Rosali
23.02.2022 09:12
Потихоньку восстанавливаюсь после ковида.
Сегодня даже утро начала с бодифлекса) правда в дневник его внесла, как йогу, думаю, что по затратам сильно не отличается.
Еще встала на весы и измерила объемы.... конечно же я в существенном плюсе, но решила внести в дневник для наглядности....
Рацион пока не очень, потому, как есть не хочется....
Всем хорошего настроения, сбалансированных рационов и успехов в похудении)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7
Яйцо куриное вареное всмятку
115
182.5 14.8 13.4 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Борщ домашний
250
100.5 5.3 5.5 7.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
хлеб "Ржаной Лекарь"
40
84.4 2.3 0.3 21.7
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Котлеты рыбные из минтая
100
127.2 13.4 6.2 4.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7
Капуста тушеная "десятиминутка"
200
153.6 4.2 9.2 13.4
Котлеты рыбные из минтая
90
114.5 12.1 5.6 3.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Rosali
16.02.2022 16:17
Заболела....
Температура, кашель, насморк, весь набор в общем(((
Есть не хочется совсем.... обильное питье, а из еды - таблетки горстями...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7
Путассу (Жарка)
200
130.7 30 1.2 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7
Суп с клецками
200
65.2 4.6 3.8 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Rosali
13.02.2022 20:17
Рацион сегодня из разряда: что бы съесть, не сильно напрягаясь готовкой .... в прочем как и всегда в выходные....
Обычно я с вечера планирую завтрак, обед, ужин, да еще и перекусы, но в выходные я этого не делаю, а ем, что побыстрее и что есть в холодильнике....
В выходные хочется расслабиться, поспать подольше и не стоять у плиты. Но если со сном еще как-то получается, то вот с готовкой не всегда....
В итоге приходится на ходу придумывать что бы приготовить, при этом желательно что бы это ели все, а не готовить каждому отдельно, а еще надо хоть немного при этом подумать о калорийности.....
В результате, на завтрак я осталась без каши, потому как кроме меня ее никто есть не захотел, а варить кашу себе, потом готовить завтрак детям отдельно я не захотела, в результате обошлись банальными яйцами в смятку, чаем и крекерами)) ну и остальной день и приемы пищи строились по такому же принципу))))
Хотя котлеты с овощами я приготовила вчера с вечера еще)))
А как у вас проходит питание в выходные дни? вы планируете свои рационы или позволяете себе полениться и поесть вкусняшек?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара
250
29.3 1.5 1.3 2.8
Крекеры, сырные, обычные
15
73.4 1.6 3.4 8.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Витамины АЕвит
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с клецками
260
84.8 6 4.9 4.2
Котлеты с овощами
100
114.7 15.4 4.2 3.4
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
60
52.2 1.1 0.1 10.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
50
97 14.3 4 0
Морковь (Запекание)
50
17.2 0.6 0 3.4
Кабачок (Запекание)
50
10 0.3 0.1 1.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
200
50 3.7 0.6 5.4
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
60
52.2 1.1 0.1 10.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
100
20 1.1 0.1 3.5
Крекеры, сырные, обычные
15
73.4 1.6 3.4 8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
200
127.4 6.3 7.1 9.4
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Rosali
11.02.2022 23:22
Сегодня утро без каши.... встала поздно и варить было некогда, а с вечера я этот момент не продумала.... позавтракала яйцами, но сразу недобор клетчатки, зато белки в существенном плюсе, впрочем, как и жиры.....
В целом рацион без изменений. Хотя еще нет орехов, вчера младшая дочка ими поужинала))))
Всем мбалансированных рационов и приятного похудения)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Салат из капусты "На каждый день"
150
59.6 2.6 2.3 7.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 41.7
Окорочка куриные запеченые в микроволновке
130
267.8 36.7 13 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
СУП с чечевицей "Остановиться невозможно"
300
123 5.4 4.8 14.4
хлеб "Ржаной Лекарь"
40
84.4 2.3 0.3 21.7
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде
110
261.8 30.4 14.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Rosali
11.02.2022 11:34
Полосочки преимущественно зеленые, рейтинг тоже не маленький, но не радостно все равно....
По прежнему не могу найти баланс между БЖУ.... жиры и углеводы составляют по 35-40%, в рационе.... а белки, всего 20-25%.... и это при том, что я не ем ничего сладкого, кроме 1 фрукта а день, картофель только в супе, а сахар в принципе не ем уже 12 лет.....
Если еще откажусь от круп, то буду совершенно голодной.... меня это не устраивает....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Каша овсяная из хлопьев Геркулес, приготовленная на воде
150
129.2 4.4 2.3 23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
141.3 5.9 1.5 26
Окорочка куриные запеченые в микроволновке
110
226.6 31 11 1.1
Салат из капусты "На каждый день"
120
47.6 2 1.8 5.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
СУП с чечевицей "Остановиться невозможно"
300
123 5.4 4.8 14.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120
156 3.2 0.3 33.3
Фрикасе из кролика
140
193.8 19.9 11.2 3.5
хлеб "Ржаной Лекарь"
40
84.4 2.3 0.3 21.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Rosali
09.02.2022 22:14
Сегодня, почти все полосочки зеленые) по белкам небольшой перебор, но это совсем не плохо)) Рейтинг рациона тоже порадовал, давно он не поднимался выше 85)))
Чечевичный суп на ужин сразу стабилизировал все показатели)))
Всем сбалансированных рационов, и комфортного похудения))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Каша овсяная из хлопьев Геркулес, приготовленная на воде
120
103.3 3.5 1.8 18.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
66 13.2 0.4 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Фрикасе из кролика
140
193.8 19.9 11.2 3.5
Салат из капусты "На каждый день"
140
55.6 2.4 2.1 6.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
СУП с чечевицей "Остановиться невозможно"
300
123 5.4 4.8 14.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
70
73.6 15.4 1.2 0.3
хлеб "Ржаной Лекарь"
30
63.3 1.7 0.2 16.3
Салат из капусты "На каждый день"
120
47.6 2 1.8 5.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Варенец 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Rosali
09.02.2022 10:34
Сегодня  хотелось есть. Особенно после работы.....
