Дневник питания за 04.02.2022

Налаживаю рацион.
Что-то много мне МЗР насситал углеводов, которые я должна употреблять.... так никакого похудения не получится.... надо бы в настройках посмотреть, вдруг сбилось чего? Потому, как белка маловато, а углеводов, все-таки многовато.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Каша овсяная из хлопьев Геркулес, приготовленная на воде	150	129.2	4.4	2.3	23
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	250	29.3	1.5	1.3	2.8
Итого	750	230	16	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр Адыгейский	40	92	6.6	7.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
Итого	450	122	6	7	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Окорочка куриные запеченые в микроволновке	110	226.6	31	11	1.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью	70	19.6	2.2	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	730	372	37	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сливочно - грибной соус	50	46.5	2.1	2.1	4.8
Голубцы ленивые	300	373.2	26.4	17.7	26.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	750	421	28	19	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	150	30	1.7	0.2	5.3
СУП с чечевицей "Остановиться невозможно"	200	82	3.6	3.2	9.6
Итого	550	112	5	3	14
Итого за день	3730	1297	95	48	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana 04.02.2022 23:45

Посмотрите, сколько углеводов на поддержании считает. То, что программа выдает, это уже урезанные угли. Если, конечно, на низкоуглеводке сидеть не собираетесь.

Rosali (Ирина) 05.02.2022 12:05

Нет на низкоуглеводке сидеть не планировала, просто в настройках выбрала сбалансированное питание и совсем убрала физическую активность, так как по факту ее и нет совсем. Сейчас программа расчитала мне 138гр углеводов, но я норму не добираю все равно, держусь на отметке 80-90%, где-то 100-110 гр., если конечно не добавлять конфетки-печеньки)))

Lanana 05.02.2022 17:04

Rosali, Ваши 138 грамм - это уже урезанные углеводы. Если вы выставите поддержание, их будет в р-не 200 с хвостиком.

Rosali (Ирина) 05.02.2022 19:06

Lanana, я раньше внимания на это как-то не обращала, а недавно увидела информацию, что соотношение бжу для похудении должно быть несколько иным... на долю углеводов должно приходится всего 20%, почти 50% должны составлять белки ну и 30% соответственно жиры.... у меня же получается ровно наоборот, углей почти 50%, а белка всего 30.... вот я и задумалась....

Lanana 05.02.2022 21:44

Rosali, % соотношение может быть разное. Сколько же белка в граммах выходит у вас при таком соотношении? Углеводы 100 - это уже низкоуглеводка. Но, тут , конечно, личное дело каждого, что выбрать.

Rosali (Ирина) 05.02.2022 22:07

На данный момент программа насчитала мне 92гр белка, это 1гр на кг веса.... а во многих рекомендациях для похудения пишут, что белка надо не менее 1,5 -2 гр на кг веса....
Думаю, что со временем отлажу рацион и найду баланс, раньше ведь удавалось)