Дневник питания за 28.02.2022

С началом Масленицы, окончанием зимы и началом весны!
Конец месяца... Время подвести промежутосные итоги, поставить цели на следующий месяц, запланировать что-то..
Отчет я писала вчера, так как взвесилась и измерила объемы тоже вчера))) Но в общем за месяц питания и ведения дневника на сайте, мне удалось скинуть 900гр и - 4см в объемах. Да, результат может и не очень-очень и вау!, но это тоже результат) в течении этого месяца у меня не было срывов, я практически не ела продуктов с "пустой" калорийностью, готовлю с удовольствием, ищу разные интересные рецепты и даже возобновила занятия бодифлексом, что особенно радует).
На март планирую скинуть вес до 90кг, то есть 1,4кг, с обьемами, как получиться, но суммарно, надеюсь на -5см, хотя бы.
Всем сбалансированных рационов и комфортного похудения)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с овощами	250	366	16.8	17.8	34.5
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	700	453	27	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый порошкообразный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	303	39	1	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп-пюре со сливками	300	83.1	1.8	5.4	6.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли	120	44.4	1.7	0.2	5.1
Скумбрия запеченая в фольге	85	178.2	16.2	12.2	0.6
Свекла, вареная	95	41.8	1.6	0.2	7.6
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	626	397	23	19	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп-пюре со сливками	320	88.6	1.9	5.8	7
Каша гречневая с капустой и овощами	125	120.6	5.3	1.1	22.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай Каркаде	300	23.1	0.6	0	6
Итого	785	345	14	13	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Варенец 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	550	280	25	11	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Чай Каркаде	300	23.1	0.6	0	6
Итого	450	23	0	0	6
Итого за день	3414	1539	92	67	131