Вечером наелась сала с хлебом))))  Жиры, естественно в плюсе((((
Вообще,  очень хочется чего-то очень вкусного и  совсем не правильного)))  Например того же сала, колбасы копченой, вот только не маленькие 2-3 кусочка, а так, что б от души, пару - тройку  бутербродов.  И все залакировать чем-то сладеньким, пирожным или  тортиком с чайком.  Но я держусь))) Сало сегодня отправляется в морозилку, а колбасу и сладости я принципиально не покупаю, что бы не было искушения это съесть.
Всем здоровья, комфортного похудения и отвесов)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Каша овсяная из хлопьев Геркулес, приготовленная на воде
150
129.2 4.4 2.3 23
Яблочное повидло
10
15.8 0 0 3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
66 13.2 0.4 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Фрикасе из кролика
150
207.6 21.3 12 3.8
Салат из капусты "На каждый день"
150
59.6 2.6 2.3 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
хлеб "Ржаной Лекарь"
25
52.8 1.4 0.2 13.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
244.8 0.4 27 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Rosali
07.02.2022 21:18
Что взять на обед, если обедаешь вне дома?

Выходные пролетели, как-то быстро, мне их всегда мало)))
Каждый день встает вопрос: что же есть.... что взять на работу на обед....
Булгур и капусту, что тушила с чечевицей вчера, я доела, суп на работу с собой не возьмешь, хотя и микроволновка есть, но с банками и ланч-боксом ходить не удобно....
Сделала фрикасе с кроликом, к нему гарнир, наверное будет каша гречневая... на перекус беру яблоко или мандарин и сыр.
Но хочется еще чего-нибудь.... чего-нибудь овощного.... но кроме салата с капустой придумать ничего ее могу...
А какие вприанты ланч-боксов у вас? поделитесь рецептами)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Каша овсяная из хлопьев Геркулес, приготовленная на воде
150
129.2 4.4 2.3 23
Яблочное повидло
20
31.6 0.1 0.1 7.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
66 13.2 0.4 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
150
124.5 4.6 0.4 21.1
Фрикасе из кролика
130
179.9 18.5 10.4 3.3
Капуста тушеная с чечевицей
160
137 8.8 2.6 19.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Капуста тушеная с чечевицей
185
158.4 10.2 3 22.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
50
408 0.7 45 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Rosali
05.02.2022 18:57
Какое соотношение Б:Ж:У должно быть при похудении?
Почти во всех источниках приводится следующее соотношение при похудении белки 40-50% жиры 30-40% углеводы-10-20%...
мне же программа расчитала какое-то невероятное просто количество углеводов 140гр, которое скорее при наборе массы, чем для похудения....
Как выстроить рацион? Или надо было в настройках низкоуглеводную диету указать?
Как-то раньше я за этим балансом не следила, все больше на витамины внимание обращала....
а на что вы обращаете внимание при планировании рациона?
Поделитесь опытом)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Каша овсяная из хлопьев Геркулес, приготовленная на воде
230
198 6.7 3.5 35.2
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Яблочное повидло
20
31.6 0.1 0.1 7.7
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара
250
29.3 1.5 1.3 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мойва осенняя (Жарка)
150
293 19 24.2 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
СУП с чечевицей "Остановиться невозможно"
300
123 5.4 4.8 14.4
Окорочка куриные запеченые в микроволновке
110
226.6 31 11 1.1
Сливочно - грибной соус
50
46.5 2.1 2.1 4.8
Компот из абрикосов по 2-122
200
112 0.4 0 27.2
Чечевица, зерно (Варка)
40
108.6 9.1 0.6 16.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
100
20 1.1 0.1 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Rosali
04.02.2022 20:42
Налаживаю рацион.
Что-то много мне МЗР насситал углеводов, которые я должна употреблять.... так никакого похудения не получится.... надо бы в настройках посмотреть, вдруг сбилось чего? Потому, как белка маловато, а углеводов, все-таки многовато.....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Каша овсяная из хлопьев Геркулес, приготовленная на воде
150
129.2 4.4 2.3 23
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара
250
29.3 1.5 1.3 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сыр Адыгейский
40
92 6.6 7.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сироп из шиповника
10
28.5 0 0 7.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
150
124.5 4.6 0.4 21.1
Окорочка куриные запеченые в микроволновке
110
226.6 31 11 1.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью
70
19.6 2.2 0.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сливочно - грибной соус
50
46.5 2.1 2.1 4.8
Голубцы ленивые
300
373.2 26.4 17.7 26.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
150
30 1.7 0.2 5.3
СУП с чечевицей "Остановиться невозможно"
200
82 3.6 3.2 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы