 900 мкг 1.3% 1.5% 7500 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 8.929 мкг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.8% 14286 г
Лютеин + Зеаксантин 7.857 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 7.5% 1579 г
Витамин В4, холин 21.39 мг 500 мг 4.3% 5.1% 2338 г
Витамин В5, пантотеновая 0.524 мг 5 мг 10.5% 12.5% 954 г
Витамин В6, пиридоксин 0.212 мг 2 мг 10.6% 12.6% 943 г
Витамин В9, фолаты 24.929 мкг 400 мкг 6.2% 7.4% 1605 г
Витамин В12, кобаламин 0.143 мкг 3 мкг 4.8% 5.7% 2098 г
Витамин C, аскорбиновая 26.57 мг 90 мг 29.5% 35.1% 339 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.111 мг 15 мг 0.7% 0.8% 13514 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.257 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 19455 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 3.9% 3077 г
Витамин РР, НЭ 0.8764 мг 20 мг 4.4% 5.2% 2282 г
Ниацин 0.068 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 304.11 мг 2500 мг 12.2% 14.5% 822 г
Кальций, Ca 50.64 мг 1000 мг 5.1% 6.1% 1975 г
Магний, Mg 23.14 мг 400 мг 5.8% 6.9% 1729 г
Натрий, Na 22.89 мг 1300 мг 1.8% 2.1% 5679 г
Сера, S 10.57 мг 1000 мг 1.1% 1.3% 9461 г
Фосфор, P 52.8 мг 800 мг 6.6% 7.9% 1515 г
Хлор, Cl 40.79 мг 2300 мг 1.8% 2.1% 5639 г
Микроэлементы
Бор, B 5.9 мкг ~
Железо, Fe 0.366 мг 18 мг 2% 2.4% 4918 г
Йод, I 3.32 мкг 150 мкг 2.2% 2.6% 4518 г
Кобальт, Co 0.786 мкг 10 мкг 7.9% 9.4% 1272 г
Марганец, Mn 0.1446 мг 2 мг 7.2% 8.6% 1383 г
Медь, Cu 79.29 мкг 1000 мкг 7.9% 9.4% 1261 г
Молибден, Mo 4.357 мкг 70 мкг 6.2% 7.4% 1607 г
Селен, Se 1.143 мкг 55 мкг 2.1% 2.5% 4812 г
Фтор, F 11 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 36364 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 1.7% 7042 г
Цинк, Zn 0.3246 мг 12 мг 2.7% 3.2% 3697 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.054 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.86 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.714 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.011 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.026 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Смузи Банановый составляет 84 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 80.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАНОВЫЙ

Смузи Банановый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,5 %, калием - 12,2 %

Чем полезен Смузи Банановый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи Банановый, калорийность 84 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Банановый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги