Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 14.9% | 364 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 10.2% | 533 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3398 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.1% | 2647 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Ликопин | 1398 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.6% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 7% | 773 г |
Витамин В4, холин | 76 мг | 500 мг | 15.2% | 8.2% | 658 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 7.9% | 685 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.4% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 24 мкг | 400 мкг | 6% | 3.2% | 1667 г |
Витамин В12, кобаламин | 9 мкг | 3 мкг | 300% | 162.2% | 33 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9000 г |
Витамин D, кальциферол | 4.8 мкг | 10 мкг | 48% | 25.9% | 208 г |
Витамин D3, холекальциферол | 4.8 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.38 мг | 15 мг | 9.2% | 5% | 1087 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2 мг | 20 мг | 21% | 11.4% | 476 г |
Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 341 мг | 2500 мг | 13.6% | 7.4% | 733 г |
Кальций, Ca | 240 мг | 1000 мг | 24% | 13% | 417 г |
Магний, Mg | 34 мг | 400 мг | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
Натрий, Na | 414 мг | 1300 мг | 31.8% | 17.2% | 314 г |
Сера, S | 208.6 мг | 1000 мг | 20.9% | 11.3% | 479 г |
Фосфор, P | 366 мг | 800 мг | 45.8% | 24.8% | 219 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.3 мг | 18 мг | 12.8% | 6.9% | 783 г |
Марганец, Mn | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 5.6% | 971 г |
Медь, Cu | 272 мкг | 1000 мкг | 27.2% | 14.7% | 368 г |
Селен, Se | 40.6 мкг | 55 мкг | 73.8% | 39.9% | 135 г |
Цинк, Zn | 1.4 мг | 12 мг | 11.7% | 6.3% | 857 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.049 г | ~ | |||
Валин | 0.926 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.68 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.795 г | ~ | |||
Лейцин | 1.358 г | ~ | |||
Лизин | 1.4 г | ~ | |||
Метионин | 0.476 г | ~ | |||
Треонин | 0.795 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.793 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.666 г | ~ | |||
Глицин | 0.827 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.307 г | ~ | |||
Пролин | 0.651 г | ~ | |||
Серин | 0.727 г | ~ | |||
Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.692 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.42 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.684 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.702 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.738 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.818 г | min 16.8 г | 28.7% | 15.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.85 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.71 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.624 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.532 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.061 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.864 г | ~ |
Энергетическая ценность Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе составляет 185 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185 кКал | -% | |
Белки | 20.9 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 66.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|