Rosali (Ирина)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Rosali (Ирина)

05.03.2022 12:43

Дневник питания за 05.03.2022

Рацион сегодня получился, просто загляление))))
Пересмотрела свое вчерашнее меню, убрала лишние углеводы, купила хлебцы и печень трески и все сложилось замечательно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев Геркулес, приготовленная на воде	150	131	4.4	2.3	23.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
кофе растворимый с молоком 3,2 без сахара	250	29.3	1.5	1.3	2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Вода	150	0	0	0	0
Хлебцы ржаные "Здоровый стиль"	12.5	40	1.4	0.4	8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	767	536	24	28	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара	300	3.6	0.3	0	0.3
Итого	325	94	6	7	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	190	191.7	7.9	2.1	35.3
Куриная печень в сметанно-горчичном соусе	150	191.4	16.8	11.4	5.1
Салат из капусты "На каждый день"	175	69.5	3	2.6	8.2
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	2	0.4	0	0	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	824	501	27	21	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	285	142	6	7	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Фаршированные перцы: классический рецепт	250	113.2	11.8	1.5	12.3
Итого	420	153	13	1	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Итого	435	283	24	10	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3506	1713	102	76	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Автор Алла

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Людамила

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор InnaLandina