Мария
18.02.2025 13:05
Сегодня день прошёл как обычно. Заметила за собой, что в будние дни
полноценный обед мне и не нужен, хватает перекусов, но и ужин у
меня не в 7 вечера, а в 5. Как говорится пока экспериментирую со
своими рационами и режимами питания.
Так же стараюсь себя держать в руках особенно в магазинах, за собой заметила, что при выборе продуктов смотрю всегда кбжу, раньше 🤣 было все равно. Порции тоже стараюсь уменьшать. Надеюсь меня надолго хватит, так как раньше когда вела дневники питания меня хватало максимум на три недели.
Еще сегодня у меня было первое занятие по йоге, я до этого никогда на нее не ходила🤦♀️почти 40 лет, а я как девственница 😂. Это просто был кайф, я не думала что от этих занятий можно получить море удовольствия. Решила пока ходить два раза в неделю, а там как втянусь, можно будет и три. Главное не передумать.
Так же стараюсь себя держать в руках особенно в магазинах, за собой заметила, что при выборе продуктов смотрю всегда кбжу, раньше 🤣 было все равно. Порции тоже стараюсь уменьшать. Надеюсь меня надолго хватит, так как раньше когда вела дневники питания меня хватало максимум на три недели.
Еще сегодня у меня было первое занятие по йоге, я до этого никогда на нее не ходила🤦♀️почти 40 лет, а я как девственница 😂. Это просто был кайф, я не думала что от этих занятий можно получить море удовольствия. Решила пока ходить два раза в неделю, а там как втянусь, можно будет и три. Главное не передумать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в кофеварке с молоком без сахара |
1
|
44.4 | 2.1 | 2.1 | 3.6 |
| Хлеб Пять злаков |
56
|
140 | 4.8 | 3.1 | 24.1 |
| Масляная рыба |
68
|
76.8 | 12.8 | 2.9 | 0 |
| Сыр творожный |
20
|
41.1 | 1.6 | 3.6 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 512 | 303 | 21 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненныц с малиной |
140
|
158.2 | 11.2 | 0 | 15.4 |
| Яблоко Голден |
100
|
54 | 0.1 | 0.1 | 13 |
| Итого | 240 | 212 | 11 | 0 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий манго-чиа |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 140 | 127 | 9 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная в сметане |
180
|
177.5 | 18.2 | 9.4 | 4.9 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
245.4 | 7.8 | 1 | 51.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
41
|
5.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печенье затяжное "Мария" без сахара |
9
|
36.9 | 1 | 1.2 | 5.5 |
| Итого | 805 | 605 | 29 | 22 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 110 | 51 | 4 | 1 | 4 |
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2807 | 1300 | 76 | 38 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Мария
17.02.2025 11:17
Сегодня день обстоял вот таким образом, сказать о том что я
недовольна, то нет в принципе все устраивает. Попыталась составить
на неделю план питания, но заполнила только два дня и поняла, что
меня он не сильно устраивает. Надо посидеть и покумекать как
сделать красиво.
С ребёнком ходили договариваться про спорт зал, пока будет ходить сам с тренером заниматься, а там будет видно.
С подругой завтра собираемся сходить на йогу, я в этом новичок посмотрим что из этого выйдет. Надо же с чего-то начинать.
И еще одна у меня новость, муж обрадовал, что не в апреле приедет, а уже на следующей неделе. Надо как то настроится и не поддаваться искушению, а то он у меня любитель покушать и при этом не толстеет.
Вот такой день.
С ребёнком ходили договариваться про спорт зал, пока будет ходить сам с тренером заниматься, а там будет видно.
С подругой завтра собираемся сходить на йогу, я в этом новичок посмотрим что из этого выйдет. Надо же с чего-то начинать.
И еще одна у меня новость, муж обрадовал, что не в апреле приедет, а уже на следующей неделе. Надо как то настроится и не поддаваться искушению, а то он у меня любитель покушать и при этом не толстеет.
Вот такой день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
6
|
53.5 | 0 | 5.9 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Лепёшки со Вкусом Сыра |
1
|
121 | 2.9 | 2.9 | 20 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Кофе в кофеварке с молоком без сахара |
1
|
44.4 | 2.1 | 2.1 | 3.6 |
| Селмевит комплекс витаминов. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 636 | 416 | 21 | 24 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт без сахара, м.д.ж. 2.5 % (Здоровье из Предгорья) |
45
|
23.9 | 1.4 | 1.1 | 2 |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Грейпфрут |
112
|
39.2 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Торт Панчо Кучерявый |
120
|
420 | 6.4 | 21.1 | 51 |
| Итого | 327 | 540 | 14 | 24 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная в сметане |
150
|
147.9 | 15.2 | 7.8 | 4.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
184 | 5.9 | 0.8 | 38.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 734 | 437 | 23 | 15 | 48 |
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2697 | 1394 | 59 | 64 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
15.02.2025 20:25
И так сегодня у меня вот такой рацион, вчерашний вечерний поздний
ужин додстером никак не отразился на весе, минус еще 200
грамм.
Погода сегодня подкачала поднялся ветер и дождь поэтому поход в горы отменился. И весь день тюлень.
Погода сегодня подкачала поднялся ветер и дождь поэтому поход в горы отменился. И весь день тюлень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочные вафли на завтрак |
167
|
245.2 | 13 | 7 | 32.7 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Кофе в кофеварке с молоком без сахара |
1
|
44.4 | 2.1 | 2.1 | 3.6 |
| Селмевит комплекс витаминов. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 349 | 16 | 14 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
130
|
97.5 | 2.7 | 1 | 19.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
90
|
175.5 | 22.5 | 8.8 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
| Семга соленая |
90
|
181.8 | 20.3 | 11.3 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Итого | 435 | 555 | 47 | 29 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
125
|
43.8 | 0.9 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 125 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
90
|
67.5 | 1.8 | 0.4 | 14.2 |
| Минтай жаренный на сковороде |
62
|
96.6 | 9 | 4.1 | 5.9 |
| Итальянская Смесь |
76
|
34.2 | 1.9 | 0.3 | 6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
6
|
53.5 | 0 | 5.9 | 0 |
| Итого | 234 | 251 | 12 | 10 | 26 |
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2370 | 1200 | 77 | 54 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
14.02.2025 13:11
И так мой сегодняшний рацион. Так как у меня планировалась 😁
вечерняя прогулка с вредной пищей, вечером я ужинаю травой. Это
пока мой план если что то изменится добавлю.
Далее утром взвесилась, а завтра посмотрю как на мне отразится весь этот день т.е ужин😂. В воскресенье буду корректировать свой рацион на следующую неделю, а в субботу у меня планируется активный отдых с подругой и детьми собираемся в горы примерно пройдем 15км (p.s. если погода не испортится).
Также потихоньку себя настраиваю и говорю себе Маша тебе нужен спорт зал и хороший тренер который будет тебя гонять, но пока это в планах.
Далее утром взвесилась, а завтра посмотрю как на мне отразится весь этот день т.е ужин😂. В воскресенье буду корректировать свой рацион на следующую неделю, а в субботу у меня планируется активный отдых с подругой и детьми собираемся в горы примерно пройдем 15км (p.s. если погода не испортится).
Также потихоньку себя настраиваю и говорю себе Маша тебе нужен спорт зал и хороший тренер который будет тебя гонять, но пока это в планах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-тыквенные вафли |
127
|
167.9 | 11.4 | 5.3 | 18.7 |
| Кофе в кофеварке с молоком без сахара |
1
|
44.4 | 2.1 | 2.1 | 3.6 |
| Селмевит комплекс витаминов. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 212 | 13 | 7 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Летний в Нарезке |
40
|
112 | 3.4 | 1.6 | 20.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
20
|
121.2 | 2 | 12.6 | 0.1 |
| Чай Молочный Улун |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье затяжное "Мария" без сахара |
28
|
114.8 | 3.1 | 3.6 | 17.1 |
| Итого | 298 | 414 | 8 | 25 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик глазированный "Фисташковая меренга" |
40
|
140.8 | 10 | 6.8 | 2.5 |
| Итого | 40 | 140 | 10 | 6 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Соль Адыгейская |
0.5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Капучино 0.4 |
1
|
140 | 7 | 7.5 | 10 |
| Додстер Острый |
1
|
349.2 | 18.6 | 13.5 | 38.4 |
| Итого | 595 | 559 | 27 | 26 | 52 |
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2919 | 1327 | 59 | 65 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мария
13.02.2025 19:38
Мой сегодняшний рацион. Для себя
поняла, что мюсли и тостовый хлеб harrys зло. Как говорится учишься на своих ошибках.
поняла, что мюсли и тостовый хлеб harrys зло. Как говорится учишься на своих ошибках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли ореховые маркет |
70
|
315 | 7 | 13.3 | 41.3 |
| Йогурт без сахара, м.д.ж. 2.5 % (Здоровье из Предгорья) |
120
|
63.6 | 3.8 | 3 | 5.3 |
| Кофе в кофеварке с молоком без сахара |
1
|
44.4 | 2.1 | 2.1 | 3.6 |
| Селмевит комплекс витаминов. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| VITAMIN D3 |
2
|
13.5 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 551 | 436 | 13 | 19 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Harrys |
88
|
237.6 | 8.4 | 5.7 | 37 |
| Форель Слабосоленая |
56
|
77.3 | 11.2 | 2.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
38
|
5.3 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сыр Творожный |
60
|
123 | 4.9 | 10.8 | 1.6 |
| Итого | 242 | 443 | 24 | 19 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Минтай жаренный на сковороде |
125
|
194.8 | 18.1 | 8.3 | 11.9 |
| Итальянская Смесь |
100
|
45 | 2.5 | 0.4 | 7.9 |
| Салат из морской капусты с кальмаром |
30
|
57 | 3 | 3.6 | 3 |
| Итого | 375 | 386 | 26 | 12 | 41 |
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2668 | 1266 | 64 | 51 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Мария
13.02.2025 17:58
Калорийность - 155.8 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Минтай (Жарка котлеты) | 400 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Кукурузная мука (Жарка) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Это наше самое простое и любимое блюдо. Когда времени на готовку в
обрез то этот рецепт спасает.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Я беру филе минтая без кожи и костей в брикетах.
Шаг 2.
Делаем льезон, яйца перемешиваем с молоком и солью.
Шаг 3.
Филе минтая слегка размораживаем, но не сильно чтобы мог держать
форму брикета.
Шаг 4.
Разогреваем сковородку
Шаг 5.
Берем брикет минтая обваливаем сначала в кукурузной муке, потом в
льезон и опять в кукурузной муке.
Шаг 6.
Жарим на хорошо разогретой сковородке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.8 кКал | 9.25% | |
| Белки | 14.5 г | 19.08% | |
| Жиры | 6.6 г | 11.79% | |
| Углеводы | 9.5 г | 4.34% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 68 г | 2.99% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
6.1%
b-car
0.7%
В1
8.1%
B2
10.2%
Холин
16.2%
B5
9.2%
B6
5.5%
B9
1.7%
B12
42%
C
0.2%
D
5%
E
13%
H
8%
вит.К
0.3%
PP
20.8%
Калий
14.1%
Ca
5.1%
Si
~
Mg
11.3%
Na
7.1%
P
27.7%
Cl
8.9%
Fe
7.6%
I
27.9%
Co
125%
Mn
5.3%
Cu
11.9%
Mo
6.4%
Se
27.8%
F
12.8%
Cr
80.6%
Zn
9.4%
3
Мария
12.02.2025 17:45
Вот мой сегодняшний завтрак, только сыр в этот раз убрала
получилось вкусно и сытно, но вот с рисовой мукой мне больше
нравится, чем с овсяной.
Ужин не стала фотографировать.
Шагов пока находила 9000
Ужин не стала фотографировать.
Шагов пока находила 9000
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-сырные вафли |
97
|
169.5 | 10.9 | 6.3 | 17.3 |
| Форель Слабосоленая |
57
|
78.7 | 11.4 | 2.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кофе в кофеварке без сахара |
1
|
44.4 | 2.1 | 2.1 | 3.6 |
| Селмевит комплекс витаминов. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| VITAMIN D3 |
1
|
6.7 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Итого | 567 | 305 | 25 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 5% жирности манго-семена чиа |
130
|
156 | 7.5 | 6.5 | 18.1 |
| Пирожное протеиновое брауни апельсиновое |
1
|
192 | 6 | 14 | 9 |
| Итого | 180 | 348 | 13 | 20 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Blondie малина |
1
|
208 | 6.5 | 14 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 270 | 210 | 6 | 14 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с индейкой |
120
|
143.3 | 8.8 | 4.2 | 17.8 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Цукини с кожурой |
52
|
8.8 | 0.6 | 0.2 | 1.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Салат из морской капусты с кальмаром |
60
|
114 | 6 | 7.2 | 6 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
65
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 427 | 311 | 17 | 12 | 32 |
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2944 | 1175 | 62 | 58 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
11.02.2025 21:43
Калорийность - 194.4 кКал; белки - 13 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 15.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% | 100 г |
| Йогурт без сахара, м.д.ж. 2.5 % (Здоровье из Предгорья) | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Сыр Голландский | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Мука овсяная Селяночка | 100 г |
| Разрыхлитель | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Вафли получаются вкусные и нежные.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог, яйца, йогурт и щепотка соли смешать, можно пробить
блендером.
Шаг 2.
Сыр натереть на крупной тёрке. Добавить в творожную смесь,
перемешать.
Шаг 3.
Далее добавить муку и разрыхлитель, все перемешать дать постоять
минут 5-10.
Шаг 4.
