Rosali (Ирина)
04.03.2022 10:52

Дневник питания за 03.03.2022

Как набрать калории?
С сегодняшнего дня , по совету более опытных блогеров на данном сайте, решила все же увеличить калорийность.... скажу я вам, это не просто, если не есть конфет-печенье-колбас..... вчера весь вечер ходила и думала что же мне еще съесть?))))
Внимательно изучила данный вопрос, почитала комментарии различных блогеров и диетологов на этот счет.
Советуют собственно, следующее: Увеличение суточной калорийности должно быть плавное, по 100 Кал в неделю, не больше, с полным соблюдением всех принципов правильного питания. Подключение физических нагрузок обязательно, лучше аэробного характера. Это может быть обычная ходьба от 30 минут непрерывно в среднем темпе. Хорошо и добавление короткого (до 10 минут) комплекса упражнений на отдельные группы мышц. Чередование через день ходьбы и упражнений.
Потребление достаточного количества чистой воды.
Все это в комплексе будет ускорять обмен веществ, и новые добавленные калории пойдут в расход.
Будем надеяться, что ничего непоправимого не произошло. И скоро всё у меня опять наладится)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами и зеленым луком
250
263.5 18 17.5 8.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мандарин
115
43.7 0.9 0.2 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень в сметанно-горчичном соусе
180
220.5 20.2 12.4 6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
300
141 1.2 1.2 29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник домашний (с кроликом)
250
137.5 14.5 5.3 7.5
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Плов из булгура с курицей
180
223.6 14.6 9 18.5
Соте из кабачков
100
96.8 1.4 7 6.9
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
200
146 19.9 3.8 7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
150
109.5 14.9 2.9 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна 04.03.2022 10:57
Мне советовали тут орехами добирать, изюм может, проблемы с недобором калорий, я на увеличении массы, но в последнее время стремительно худею. Уже -2 кг.
Светлана 04.03.2022 11:11
Орехи, бананы, виноград - вполне себе калорийный продукты) на 100 ккал можно накушать. ну или просто увеличивать массу порций
Rosali (Ирина) 04.03.2022 11:27
Татьяна, орехи да, хорошо увеличивают калорийность и жиры, но у меня их дети подъедают очень оперативно))) сейчас, как раз орехов нет) надо закупить снова...
Есть сухофрукты, но с ними боюсь переборщить по углеводам.... если только в перекусы добавлять.... попробую...
Спасибо за совет)
Rosali (Ирина) 04.03.2022 12:31
Светлана, понемногу увеличивпю вес порций, буквально на 50гр, но в каждый прием пищи, посмотрю сегодня, чоо получиься по калоражу... спасибо за совет)))
Светлана 04.03.2022 13:02
Rosali, у меня вот наоборот некоторые проблемы с уменьшением веса порций люблю, когда на тарелке всего много))
Rosali (Ирина) 05.03.2022 07:07
Светлана, когда визуально много еды, хорошо))) не очень хорошо, когда много калорийной еды))((
Alexey Bu 05.03.2022 07:31
сало с орехами)))
Светлана 05.03.2022 08:28
Rosali, да, хотя бы это я могу контролировать😀
Валентина 05.03.2022 09:25
Rosali, орехи это и есть жиры
Валентина 05.03.2022 09:26
Alexey Bu, сало с орехами в шоколаде
Ирина 05.03.2022 11:00
А почему вы решили увеличить калории?
Maru_Sova 05.03.2022 11:04
Мое сообщение можно проигнорировать, но аж зудит как охота вставить свои 5 копеек. Вам сбрасывать много нужно, значит на диетической калорийности много месяцев. Неужели вы рассчитываете предположим год, а в идеале всю оставшуюся жизнь питаться как сейчас? Ну я не знаю, для меня такое нереально. Тогда зачем эти заморочки, ешьте обычно, да у нас там и колбаса и печеньки, и всякая прочая вредная чепуха, но мы люди так живём и такое едим, ели раньше и будем есть в будущем. Не знаю, почему у людей в подсознании засело, будто похудение равно непривычное/"правильное" питание. Я ем то же, что ела когда толстела, только калорийные продукты под контролем держу. Хочу чипсы, ем их, только не пачку за раз, а 10-15г. В голове не формируется отторжение диеты, т.к. по сути, кроме подсчётов мало что поменялось. На срывы не тянет, худею с 12 января, дневную калорийность и белки обязательно доедаю.
Rosali (Ирина) 05.03.2022 11:13
Ирина, увеличить калорийность рациона решила после того, что после сброшенного за месяц, вес почему-то снова вернулся, хотя в питании ничего не менялось... задала вопрос здесь, посоветовали увеличить калорийность рациона, что мои 1300- 1400ккал, это очень мало и худеть я не буду...
Rosali (Ирина) 05.03.2022 11:22
Maru_Sova, в том-то и дело, что я так же хочу) просто для того, что бы научиться питаться так как вы написали, необходимо время.... вот я сейчас и учусь....
Пока я не в полной мере могу контролировать свою любовь к углеводным продуктам, колбасам и т.д., поэтому приняла решение просто данные продукты из своего меню исключить полностью. Когда уже будет понятно, что у меня есть базовый рацион, определенная калорийность, при которой я стабильно худею, тогда уже можно будет и играть с продуктами, убирая и добавляя что-либо.
Да, вес у меня большой, набрала я его тоже не за 2 недели, все понимаю, поэтому и на похудение настроиваюсь долгосрочное, в идеале, конечно полностью переключиться на подобное питание, за исключением может только праздников.
Ирина 05.03.2022 11:23
Думаю всё же, раз вы сбросили, значит вы делали всё правильно. Вес остановился. Значит так нужно. Наберитесь терпения. Следите, чтобы нагрузки и расход калорий соответствовали. Посмотрите, что вы делали тогда, когда вес уменьшился, и что делаете сейчас. Может спите меньше или поздно встаёте и ложитесь в 3 часа ночи. Может простуда была? Может меньше двигаетесь. А может пришло время включить больше активности: спорт, бассейн, прогулки, спа, экскурсии.... Найдите для себя, куда больше будете расходовать энергию. Только не перстарайтесь, потому что нагрузки как раз иногда дают обратный эффект.
В также вес может не уменьшатся, если вы интенсивно тренируетесь, т.к. мышечная масса растет. А мышечная масса в 4 раза тяжелее жира.
Rosali (Ирина) 05.03.2022 11:48
Ирина, я переболела ковидом, как раз в этот период, тренировок нет, большой физической активности тоже. Режим сна и отдыха нарушился, это есть, так как во время больничного длительного могла поспать днем, а вечером потом не спать часов до 2 ночи....
Возможно все это и сыграло определенную роль.... спасибо, за ваш комментарий)
Ирина 05.03.2022 15:59
Rosali, конечно сыграло! Ваш организм плавно восстанавливается, помогите ему) и потом все придёт постепенно в норму и вы продолжите. Здоровья вам!)
Rosali (Ирина) 16.03.2022 09:47
Ирина, спасибо) буду стараться))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы