Rosali (Ирина)
22.04.2023 08:32
День 73
💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮
Всем доброго дня!
На работе аврал, загружена разными делами настолько, что приходя домой хочется только есть и спать, ни на какие домашние дела не хватает ни сил, ни желания, ни времени....
Сегодняшний рациончик:🤗
Завтрак - Каша овсяная с отрубями
Творог обезжиренный
Какао с протеином
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (фермерское)
Обед - Борщ зеленый,
Яйцо куриное вареное,
Хлеб ржано-пшеничный
Куриная грудка (филе)
Какао
Ужин - Борщ зеленый
Майонез постный
Булгур с куриными желудками
☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘
Заметила, что в течении дня не возникает потребности в перекусах) в перерывах между приемами пищи пью воду и кофе или чай на работе) это хорошо) 🤗
Никак не могу справится с недобором жиров, уже даже семечки добавила, но видимо мало, надо добавить орехи и авокадо...😉
1 яйцо на обед и холестерин зашкаливает...😔
а яйца я люблю) придется штудировать интернет....
Всем хорошего дня и прекрасного настроения)💐
💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮
Всем доброго дня!
На работе аврал, загружена разными делами настолько, что приходя домой хочется только есть и спать, ни на какие домашние дела не хватает ни сил, ни желания, ни времени....
Сегодняшний рациончик:🤗
Завтрак - Каша овсяная с отрубями
Творог обезжиренный
Какао с протеином
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (фермерское)
Обед - Борщ зеленый,
Яйцо куриное вареное,
Хлеб ржано-пшеничный
Куриная грудка (филе)
Какао
Ужин - Борщ зеленый
Майонез постный
Булгур с куриными желудками
☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘
Заметила, что в течении дня не возникает потребности в перекусах) в перерывах между приемами пищи пью воду и кофе или чай на работе) это хорошо) 🤗
Никак не могу справится с недобором жиров, уже даже семечки добавила, но видимо мало, надо добавить орехи и авокадо...😉
1 яйцо на обед и холестерин зашкаливает...😔
а яйца я люблю) придется штудировать интернет....
Всем хорошего дня и прекрасного настроения)💐
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная "Почти по Дюкану" |
220
|
125.6 | 7 | 3.5 | 15.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Какао с протеином |
300
|
67.2 | 12 | 1.2 | 1.2 |
| Итого | 710 | 356 | 42 | 8 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ зеленый (постный) |
400
|
74.4 | 2.4 | 1.6 | 12.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Какао |
300
|
55.2 | 3.3 | 3 | 3.3 |
| Итого | 884 | 402 | 31 | 12 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ зеленый (постный) |
400
|
74.4 | 2.4 | 1.6 | 12.4 |
| Майонез постный |
10
|
28.6 | 0 | 3 | 0.4 |
| Булгур с куриными желудками |
200
|
389.4 | 33.8 | 9.2 | 39 |
| Итого | 610 | 492 | 36 | 13 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 330 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4334 | 1431 | 115 | 50 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Rosali (Ирина)
20.04.2023 22:28
День 72
💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮
Доброго дня!
Третий день загружена разными делами и мыслями настолько, что спланировать и приготовить себе еду на день не хватает ни сил, ни желания, ни времени....
Сегодня наконец-то приготовила борщ зеленый, хотела его сварить еще в понедельник, но что-то не было у меня вдохновения😔 хотя все необходимые продукты были 😔
Снова стал недобор жиров, хотя казалось бы стала есть мясо, творог и т.д., а все же жиры недобираю... надо бы скумбрию добавить) а еще печенку, но это на выходных.
Всем хорошего дня и прекрасного настроения)💐
💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮
Доброго дня!
Третий день загружена разными делами и мыслями настолько, что спланировать и приготовить себе еду на день не хватает ни сил, ни желания, ни времени....
Сегодня наконец-то приготовила борщ зеленый, хотела его сварить еще в понедельник, но что-то не было у меня вдохновения😔 хотя все необходимые продукты были 😔
Снова стал недобор жиров, хотя казалось бы стала есть мясо, творог и т.д., а все же жиры недобираю... надо бы скумбрию добавить) а еще печенку, но это на выходных.
Всем хорошего дня и прекрасного настроения)💐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
60
|
104.4 | 4 | 0.7 | 20 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Какао с протеином |
250
|
56 | 10 | 1 | 1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 420 | 280 | 24 | 8 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с куриными желудками |
200
|
389.4 | 33.8 | 9.2 | 39 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Какао |
300
|
55.2 | 3.3 | 3 | 3.3 |
| Итого | 707 | 517 | 38 | 17 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель обжаренный из отварного |
130
|
136.4 | 2.5 | 3.1 | 23.1 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
110
|
179.3 | 20 | 6.1 | 8.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Какао |
300
|
55.2 | 3.3 | 3 | 3.3 |
| Итого | 746 | 442 | 27 | 17 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Какао |
300
|
55.2 | 3.3 | 3 | 3.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 850 | 181 | 5 | 5 | 25 |
| Итого за день | 3323 | 1425 | 96 | 48 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Rosali (Ирина)
20.04.2023 21:23
Пост закончился, но перестроится на обычное питание пока
тяжеловато.
"вылетаю" сильно по жирам, но не столько по жирам, сколько по холестерину, решила его контролировать, так как последние анализы показали, что он сильно завышен ( цифр не помню, но значительно выше нормы)
За время поста очень мне понравился какао с протеином, поэтому из меню его не исключила, единственное отличие - добавляю теперь к нему натуральное молоко.
За пост я сбросила пару кг (но цель конечно была не в этом, просто приятный бонус).
Рацион пока продумывается плохо, не хочется ничего готовить, поэтому вечером питаюсь чем придется, а это не хорошо...... получается вечерняя обжираловка😔🤦♀️ если так дальше пойдет, то все сброшенное я быстро наберу снова.... значит надо продумывать рацион и держить себя в руках)
Всем сбалансированных рационов, приятного похуления и хопошего настроения)
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
"вылетаю" сильно по жирам, но не столько по жирам, сколько по холестерину, решила его контролировать, так как последние анализы показали, что он сильно завышен ( цифр не помню, но значительно выше нормы)
За время поста очень мне понравился какао с протеином, поэтому из меню его не исключила, единственное отличие - добавляю теперь к нему натуральное молоко.
За пост я сбросила пару кг (но цель конечно была не в этом, просто приятный бонус).
Рацион пока продумывается плохо, не хочется ничего готовить, поэтому вечером питаюсь чем придется, а это не хорошо...... получается вечерняя обжираловка😔🤦♀️ если так дальше пойдет, то все сброшенное я быстро наберу снова.... значит надо продумывать рацион и держить себя в руках)
Всем сбалансированных рационов, приятного похуления и хопошего настроения)
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами и зеленым луком |
170
|
132.3 | 8.7 | 7.5 | 7.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Какао с протеином |
250
|
56 | 10 | 1 | 1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 505 | 275 | 25 | 10 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запеченая с яблоками |
115
|
246.1 | 18.3 | 18.3 | 2 |
| Картофель (Запекание) |
120
|
86.8 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 477 | 422 | 22 | 23 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с зеленым горошком |
250
|
148.8 | 4.3 | 6.5 | 18.3 |
| Какао с молоком |
250
|
157.5 | 5.9 | 5.3 | 23 |
| Итого | 500 | 306 | 10 | 11 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Какао с молоком |
300
|
189 | 7.1 | 6.3 | 27.6 |
| Итого | 800 | 283 | 7 | 7 | 47 |
| Итого за день | 4082 | 1290 | 66 | 53 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Rosali (Ирина)
20.04.2023 12:45
*Доброе утро понедельника* !☀️
Хорошего настроения и плодотворной рабочей недели!
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Рацион сегодня совсем не продуманный, непросто оказалось переключится на обычный режим питания....😔
Хорошего настроения и плодотворной рабочей недели!
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Рацион сегодня совсем не продуманный, непросто оказалось переключится на обычный режим питания....😔
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная "Почти по Дюкану" |
155
|
88.5 | 5 | 2.5 | 11.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Какао с протеином |
250
|
56 | 10 | 1 | 1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 572 | 352 | 40 | 9 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запеченая с яблоками |
110
|
235.4 | 17.5 | 17.5 | 1.9 |
| Картофель (Запекание) |
120
|
86.8 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 462 | 410 | 21 | 23 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с зеленым горошком |
250
|
148.8 | 4.3 | 6.5 | 18.3 |
| Какао с молоком |
250
|
157.5 | 5.9 | 5.3 | 23 |
| Итого | 500 | 306 | 10 | 11 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Какао с молоком |
300
|
189 | 7.1 | 6.3 | 27.6 |
| Итого | 750 | 259 | 7 | 6 | 42 |
| Итого за день | 4084 | 1332 | 80 | 51 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Rosali (Ирина)
16.04.2023 22:44
Отдыхала сегодня, с утра запекла в духовке курицу с картофелем,
пришла мама, посидели за столом, потом легла отдохнуть и
уснула.
Вечером ходила гулять с подругой. Погода хорошая - не холодно и не жарко, без дождя и сильного ветра, очень хорошо прогулялись.
Всех с праздником Пасхи! Христос воскресе!
Вечером ходила гулять с подругой. Погода хорошая - не холодно и не жарко, без дождя и сильного ветра, очень хорошо прогулялись.
Всех с праздником Пасхи! Христос воскресе!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
300
|
37.2 | 2.1 | 2.1 | 3 |
| Итого | 650 | 116 | 8 | 7 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запеченая с яблоками |
250
|
535 | 39.8 | 39.8 | 4.3 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Сдоба обыкновенная |
100
|
301 | 8.1 | 5.3 | 54.9 |
| Итого | 850 | 1216 | 51 | 45 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| чай с молоком |
300
|
37.2 | 2.1 | 2.1 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 239 | 8 | 19 | 8 |
| Итого за день | 3150 | 1572 | 68 | 73 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Rosali (Ирина)
16.04.2023 07:32
День 68
48-й день Поста.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
С утра окрасила яйца, сходила в храм освятила куличи и яйца.
Аппетита как-то нет. Днем доела суп и винегрет, готовить больше ничего не захотела, поэтому вечером питалась какао и протеином с яблоками.
Вечером прогулялись с дочкой по парку, нашагала порядка 9 тыс шагов, а скрин не сделала, утром данные обнулились, записала на память примерное количество.
Взвесилась и измерила объемы, внесла в дневник новые значения.
Вес составляет 80,2 кг, конечно, это по-прежнему много, но я чувствую необычайную легкость. Объем живота наконец-то составляет двухзначную цифру!!!! Я очень этому рада, даже не смотря на то, что эта цифра 99😉😄😁
Сама себе напоминаю, что в начале моего похудения, в феврале текущего года эта цифра была 107🙈🤦♀️
Всем прекрасного дня!!!💐
48-й день Поста.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
С утра окрасила яйца, сходила в храм освятила куличи и яйца.
Аппетита как-то нет. Днем доела суп и винегрет, готовить больше ничего не захотела, поэтому вечером питалась какао и протеином с яблоками.
Вечером прогулялись с дочкой по парку, нашагала порядка 9 тыс шагов, а скрин не сделала, утром данные обнулились, записала на память примерное количество.
Взвесилась и измерила объемы, внесла в дневник новые значения.
Вес составляет 80,2 кг, конечно, это по-прежнему много, но я чувствую необычайную легкость. Объем живота наконец-то составляет двухзначную цифру!!!! Я очень этому рада, даже не смотря на то, что эта цифра 99😉😄😁
Сама себе напоминаю, что в начале моего похудения, в феврале текущего года эта цифра была 107🙈🤦♀️
Всем прекрасного дня!!!💐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная "Почти по Дюкану" |
220
|
125.6 | 7 | 3.5 | 15.8 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кофе с протеином |
250
|
68 | 12.8 | 1 | 2 |
| Итого | 477 | 232 | 21 | 7 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 500 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с шампиньонами и вермишелью |
320
|
85.4 | 2.6 | 3.5 | 11.2 |
| Винегрет с зеленым горошком |
150
|
73.8 | 2.9 | 1.7 | 11.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
10
|
42.8 | 4.6 | 0.4 | 4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 211 | 10 | 5 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Какао без молока |
300
|
23.1 | 1.8 | 1.2 | 0.9 |
| Изолят соевого белка |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| Nemoloko соевое с бананом |
50
|
13.5 | 1.3 | 0.5 | 1 |
| Итого | 965 | 98 | 16 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
250
|
3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Изолят соевого белка |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| Nemoloko соевое с бананом |
50
|
13.5 | 1.3 | 0.5 | 1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 465 | 145 | 15 | 1 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
45
|
251.6 | 13.6 | 22.1 | 2.1 |
| Изолят соевого белка |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| Nemoloko соевое с бананом |
100
|
27 | 2.5 | 1 | 2 |
| Какао без молока |
300
|
23.1 | 1.8 | 1.2 | 0.9 |
| Итого | 1160 | 524 | 32 | 25 | 39 |
| Итого за день | 4215 | 1216 | 97 | 42 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Rosali (Ирина)
16.04.2023 06:41
День 67
47-й день Поста.
Откаться от еды совсем не смогла, просто в течении дня старалась есть меньше.
47-й день Поста.
Откаться от еды совсем не смогла, просто в течении дня старалась есть меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная "Почти по Дюкану" |
220
|
125.6 | 7 | 3.5 | 15.8 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кофе с протеином |
250
|
68 | 12.8 | 1 | 2 |
| Итого | 477 | 232 | 21 | 7 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 500 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с шампиньонами и вермишелью |
320
|
85.4 | 2.6 | 3.5 | 11.2 |
| Винегрет |
120
|
77.2 | 2.2 | 2.6 | 10.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
10
|
42.8 | 4.6 | 0.4 | 4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
200
|
116 | 0.6 | 0.2 | 27.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 818 | 331 | 10 | 6 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с зеленым горошком |
150
|
89.3 | 2.6 | 3.9 | 11 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
250
|
3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Изолят соевого белка |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| Nemoloko соевое с бананом |
50
|
13.5 | 1.3 | 0.5 | 1 |
| Итого | 470 | 166 | 17 | 4 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Изолят соевого белка |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| Nemoloko соевое с бананом |
50
|
13.5 | 1.3 | 0.5 | 1 |
| Какао без молока |
300
|
23.1 | 1.8 | 1.2 | 0.9 |
| Итого | 805 | 641 | 34 | 49 | 13 |
| Итого за день | 3670 | 1378 | 85 | 69 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Rosali (Ирина)
14.04.2023 11:13
День 66
46-й день Поста. Чистый четверг.
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Доброго дня!
дома убираю, навожу порядок: сняла шторы, постирала, завтра самое не любимое - гладить и вешать....хорошо, что хоть завтра короткий день на работе,а то ничего не успею....
Прогулки сегодня сегодня не было - дождь льет стеной с обеда и завтра тоже на весь день такая погода....
По питанию все стабильно, ужина как такового не было - яблоко и смесь орехов и семечек.
Фото обеда и ужина тоже нет, найти не смогла, хоть и фотографировала....😔
Всем хорошего дня)💐
46-й день Поста. Чистый четверг.
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Доброго дня!
дома убираю, навожу порядок: сняла шторы, постирала, завтра самое не любимое - гладить и вешать....хорошо, что хоть завтра короткий день на работе,а то ничего не успею....
Прогулки сегодня сегодня не было - дождь льет стеной с обеда и завтра тоже на весь день такая погода....
По питанию все стабильно, ужина как такового не было - яблоко и смесь орехов и семечек.
Фото обеда и ужина тоже нет, найти не смогла, хоть и фотографировала....😔
Всем хорошего дня)💐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустные оладьи постные |
70
|
64.7 | 3.9 | 2 | 7.3 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
50
|
14.2 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
50
|
33.4 | 2.4 | 0.1 | 5.8 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
40
|
50.8 | 3.5 | 0.2 | 6.2 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь (Варка без слива) |
40
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Кабачок (Варка без слива) |
40
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
30
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе с протеином |
250
|
68 | 12.8 | 1 | 2 |
| Итого | 650 | 320 | 26 | 7 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 500 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с шампиньонами и вермишелью |
320
|
85.4 | 2.6 | 3.5 | 11.2 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
60
|
15.9 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
30
|
20 | 1.4 | 0.1 | 3.5 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
30
|
38.1 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли |
40
|
14 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Кабачок (Варка без слива) |
38
|
8.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
21.4 | 2.3 | 0.2 | 2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
200
|
116 | 0.6 | 0.2 | 27.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1016 | 420 | 16 | 5 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Nemoloko соевое с бананом |
50
|
13.5 | 1.3 | 0.5 | 1 |
| Изолят соевого белка |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
250
|
3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 555 | 671 | 34 | 46 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
300
|
34.5 | 1.5 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 650 | 34 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3971 | 1454 | 79 | 59 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Rosali (Ирина)
13.04.2023 06:58
День 65
45-й день Поста.
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Доброго дня!
На работе работать совсем не хочется.....
На следующей неделе напарница уходит в отпуск и я остаюсь одна на 2 недели....
Начинаются садово- огородные работы🙂.
Вчера обрезала розы и малину, надо еще как-то до клубники добраться, но там еще сыро. Клубника заросла очень сильно, хоть я ее все лето мульчировала и дорожки между рядами простилала,что б трава меньше росла - ничего не помогло - целина😪😔
От объёма работ кружится голова, сколько надо сделать?!
Надо еще дома убирать, наводить порядок, а я ничего не успеваю....
Прогулки сегодня сегодня не было, шагов меньше 5 тыс.
По питанию все стабильно.
Всем хорошего дня и прекрасного настроения)
45-й день Поста.
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Доброго дня!
На работе работать совсем не хочется.....
На следующей неделе напарница уходит в отпуск и я остаюсь одна на 2 недели....
Начинаются садово- огородные работы🙂.
Вчера обрезала розы и малину, надо еще как-то до клубники добраться, но там еще сыро. Клубника заросла очень сильно, хоть я ее все лето мульчировала и дорожки между рядами простилала,что б трава меньше росла - ничего не помогло - целина😪😔
От объёма работ кружится голова, сколько надо сделать?!
Надо еще дома убирать, наводить порядок, а я ничего не успеваю....
Прогулки сегодня сегодня не было, шагов меньше 5 тыс.
По питанию все стабильно.
Всем хорошего дня и прекрасного настроения)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустные оладьи постные |
150
|
138.6 | 8.3 | 4.4 | 15.6 |
| Каша овсяная "Почти по Дюкану" |
150
|
85.7 | 4.8 | 2.4 | 10.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Какао без молока |
250
|
19.3 | 1.5 | 1 | 0.8 |
| Изолят соевого белка |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 595 | 331 | 28 | 8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 500 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с шампиньонами и вермишелью |
320
|
85.4 | 2.6 | 3.5 | 11.2 |
| Капустные оладьи постные |
120
|
110.9 | 6.6 | 3.5 | 12.5 |
| Винегрет |
120
|
77.2 | 2.2 | 2.6 | 10.6 |
| Проростки чечевицы |
30
|
33.6 | 2.9 | 0.4 | 5.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
10
|
42.8 | 4.6 | 0.4 | 4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
200
|
116 | 0.6 | 0.2 | 27.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 968 | 475 | 19 | 10 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь по-корейски |
60
|
36.5 | 0.9 | 1.4 | 4.9 |
| Проростки чечевицы |
30
|
33.6 | 2.9 | 0.4 | 5.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
250
|
3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Изолят соевого белка |
10
|
39.1 | 9 | 0.1 | 0.3 |
| Nemoloko соевое с бананом |
50
|
13.5 | 1.3 | 0.5 | 1 |
| Итого | 510 | 183 | 17 | 5 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
300
|
34.5 | 1.5 | 0.3 | 4.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 715 | 434 | 13 | 35 | 13 |
| Итого за день | 3888 | 1431 | 80 | 59 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Rosali (Ирина)
12.04.2023 09:23
День 64
44-й день Поста.
