Дневник питания за 23.03.2022

Диетический ПП борщ

Это блюдо отлично утоляет голод и является идеальным пп обедом.

300 грамм белокочанной капусты мелко шинкуем.
150 грамм свеклы и 100 грамм моркови - нарезать тонкой соломкой или натереть на терке.
1 небольшая луковица-мелко нашинковать.
50 грамм томатной пасты- используйте натуральную, без добавления различных добавок.
1 куриное филе.
Соль и перец по вкусу
1 столовая ложка растительного масла

На дно кастрюли вылить растительное масло, добавить туда лук, морковь и свеклу. Немного обжарить, затем добавить немного воды и потушить пару минут. После этого кладем томатную пасту и даем потушиться еще пару минут. Затем вливаем 1 литр кипятка и кладем капусту и куриное филе, нарезанное кубиками. Солим, перчим, варим до полной готовности.
Приятного аппетита!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с финиками и клюквой	210	133.1	3.2	1.7	26.9
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Напиток из цикория растворимого с добавлением молока	250	30.3	1.3	1.3	3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	615	250	11	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	550	76	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	500	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	90	134.1	5.4	1.5	23.6
Соус "А-ля болоньезе"	95	101.4	9.5	5.6	3.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	12	1.3	0.1	0	0.2
Итого	297	236	15	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	145	196	4	11	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Напиток из цикория растворимого с добавлением молока	200	24.2	1	1	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	425	115	6	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	355	98	7	6	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	380	183	19	8	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капуста тушеная "десятиминутка"	100	76.8	2.1	4.6	6.7
Навага жареная, по 1-368	150	253.5	27.5	12.5	7.2
Итого	450	330	29	17	13
Итого за день	3717	1493	95	68	118