Воттак работает сбалансированность без перегруза: калорий небольшой минус, белки почти закрыты, жиры — идеально, углеводы — мягко недобраны, но без провала. Жирные кислоты в норме, клетчатка — чётко в коридоре, соотношение натрий/калий — примерное.

По витаминам — яркие пики A, D, B2 и B12, хорошие B6 и холин. Единственное, что стоит подтянуть — фолаты (B9) и витамин K.

Чистый, собранный день: много разнообразия, хорошая структура и никаких скачков.

День получился собранный по питанию💚 Калорийность — в умеренном дефиците, и при этом я отлично вытянула белок: почти 91 г, то есть практически норма. Жиры — мягко внизу диапазона, углеводы — тоже ниже привычных значений, за счёт чего рацион вышел лёгким и спокойным по ощущениям.

По витаминам и минералам — снова отличный день: особенно хорошо закрылись витамины группы B, витамин С, D, Е, а также магний, марганец, медь, селен. Клетчатка — ровно в целевом диапазоне💚

Баланс жирных кислот — очень приятный: омега-3 и омега-6 в адекватном соотношении💚

💧 Единственное слабое место сегодня — натрий/калий (1 : 1.4). Немного лишней соли и чуть меньше продуктов-источников калия, чем обычно. 

В целом — день получился качественный, ровный и питательный. И кто тут молодец... 💚

Сегодня у меня получился довольно сбалансированный день: калорийность — в пределах нормы👌 Белков меньше нормы, но в целом их хватило, а вот по углеводам я вышла выше желаемого диапазона — в основном из-за сладких перекусов и мучного вечером.
Жиры — почти идеально, отличное попадание, больше и не надо. Очень хорошо справилась с клетчаткой: почти 20 г, благодаря орехам, фруктам, овощам и хлопьям.

По витаминам и минералам — отличный день: высокая обеспеченность по группе B, витаминам D, K, PP, фолатам, магнию, марганцу, меди и селену🌈

Жирные кислоты тоже в хорошем диапазоне: омега-3 хватает, омега-6 умеренно, трансжиров минимально.

Такой вкусный, тёплый, по-воскресному расслабленный день получился. По калориям вышло щедрее обычного, но очень в духе неспешного выходного: много сладостей, чуть больше углеводов, кофе, мороженое

Белка чуть меньше нормы, но весь день держалась на хороших источниках — творог, птица, цельнозерновые макароны — так что по насыщению всё ровно. Жиров многовато, но это тот случай, когда миндаль, арахисовая паста, шоколад и мороженое дают не «тяжесть», а уютное ощущение удовольствия.

Микронутриенты закрылись почти идеально: много витаминов группы B, С, К, хороший магний, высокий калий — прям питательный, насыщенный минералами день, как будто организм сам выбрал, что ему нужно для перезагрузки.

По ощущениям — это такой день, когда город уже начинает светиться первыми ёлками, а в кофейне какая-то праздничная атмосфера и особенно ароматный латте, только наверное не хватает снега. Просто красивое, мягкое, уютное воскресенье, которое даёт силы на новую неделю.

Сбалансированный день — ровная энергетика, комфортный минус по калориям и хорошее чувство насыщения без тяжести. Белка немного не добрала, но рацион весь день был разнообразным: творог, птица, цельнозерновые, перловка, орехи, овощи — прям рабочая, стабильная база.

Витамины и минералы тоже отлично закрылись: много магния, калия, витаминов группы B, хороший уровень D и С. Клетчатка — выше нормы, что тоже хорошо отыгрывается на общем самочувствии.

Жирные кислоты в очень приятном балансе, омега-3 набрались уверенно. И особенно радует соотношение натрия и калия 1 : 2.1 — прям идеально для комфортного водного баланса.

В целом — спокойный, собранный, здоровый день без перекосов и скачков.

Пятница получилась очень ровная и спокойная. Белка чуть не добрала, но остальные макросы легли практически идеально, жиров чуть больше нормы, но за счёт орехов, пасты и молочки — всё мягко и качественно.

Витамины тоже отлично подтянулись: В2 и D просто в лидерах, А, С, К, магний, калий — всё уверенно выше нормы. Клетчатка снова на месте.
Баланс натрия и калия — шикарный 1 : 2, очень комфортный для организма.
По энергетике — лёгкий минус, без голода и без тяжести.

В целом — честный, хороший, рабочий день: разнообразно, вкусно и аккуратно.

День получился очень ровным и собранным — прямо приятно посмотреть. Белки, жиры, углеводы легли в идеальные диапазоны, вода и клетчатка тоже на месте. Витамины отлично подтянулись: В2, D, С, В12, калий, магний — всё в зелёной зоне, даже с запасом.

Да, насыщённых жиров вышло чуть больше нормы, а ПНЖК — чуть ниже, но в целом баланс по жирам всё равно спокойный.

По ощущениям — день получился живой, вкусный, без тяжести и без перегибов. Качественный  и ровный день.

Сегодня у меня вышел очень насыщенный по вкусам и довольно калорийный день. Завтрак получился питательный — творог со всеми моими любимыми орешками и семечками, плюс хрустящий хлеб и кусочек шоколадного сырка — прямо плотный, уютный старт.

Дальше день шёл по классике: чай, немного перекусов — но без перебора и без скачков. Обед спокойный, с хорошим белком и клетчаткой, а ужин получился сытным и домашним: тефтели, рис и блинчики, как финальная тёплая точка дня.

По нутриентам картина достойная: углеводов вышло щедро, жиров — чуть больше нормы, белка — немного не добрала, но в целом баланс ощущается комфортным. Витаминный рейтинг снова высокий, калий и натрий — в отличном соотношении 1 : 1.9, клетчатка на месте.

Вода, энергетика, самочувствие — всё ровно, без провалов и без тяжести. Такой живой, настоящий день: вкусно, разнообразно и очень уютно.

Насыщенный и при этом довольно сбалансированный день. Да, углеводов вышло щедрее нормы (спагетти, батончики, печенье — жизнь же), но общий ритм питания от этого совсем не развалился. Белка — отлично, прямо уверенная базовая опора на весь день. Жиров — чуть ниже диапазона, но за счёт орехов, рыбы и молочки они получились качественные и спокойные.

Витаминная картина снова сильная: В2, В12, D, магний, калий, селен — всё на прекрасных уровнях. Даже клетчатки вышло больше нормы, и организм это явно оценил.

Баланс натрия и калия снова мягкий, ровный — 1 : 2.1, прям комфортный для самочувствия.
И энергетически день сложился идеально: почти в ноль, без голода, без тяжести, без скачков.

Рацион получился живой, реальный, вкусный — и при этом аккуратный. Прям хороший рабочий день для организма.

Собранный и вкусный день — еда работает на меня, а не наоборот.
Калории, белки, жиры, углеводы — всё попало ровно в диапазоны.

Белка — чуть больше нормы, и это как раз приятный «перебор» — кисломолочные продукты, рыба. 
Жиры и углеводы — ровненько, без качелей. И что особенно приятно — день получился не тяжёлым, а очень комфортным: сладкое было, вкусное было, но никакого перебора.

Витамины сегодня 🎇: В2, В12, С, D, витамин К, магний, калий — все в шикарных зонах.
Даже железо, йод, селен и хром подтянулись на хорошие уровни✨

Баланс натрия и калия — вообще отдельная красота: 1 : 2.4💚

Омега-3 и Омега-6 — в отличном соотношении, ПНЖК и МНЖК — примерные, насыщенные — ожидаемо выше нормы, но не критично и вполне жизненно при таком наборе продуктов.

День закрыт с лёгким минусом по калориям, но без голода и без борьбы. Просто спокойный, вкусный, структурный день, после которого приятно и телу, и голове.

В общем, рацион получился такой живой, вкусный и очень мой.