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Доброго дня!
Прогулки сегодня не было, после работы ходила по магазинам за покупками с дочкой, купили ей кроссовки, себе хотела брюки купить, но не нашла ничего что бы понравилось🙁
шагов меньше 5 тыс.
По питанию все неплохо - очень понравился рецепт капустных оладий, делаю уже второй раз) дочка сказала, что напоминают оладьи с кабачком, в общем все довольны)
Из коридора калорийности немного вышла и углеводы тоже немного превысила из-за оладий, но не существенно, все же пользы я думаю больше))😉
Ужин не фотографировала и не взвешивала, так как у меня была в гостях подруга с детьми
Всем хорошего дня и прекрасного настроения)
44-й день Поста.
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Доброго дня!
Прогулки сегодня не было, после работы ходила по магазинам за покупками с дочкой, купили ей кроссовки, себе хотела брюки купить, но не нашла ничего что бы понравилось🙁
шагов меньше 5 тыс.
По питанию все неплохо - очень понравился рецепт капустных оладий, делаю уже второй раз) дочка сказала, что напоминают оладьи с кабачком, в общем все довольны)
Из коридора калорийности немного вышла и углеводы тоже немного превысила из-за оладий, но не существенно, все же пользы я думаю больше))😉
Ужин не фотографировала и не взвешивала, так как у меня была в гостях подруга с детьми
Всем хорошего дня и прекрасного настроения)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустные оладьи постные |
150
|
138.6 | 8.3 | 4.4 | 15.6 |
| Какао без молока |
250
|
19.3 | 1.5 | 1 | 0.8 |
| Изолят соевого белка |
15
|
58.7 | 13.5 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 415 | 216 | 23 | 5 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 500 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с шампиньонами и вермишелью |
310
|
82.8 | 2.5 | 3.4 | 10.9 |
| Капустные оладьи постные |
130
|
120.1 | 7.2 | 3.8 | 13.5 |
| Морковь по-корейски |
150
|
91.2 | 2.3 | 3.5 | 12.3 |
| Проростки чечевицы |
30
|
33.6 | 2.9 | 0.4 | 5.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
10
|
42.8 | 4.6 | 0.4 | 4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
200
|
116 | 0.6 | 0.2 | 27.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 998 | 496 | 20 | 11 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
128.6 | 3.6 | 4.4 | 17.6 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
30
|
41.7 | 2.1 | 0.8 | 4.8 |
| Проростки чечевицы |
50
|
56 | 4.8 | 0.6 | 9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Какао без молока |
250
|
19.3 | 1.5 | 1 | 0.8 |
| Изолят соевого белка |
10
|
39.1 | 9 | 0.1 | 0.3 |
| Капустные оладьи постные |
120
|
110.9 | 6.6 | 3.5 | 12.5 |
| Итого | 665 | 397 | 27 | 10 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный в термосе с мятой, лимоном и имбирем |
300
|
34.5 | 1.5 | 0.3 | 4.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 715 | 434 | 13 | 35 | 13 |
| Итого за день | 3893 | 1551 | 85 | 63 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Кабачковая заправка
61.5
0.9
2.6
8.8
15
Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста
236.5
20
10.2
14.7
6
Салат с картофелем, куриной грудкой, отварным горошком, яйцом
102.9
8.2
3.4
8.8
9
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
Лучшие рационы
