Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 8% | 1767 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.5% | 5600 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 7.6% | 1856 г |
Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2775 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.3% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.1% | 4500 г |
Витамин В9, фолаты | 30 мкг | 400 мкг | 7.5% | 10.6% | 1333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.3 мг | 90 мг | 10.3% | 14.5% | 968 г |
Витамин РР, НЭ | 1.012 мг | 20 мг | 5.1% | 7.2% | 1976 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105 мг | 2500 мг | 4.2% | 5.9% | 2381 г |
Кальций, Ca | 24 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
Натрий, Na | 231 мг | 1300 мг | 17.8% | 25.1% | 563 г |
Сера, S | 43.3 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.1% | 2309 г |
Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 11.4% | 1231 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.09 мг | 18 мг | 6.1% | 8.6% | 1651 г |
Марганец, Mn | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 15.6% | 901 г |
Медь, Cu | 108 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 15.2% | 926 г |
Цинк, Zn | 0.68 мг | 12 мг | 5.7% | 8% | 1765 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
Валин | 0.204 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
Лизин | 0.407 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.35 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.857 г | ~ | |||
Пролин | 0.544 г | ~ | |||
Серин | 0.241 г | ~ | |||
Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 13.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.364 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 10.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.17 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой составляет 71 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|