Илья
04.12.2025 19:52
нажарил своим картохи на гарнир, а сам ушёл в комнату бульон
допивать, пахнет, блин так заманчиво, будто меня три дня .. и жрать
не давали🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% зелёная линия |
900
|
358.2 | 27 | 9 | 42.3 |
| отруби овсяные зелёная линия |
34
|
91.8 | 4.1 | 1.6 | 15.6 |
| Итого | 934 | 450 | 31 | 10 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог пластовой 5% зелёная линия |
400
|
484 | 64 | 20 | 12 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 683 | 669 | 67 | 21 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Итого | 179 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Итого | 179 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
180
|
28.8 | 2.2 | 0.4 | 3.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
270
|
261.5 | 56.7 | 3.4 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
268
|
37.5 | 1.6 | 0 | 10.2 |
| Огурец парниковый |
309
|
34 | 2.2 | 0.3 | 5.9 |
| Лук репчатый |
136
|
55.8 | 1.9 | 0.3 | 11.2 |
| Морковь |
97
|
34 | 1.3 | 0.1 | 6.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб питерский новый 320г |
80
|
240 | 6.8 | 1.2 | 50.4 |
| Итого | 1343 | 691 | 72 | 5 | 89 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Итого | 179 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
220
|
35.2 | 2.6 | 0.4 | 4.5 |
| Бульон куриный |
327
|
117.7 | 8.2 | 3.9 | 11.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
61
|
122.6 | 4.1 | 0.8 | 24.3 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
130
|
223.7 | 21.5 | 15.3 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 740 | 502 | 37 | 20 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжиренный чижик |
200
|
180 | 36 | 1 | 7 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 204 | 185 | 36 | 1 | 7 |
| Итого за день | 4441 | 2751 | 246 | 61 | 297 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Илья
03.12.2025 21:33
жирного захотелось, аж до трясучки, схомякал на ужин колбаски с
рыбкой - отпустило🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| SoulWay банан |
30
|
98.7 | 20.1 | 1.2 | 2.7 |
| отруби овсяные зелёная линия |
27
|
72.9 | 3.3 | 1.2 | 12.4 |
| Итого | 57 | 171 | 23 | 2 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% зелёная линия |
300
|
119.4 | 9 | 3 | 14.1 |
| творог пластовой 5% зелёная линия |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 604 | 463 | 43 | 13 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашеная со свёклой |
419
|
120.3 | 7.1 | 0.8 | 21 |
| Навага беломорская (Варка) |
396
|
327.9 | 69.2 | 5.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
284
|
39.8 | 1.7 | 0 | 10.8 |
| Огурец парниковый |
227
|
25 | 1.6 | 0.2 | 4.3 |
| Пекинская капуста |
180
|
28.8 | 2.2 | 0.4 | 3.7 |
| хлеб питерский новый 320г |
80
|
240 | 6.8 | 1.2 | 50.4 |
| Итого | 1586 | 781 | 88 | 8 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% зелёная линия |
600
|
238.8 | 18 | 6 | 28.2 |
| SoulWay банан |
30
|
98.7 | 20.1 | 1.2 | 2.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 910 | 518 | 40 | 8 | 69 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
68
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Пекинская капуста |
287
|
45.9 | 3.4 | 0.6 | 5.8 |
| Бульон куриный |
321
|
115.6 | 8.1 | 3.9 | 11.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
53
|
106.5 | 3.6 | 0.7 | 21.1 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
130
|
223.7 | 21.5 | 15.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная русская |
100
|
302 | 11.5 | 27.9 | 1.7 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 962 | 820 | 49 | 48 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжиренный чижик |
200
|
180 | 36 | 1 | 7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 304 | 281 | 38 | 1 | 28 |
| Итого за день | 4783 | 3205 | 284 | 84 | 324 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Илья
02.12.2025 19:37
вот, блин, ну когда ещё у меня всё такое зелёненькое будет?🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% зелёная линия |
900
|
358.2 | 27 | 9 | 42.3 |
| отруби ржаные зелёная линия |
28
|
53.2 | 3.5 | 0.9 | 7.8 |
| Итого | 928 | 411 | 30 | 9 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог пластовой 5% зелёная линия |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
199
|
93.5 | 0.8 | 0.8 | 19.5 |
| Итого | 499 | 431 | 34 | 11 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
199
|
93.5 | 0.8 | 0.8 | 19.5 |
| Итого | 199 | 93 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
174
|
169.8 | 31 | 4.9 | 0.5 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
240
|
38.4 | 2.9 | 0.5 | 4.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
312
|
43.7 | 1.9 | 0 | 11.9 |
| Огурец парниковый |
252
|
27.7 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| хлеб питерский новый 320г |
80
|
240 | 6.8 | 1.2 | 50.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1115 | 538 | 45 | 6 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
199
|
93.5 | 0.8 | 0.8 | 19.5 |
| Итого | 199 | 93 | 0 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
199
|
93.5 | 0.8 | 0.8 | 19.5 |
| Итого | 199 | 93 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
187
|
29.9 | 2.2 | 0.4 | 3.8 |
| Бульон куриный |
318
|
114.5 | 8 | 3.8 | 11.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
63
|
126.6 | 4.3 | 0.8 | 25.1 |
| Капуста квашеная со свёклой |
223
|
64 | 3.8 | 0.4 | 11.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| отруби овсяные зелёная линия |
30
|
81 | 3.7 | 1.4 | 13.8 |
| Итого | 823 | 418 | 22 | 6 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог пластовой 5% зелёная линия |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 204 | 247 | 32 | 10 | 6 |
| Итого за день | 4166 | 2328 | 167 | 47 | 302 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Илья
21.11.2025 22:57
в очередной раз задался вопросом: зачем я веду этот дневник? ем я,
всё равно практически всё, что хочу..
и в очередной раз вспомнил ответ: ''практически''..
а ещё для меня это какое-то подобие системы, как в зале, только там 5х5, приседания, жим, тяга, с записью сделанного, а здесь заись с'еденного с просмотром витаминок
и в очередной раз вспомнил ответ: ''практически''..
а ещё для меня это какое-то подобие системы, как в зале, только там 5х5, приседания, жим, тяга, с записью сделанного, а здесь заись с'еденного с просмотром витаминок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| whey protein ванильный |
30
|
112.5 | 22.9 | 1.7 | 1.5 |
| отруби овсяные зелёная линия |
37
|
99.9 | 4.5 | 1.7 | 17 |
| Итого | 67 | 212 | 27 | 3 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% зелёная линия |
300
|
119.4 | 9 | 3 | 14.1 |
| творог 5% Брест-Литовск |
180
|
210.6 | 29.7 | 9 | 2.7 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Слива (садовая) |
104
|
51 | 0.8 | 0.3 | 10 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 728 | 452 | 40 | 13 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% зелёная линия |
300
|
119.4 | 9 | 3 | 14.1 |
| яичный белок |
30
|
102 | 25.5 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Слива (садовая) |
130
|
63.7 | 1 | 0.4 | 12.5 |
| Итого | 600 | 350 | 36 | 4 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% зелёная линия |
300
|
119.4 | 9 | 3 | 14.1 |
| яичный белок |
30
|
102 | 25.5 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Слива (садовая) |
130
|
63.7 | 1 | 0.4 | 12.5 |
| Итого | 610 | 429 | 37 | 4 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
93
|
32.6 | 1.2 | 0.1 | 6.4 |
| Огурец парниковый |
266
|
29.3 | 1.9 | 0.3 | 5.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
203
|
28.4 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Лук репчатый |
132
|
54.1 | 1.8 | 0.3 | 10.8 |
| хлеб питерский новый 320г |
80
|
240 | 6.8 | 1.2 | 50.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
104
|
51 | 0.8 | 0.3 | 10 |
| Итого | 881 | 435 | 13 | 2 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
197
|
31.5 | 2.4 | 0.4 | 4 |
| отруби ржаные зелёная линия |
42
|
79.8 | 5.3 | 1.3 | 11.8 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 241 | 114 | 8 | 1 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пирожок |
300
|
816 | 22.2 | 32.4 | 108.9 |
| Итого | 300 | 816 | 22 | 32 | 108 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть (Запекание) |
224
|
691.7 | 31.3 | 62.6 | 0 |
| творог пластовой 5% зелёная линия |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 426 | 936 | 63 | 72 | 6 |
| Итого за день | 3853 | 3746 | 249 | 133 | 378 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Илья
19.11.2025 19:59
так прям капусты с маслом захотелось, как будто в организме жиров
не хватает, а ведь все выходные свинину с курицей на мангале жарил,
дачный сезон '25 закрывал.. странно🤔
поужинал, улёгся с младшей киношку смотреть, а глаза прям слипаааааются.. если б мне кто год назад сказал что я таким ужином об'емся, я бы решил что человек явно не в себе., а теперь предспальный творожок бы не проспать🤣🤣
поужинал, улёгся с младшей киношку смотреть, а глаза прям слипаааааются.. если б мне кто год назад сказал что я таким ужином об'емся, я бы решил что человек явно не в себе., а теперь предспальный творожок бы не проспать🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| whey protein ванильный |
30
|
112.5 | 22.9 | 1.7 | 1.5 |
| отруби овсяные зелёная линия |
21
|
56.7 | 2.6 | 1 | 9.7 |
| Итого | 51 | 169 | 25 | 2 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% зелёная линия |
300
|
119.4 | 9 | 3 | 14.1 |
| творог 5% Брест-Литовск |
180
|
210.6 | 29.7 | 9 | 2.7 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 634 | 479 | 41 | 13 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% зелёная линия |
300
|
119.4 | 9 | 3 | 14.1 |
| яичный белок |
30
|
102 | 25.5 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
234
|
114.7 | 1.9 | 0.7 | 22.5 |
| Яблоко |
169
|
79.4 | 0.7 | 0.7 | 16.6 |
| Итого | 733 | 415 | 37 | 4 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% зелёная линия |
300
|
119.4 | 9 | 3 | 14.1 |
| яичный белок |
30
|
102 | 25.5 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 480 | 365 | 36 | 3 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
106
|
102.7 | 22.3 | 1.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
21
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
307
|
33.8 | 2.1 | 0.3 | 5.8 |
| Лук репчатый |
152
|
62.3 | 2.1 | 0.3 | 12.5 |
| хлеб питерский новый 320г |
80
|
240 | 6.8 | 1.2 | 50.4 |
| Итого | 666 | 441 | 33 | 3 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
249
|
39.8 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Уха из горбуши |
580
|
189.7 | 15.1 | 4.1 | 23.2 |
| отруби ржаные зелёная линия |
45
|
85.5 | 5.6 | 1.4 | 12.6 |
| Капуста квашеная со свёклой |
507
|
145.5 | 8.6 | 1 | 25.4 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1397 | 589 | 32 | 21 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог пластовой 5% зелёная линия |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 204 | 247 | 32 | 10 | 6 |
| Итого за день | 4165 | 2708 | 240 | 58 | 300 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Илья
19.11.2025 14:34
левую фотку нашёл давно, с месяц наверное, всё недосуг было правую
сделать
период: 21 марта - 19 ноября, 8 месяцев
майку лет пятнадцать и четыре работы назад получал, XXL, тогда была в самый раз, а в январе сего года она на меня не налезала
с начала февраля начал голодать, числа с десятого пошёл в зал, двадцатого зарегился на МЗР..
в какой-то момент решил взять хэбэшку на работу, и всё-таки ''дохудеть'' до неё, в марте был беспредельно счастлив, когда первый раз смог её на себя напялить
период: 21 марта - 19 ноября, 8 месяцев
майку лет пятнадцать и четыре работы назад получал, XXL, тогда была в самый раз, а в январе сего года она на меня не налезала
с начала февраля начал голодать, числа с десятого пошёл в зал, двадцатого зарегился на МЗР..
в какой-то момент решил взять хэбэшку на работу, и всё-таки ''дохудеть'' до неё, в марте был беспредельно счастлив, когда первый раз смог её на себя напялить
22
10
Илья
18.11.2025 09:05
1
Илья
13.11.2025 21:53
позавчера капустки квашеной на ужин навернул - плюс полтора
кило..
а вчера постригся, побрился, помылся - минус два..
целый день в раздумьях: капуста грязная была, или можно её как средство от облысения продавать?🤔🤣🤣
а вчера постригся, побрился, помылся - минус два..
целый день в раздумьях: капуста грязная была, или можно её как средство от облысения продавать?🤔🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| whey protein ванильный |
30
|
112.5 | 22.9 | 1.7 | 1.5 |
| отруби пшеничные ого |
25
|
75 | 3.5 | 0.8 | 10 |
| Итого | 55 | 187 | 26 | 2 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 0.5% молочный знак |
180
|
162 | 32.4 | 0.9 | 6.3 |
| Слива (садовая) |
96
|
47 | 0.8 | 0.3 | 9.2 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 500 | 318 | 34 | 2 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
144
|
70.6 | 1.2 | 0.4 | 13.8 |
| Итого | 144 | 70 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб питерский новый 320г |
64
|
192 | 5.4 | 1 | 40.3 |
| Пекинская капуста |
213
|
34.1 | 2.6 | 0.4 | 4.3 |
| Свинина, лопаточная часть (Запекание) |
364
|
1124 | 50.9 | 101.7 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
259
|
36.3 | 1.6 | 0 | 9.8 |
| Огурец грунтовый |
208
|
29.1 | 1.7 | 0.2 | 5.2 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1212 | 1456 | 63 | 103 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
240
|
117.6 | 1.9 | 0.7 | 23 |
| Итого | 240 | 117 | 1 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яичный белок |
15
|
51 | 12.8 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 51 | 12 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
240
|
115.2 | 4.3 | 0.2 | 23.5 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Щи из свежей капусты с тушенкой |
440
|
96.8 | 4.8 | 3.5 | 11.4 |
| отруби ржаные зелёная линия |
41
|
77.9 | 5.1 | 1.3 | 11.5 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 787 | 330 | 15 | 5 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжиренный чижик |
200
|
180 | 36 | 1 | 7 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 202 | 182 | 36 | 1 | 7 |
| Итого за день | 3155 | 2714 | 192 | 115 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Илья
13.11.2025 09:13
всё, пипец..
вот она какая, старость: в хлебалушку влезают только нарезанные яблочки
а жена говорит, что дальше меня ждёт тёрка
вот она какая, старость: в хлебалушку влезают только нарезанные яблочки
а жена говорит, что дальше меня ждёт тёрка
2
Илья
12.11.2025 21:13
сегодня неожиданно начальство попросило поработать.. блин..
встал вопрос: обед или спортзал🤔
да ладно, не было даже секундной заминки: белковый коктейль, перекур, и в спортзал🤣🤣
после гарнир только схомячил
кстати, понравилось, думаю в пятницу повторить, а если опять зайдёт, включу в рацион коктейльные обеды в дни спортзала😁
встал вопрос: обед или спортзал🤔
да ладно, не было даже секундной заминки: белковый коктейль, перекур, и в спортзал🤣🤣
после гарнир только схомячил
кстати, понравилось, думаю в пятницу повторить, а если опять зайдёт, включу в рацион коктейльные обеды в дни спортзала😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| whey protein ванильный |
30
|
112.5 | 22.9 | 1.7 | 1.5 |
| отруби пшеничные ого |
18
|
54 | 2.5 | 0.5 | 7.2 |
| Итого | 48 | 166 | 25 | 2 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% зелёная линия |
300
|
119.4 | 9 | 3 | 14.1 |
| творог 0.5% молочный знак |
180
|
162 | 32.4 | 0.9 | 6.3 |
| Слива (садовая) |
124
|
60.8 | 1 | 0.4 | 11.9 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 719 | 400 | 43 | 4 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Молоко 1% зелёная линия |
300
|
119.4 | 9 | 3 | 14.1 |
| яичный белок |
30
|
102 | 25.5 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 273 | 34 | 3 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% зелёная линия |
300
|
119.4 | 9 | 3 | 14.1 |
| яичный белок |
30
|
102 | 25.5 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
124
|
60.8 | 1 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 454 | 282 | 35 | 3 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб питерский новый 320г |
64
|
192 | 5.4 | 1 | 40.3 |
| Пекинская капуста |
213
|
34.1 | 2.6 | 0.4 | 4.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
252
|
60.5 | 2.8 | 0.5 | 9.6 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Огурец парниковый |
400
|
44 | 2.8 | 0.4 | 7.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1031 | 371 | 15 | 2 | 70 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
223
|
104.8 | 0.9 | 0.9 | 21.9 |
| Итого | 223 | 104 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с тушенкой |
492
|
108.2 | 5.4 | 3.9 | 12.8 |
| отруби ржаные зелёная линия |
46
|
87.4 | 5.8 | 1.4 | 12.9 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 540 | 198 | 11 | 5 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжиренный молочная станция |
180
|
162 | 32.4 | 0.9 | 5.9 |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 293 | 271 | 34 | 1 | 29 |
| Итого за день | 3749 | 2068 | 201 | 24 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
02-12-2025
Экзамен и серьезный разговор с дочкой
Я опять торможу… хорошо хоть экзамен частичный 😅. ...
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.
Преды...
30-11-2025
Я смотрела когда то на свою линию жизни, и думала...
Новые рецепты
Котлеты из горбуши с сулугуни
174.9
21.4
9.7
0.5
15
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень
70.2
6
2.7
5.2
17
Мармелад с кунжутом
74.8
10.8
2.3
2.6
7
Лучшие рационы
