Rosali (Ирина)
20.03.2022 14:08
Дневник питания за 19.03.2022
Готовила сегодня камбалу) очень вкусная и нежная рыба,
рекомендую)
Камбала, запеченная в духовке целиком
Тебе понадобится: 1 камбала, 1 ч.л. прованских трав, 15 г соли, 1 ст.л. оливкового масла, молотый черный перец.
Приготовление: Подготовленную камбалу натри солью, перцем и масло. Выложи на противень, присыпь прованскими травами и поставь в разогретую духовку на полчаса. Оптимальная температура для запекания - 180 градусов.
Камбала, запеченная в духовке целиком
Тебе понадобится: 1 камбала, 1 ч.л. прованских трав, 15 г соли, 1 ст.л. оливкового масла, молотый черный перец.
Приготовление: Подготовленную камбалу натри солью, перцем и масло. Выложи на противень, присыпь прованскими травами и поставь в разогретую духовку на полчаса. Оптимальная температура для запекания - 180 градусов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами и зеленым луком |
135
|
142.3 | 9.7 | 9.5 | 4.5 |
| Конвертики из лаваша с помидорами, зеленью и сыром |
150
|
293 | 20 | 13.8 | 21.5 |
| Какао с молоком |
250
|
157.5 | 5.9 | 5.3 | 23 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 592 | 35 | 28 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ домашний |
350
|
140.7 | 7.4 | 7.7 | 10.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Запеченная камбала с луком |
150
|
151.1 | 21.2 | 5.3 | 4.4 |
| Итого | 630 | 351 | 30 | 13 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
130
|
32.5 | 2.4 | 0.4 | 3.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 570 | 282 | 10 | 22 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 270 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль зеленая стручковая замороженная |
150
|
40.5 | 5.7 | 0.6 | 10.5 |
| Запеченная камбала с луком |
150
|
151.1 | 21.2 | 5.3 | 4.4 |
| Итого | 500 | 191 | 26 | 5 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3155 | 1474 | 103 | 70 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Rosali (Ирина)
24.03.2022 17:39
Марина
Листопад, камбала -замечательная рыба и очень полезная) жаль,
готовлю ее не часто, надо бы пересмотреть меню)))
Марина Листопад
24.03.2022 21:10
Rosali,
да, присмотритесь к этой красавице 
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Творожный хлеб
232.8
11.9
6.5
31.2
7
Интересные блоги
Я люблю камбалу. Мясо нежное и костей нет, только хребет один.
Запеченая в духовке - сказка