Дневник питания за 19.11.2025

так прям капусты с маслом захотелось, как будто в организме жиров не хватает, а ведь все выходные свинину с курицей на мангале жарил, дачный сезон '25 закрывал.. странно🤔
поужинал, улёгся с младшей киношку смотреть, а глаза прям слипаааааются.. если б мне кто год назад сказал что я таким ужином об'емся, я бы решил что человек явно не в себе., а теперь предспальный творожок бы не проспать🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
whey protein ванильный	30	112.5	22.9	1.7	1.5
отруби овсяные зелёная линия	21	56.7	2.6	1	9.7
Итого	51	169	25	2	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
творог 5% Брест-Литовск	180	210.6	29.7	9	2.7
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	634	479	41	13	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
яичный белок	30	102	25.5	0	0
Слива (садовая)	234	114.7	1.9	0.7	22.5
Яблоко	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Итого	733	415	37	4	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
яичный белок	30	102	25.5	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	480	365	36	3	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	106	102.7	22.3	1.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	21	2.9	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	307	33.8	2.1	0.3	5.8
Лук репчатый	152	62.3	2.1	0.3	12.5
хлеб питерский новый 320г	80	240	6.8	1.2	50.4
Итого	666	441	33	3	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	249	39.8	3	0.5	5.1
Уха из горбуши	580	189.7	15.1	4.1	23.2
отруби ржаные зелёная линия	45	85.5	5.6	1.4	12.6
Капуста квашеная со свёклой	507	145.5	8.6	1	25.4
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	1397	589	32	21	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог пластовой 5% зелёная линия	200	242	32	10	6
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	204	247	32	10	6
Итого за день	4165	2708	240	58	300