7 вещей, которые я сделал, чтобы потерять 100 кг без диеты
Еще в 2001 году я весил почти 200 кг. Я перепробовал все диеты и не
думал, что когда-нибудь смогу похудеть. История Джона
Гэбриэла, брокера с Уолл-Стрит.
Моим личным консультантом по похудению был легедарный доктор
Аткинс. Два месяца общения с ним в интернете стоили мне тысячи
долларов. Лучшее, что он сделал за эти деньги, — наорал на меня за
мой жир.
Каждая диета, которую я пробовал, заканчивалась для меня одинаково.
Всегда был целый список продуктов, которые мне нельзя есть. Я
следовал диете, сбрасывал несколько килограммов, благодаря
невероятным усилиям и силе воли. Но всегда приходил момент, когда я
снова ударялся в гастро-разгул и набирал еще больше, чем до диеты.
Диеты — это именно такой замкнутый круг. Сколько бы я не сбрасывал
за время диеты, через время я весил на 2-3 кг больше, чем до ее
начала. Так продолжалось с 1990 года, пока в сентябре 2001 года я
не достиг своего пика — 186 кг.
Тогда у меня случился переломный момент. Я едва не сел на тот самый
борт, который врезался в одну из башен-близнецов 11 сентября. Этот
опыт заставил меня все переосмыслить. Я понял, что убиваю себя на
работе в одном из офисов на Уолл-Стрит. Я ненавидел свою работу и
свою жизнь. И Вселенная именно в тот день дала мне второй
шанс.
Поэтому я решил все изменить. И больше никогда не садиться на
диету. Я не хотел повторять эти американские горки. Вместо этого я
попытался выяснить, почему мое тело так упорно и так стремительно
набирает вес. Для этого я пошел на курсы в области биохимии
Университета Пенсильвании. Я проводил в библиотеках по 12 часов в
день, изучая на эту тему все, что только возможно. Я узнал, что
такое гормоны, ферменты, нейромедиаторы и химические массажеры,
вызывающие увеличение веса.
Я узнал, что для того, чтобы сбросить вес, нужно не калории
подсчитывать, а стабилизировать собственный гормональный фон.
Поскольку колоссальное влияние на него оказывает стресс,
единственный способ решить проблему лишнего веса — это разобраться
в том, что происходит в вашей голове. Вам нужен целостный подход,
который гарантирует ваше стабильное психологическое и эмоциональное
состояние. И это уже повлияет на то, что и как мы едим.
За следующие два с половиной года я потерял 99,8 кг веса без всяких
изнуряющий диет. И мне удается поддерживать свой вес стабильным уже
более десяти лет. И я до сих пор не сижу ни на одной диете. Я ем
что хочу и когда хочу.
Вот семь ключей к трансформации, которую мне удалось
пережить.
1. Забудьте о диетах. Разберитесь с питательными веществами.
В результате своего собственного исследования я понял, что моему
телу хронически не хватало важных питательных веществ — жирных
кислот омега-3, высококачественных белков, витаминов. Я изменил
свой рацион так, чтобы наверняка знать: я получаю достаточное
количество всех нужных мне веществ. Конфеты, чипсы и пиццу я
заменил на высококачественные продукты. Тут главный принцип — не
экономить на еде. Если вы измените рацион, заменив его состав с
низкопробных полуфабрикатов на дорогие «настоящие» продукты, тяга к
конфетам и чипсам отпадет моментально. Вам просто не будет хотеться
их кушать. Они покажутся вам не вкусными. Со временем.
2. Я вылечил свой кишечник
Одна из главных причин, почему люди регулярно объедаются,
заключается в том, что их кишечник не умеет эффективно извлекать из
пищи питательные вещества. Проблемы с пищеварением также
провоцируют воспалительные процессы в кишечнике. Это, в свою
очередь, нарушает ваш гормональный фон. Организм в панике
запасается жирами. А все потому, что вы едите ферментированные и
культивируемые продукты. Для того, чтобы нормализовать процессы,
происходящие внутри организма, нужно чаще есть пробиотики (кефир,
йогурты) и продукты с «правильными» пищеварительными ферментами.
Налегайте на молочку!
3. Разберитесь со сном
Любые проблемы со сном и засыпанием тут же провоцируют набор веса.
Все потому, что бессонница изменяет гормональный фон в организме
таким образом, что вам постоянно хочется есть сладкое и жирное. Это
приводит к резистентности к инсулину. И высокому уровню кортизола —
гормона стресса. Получается замкнутый круг: кортизол заставляет вас
есть фаст-фуд, чтобы побороть депрессию, но нездоровая еда дает
только временное «облегчение», лишь провоцируя выработку кортизола
в будущем.
Проблемы со сном решить непросто, но главное — разобраться с
храпом. Зайдите к врачу, пройдите исследование, и он вам расскажет,
как от этого избавиться. Если вы избавитесь от храпа, то неизбежно
начнете лучше высыпаться. А значит, уменьшится ваша тяга к
нездоровой пище.
4. Займитесь своим разумом
Также, как и бессонница или храп, стресс вызывает повышение уровня
кортизола. А тот, как мы уже знаем, заставляет нас хвататься за
гамбургер по поводу и без. Многие люди просто не понимают,
насколько это важно — снизить уровень стресса. Я начал медитировать
и визуализировать в своем сознании каждый следующий день. Мне это
здорово помогло. Я стал счастливее. И худее.
5. Снижайте расходы
Самый лучший способ улучшить свою жизнь — сократить свою
зависимость от денег. Я переехал в более дешевый дом, стал меньше
тратить на всякие вещи и гаджеты, начал выращивать некоторые овощи.
Сокращенные расходы позволили мне чувствовать себя более
устойчивым. Я стал меньше переживать из-за денег.
А когда я нервничал, то знал, что могу обойти дом с другой стороны
и съесть помидор, который я сам и вырастил. Это лучше, чем заедать
стресс шоколадкой.
6. Я решил серьезные психологические проблемы
Многим людям настолько некомфортно жить в окружающем мире, что они
подсознательно чувствуют себя в большей безопасности с большим
весом, чем с малым. Это как будто ваше сознание выстраивает барьер
между собой и внешним миром через «защитный» жировой шар. Звучит,
конечно, довольно странно, но это правда.
Чтобы справиться со своими проблемами с весом, вам придется
научиться не бояться этого мира. Стать смелее. Мне, опять же,
помогли медитации и практика визуализации. Так я смог избавить ся
от преследовавших меня подростковых психотравм и чувствовать себя в
безопасности и без лишнего веса.
Я знаком со многими толстыми людьми. И 65-70% не
могут избавиться от жира только потому, что подсознательно
чувствуют его «защиту». Я называю это «эмоциональным ожирением».
Жир — это не броня. Вам нужно будет обязательно сломать эту
ассоциацию, если вы хотите похудеть.
7. Пройдите детоксикацию
После того, как я сбросил 81 кг, я стал читать множество
исследований о токсинах. Оказывается, организм использует жировые
клетки для хранения избытка токсинов. Я понял, что те 30 кг,
которые мне предстояло еще сбросить, просто «гараж» для их
хранения. Так я увлекся детоксом.
Начал с того, что стал «промывать» внутренности организма большим
количеством щелочных жидкостей — это вода с лимонным соком,
яблочный уксус, зеленые соки, зелень, салаты, проростки, клетчатка.
Они сделали свое дело — я потерял последних 30 кг намного быстрее,
чем терял свои первые 30 кг. Скорость моего похудения продолжала
ускоряться до самого конца — до тех пор, когда я остановился.
Все вышеописанные рекомендации я считаю самым разумным и надежным
способом похудения. Я работаю с десятками тысяч людей в 60 странах.
И все, кто практикует мой метод, получают удивительные результаты.
Люди, которые занимаются по этой методике, сбрасывают по 30-100 кг
без всяких диет. Попробуйте и вы.