Выпекать в вафельнице, подавать горячими или холодными.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.4 кКал | 11.54% | |
| Белки | 13 г | 17.11% | |
| Жиры | 8.9 г | 15.89% | |
| Углеводы | 15.4 г | 7.03% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
6
38
Мария
11.02.2025 20:32
Сегодня был бешеный день на работе, до обеда даже присесть не было
времени. Но по калориям я довольна, да и благодаря перекусам в виде
протеиновых батончиков дотянула до ужина без каких нибудь срывов на
вредную пищу.
Я конечно оптимист и хочется к субботе скинуть килограммчик, надеюсь 😅 получится. Из физ нагрузок только ходьба свыше 10000 шагов. Завтра хочу еще подключить скакалку, если не помешает травма ноги. К спорту приучаю себя медленно, но верно так как боюсь себя спугнуть. 🤣 уже был опыт.
Я конечно оптимист и хочется к субботе скинуть килограммчик, надеюсь 😅 получится. Из физ нагрузок только ходьба свыше 10000 шагов. Завтра хочу еще подключить скакалку, если не помешает травма ноги. К спорту приучаю себя медленно, но верно так как боюсь себя спугнуть. 🤣 уже был опыт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 2,5% |
80
|
42.4 | 2.4 | 2 | 3.8 |
| Кофе мое |
180
|
33.8 | 1.4 | 1.4 | 2 |
| De olio |
5
|
32.8 | 0 | 3.6 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| VITAMIN D3 |
1
|
6.7 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Итого | 369 | 228 | 8 | 8 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий манго-чиа |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Пирожное протеиновое «Тирамису» |
1
|
157 | 6 | 10 | 10.4 |
| Итого | 180 | 284 | 15 | 12 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик глазированный "Фисташковая меренга" |
40
|
140.8 | 10 | 6.8 | 2.5 |
| Пирожное протеиновое "Ламингтон молочный" |
1
|
200 | 6 | 13.5 | 11.5 |
| Итого | 90 | 340 | 16 | 20 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
187
|
181.1 | 39.3 | 2.3 | 0.7 |
| Кабачок (Тушение) |
151
|
33.1 | 0.9 | 0.4 | 6.3 |
| Цукини с кожурой |
246
|
41.8 | 3 | 0.8 | 5.2 |
| Кокосовое масло Delicato |
20
|
180 | 0 | 20 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Огурец маринованный |
55
|
8.9 | 1.5 | 0 | 0.7 |
| Чай |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 456 | 45 | 23 | 14 |
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селмевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1801 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3329 | 1310 | 85 | 65 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
10.02.2025 21:11
Всем привет хочу поделиться своими как успехами так и падениями.
Меня зовут Мария мне без пяти минут 40 лет😂 и я уже больше пяти лет
пытаюсь похудеть. Вес мой за 80 килограмм и это просто 🤯 ужас,
начались проблемы со здоровьем. Самый лучший результат за все время
это когда я сбросила и весила 70 кг и это было около пяти лет
назад, но как говорится не радуйся раньше времени. И я в течении
двух лет дошла до 85 кг🤦♀️. Были испробованы все способы похудения
интервальное голодание и диеты все возможные, даже волшебные пилюли
для похудения пробовала😂но даже эти все танцы с бубнами не
помогали, максимум до 80 кг скидывала и опять как говорится 85😂. Но
однажды наткнулась на статью поняла, что без подсчета калорий и
спорта все таки ничего не получится. И тут как раз сложились все
карты, муж (самый главный мой искуситель в питание) уехал в
командировку и я решила взяться за себя. Начала я свой путь к
идеальному весу с 11 января 2025 года с весом 85 кг, и так как я не
знала как считать калории, то просто перестала есть после 18.00 и
старалась включить ежедневную ходьбу. На сегодняшний день я вешу
81,9 кг и это только начало.
P.S. О программе узнала только вчера, и пока тестирую, посмотрим что будет дальше.
P.S. О программе узнала только вчера, и пока тестирую, посмотрим что будет дальше.
3
9
Интересные блоги
14-04-2025
Дневник питания за 13.04.2025
Плато - нет.
.
Если вес не меняется:
1. человек ...
12-04-2025
Дневник питания за 12.04.2025
Только что был феерический диалог с продавщицей на...
17-04-2025
Дневник питания за 16.04.2025
Сегодня месяц моей очередной попытки похудеть.
Рез...
Новые рецепты
Творог с варёной морковью на пару
118.2
13.6
2.7
9.6
9
Тушеные овощи
43.2
1.7
2.2
4.2
23
Котлетки из горбуши
174.2
21.8
7
5.9
16
Лучшие рационы
