❄️Сон 4 ч 26 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 55 из 100
❄️ Шаги 7131
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 24 мин
🏕Еда
Пила вечером маленький арбуз. Вкусный, зараза. Аж за ушами трещало.
☯️ Настроение сонное
❤️ Психология
После вчерашних переговоров чувствовала как будто из меня почти всю жизнь высосали.
Как избегать людей, с которыми вы не хотите разговаривать:
https://ru.wikihow.com/%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D0%B5%D0%B9,-%D1%81-%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%BC%D0%B8-%D0%B2%D1%8B-%D0%BD%D0%B5-%D1%85%D0%BE%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C
❤️Энергия дня на низком уровне
Вечером побеседовала с подругой. Наслушалась душещипательных историй:)
❤️ Успехи
Осознала что стоит полностью изолировать себя от стресса и даже отвергать всю информацию о нем.
❤️ Мотивация
«Жизнь — как дорога через лес. Иногда тропа широкая и светлая, иногда узкая и тёмная, а иногда её вообще не видно. Но ты всё равно идёшь, потому что знаешь: за поворотом снова будет свет. Ты не обязан видеть весь маршрут сразу. Достаточно видеть следующий шаг. И если сегодня шаг короткий — пусть будет коротким. Он всё равно ведёт вперёд».
🌱 Цитата дня
«Трудности — это не стена, а ступеньки. С каждой ты поднимаешься выше
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за счастье, которое я строю шаг за шагом. За дисциплину, которая даёт чувство опоры. За терпение, которое помогает не сдаваться. За маленькие привычки, которые делают меня сильнее и спокойнее. И за то, что среди всех этих шагов случаются моменты настоящего счастья — и я их замечаю

❄️Сон 5 ч 29 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 51 из 100
❄️ Шаги 923
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 7 ч 36 мин
🏕Еда
Не понятно который день доедаю фаршированные перцы. Вкусно и очень калорийно.
☯️ Настроение
Начала слушать "Северный Лес" Даниэла Мэйсона. Очень красочно написано. Мне нравится.
https://mybook.ru/author/deniel-mejson/severnyj-les/

❤️ Психология

Пассивная агрессия

https://foma.ru/passivnaya-agressiya.html
❤️Энергия дня
Весь день домашние дела и переговоры с друзьями моей кумы, которая лежит в больнице с ампутированной ногой. Что они от меня хотят, я не понимаю. Отправила ей деньги на реабилитацию, так вернуть хочет. Как сказали друзья- чувствует себя передо мной виноватой, за то, что влезла в мои отношения и теперь не может принимать помощь от меня. А я искренне не понимала что я ей плохого сделала, что бы ко мне такое отношение было. Пока мне не сказали что это пассивная агрессия с моей стороны.
❤️ Успехи
Разговоры и предателях не доставляют уже такой боли как 1,5 месяцы назад. Во мне появляются силы вывозить обстоятельства :)
❤️ Мотивация
«Ночь всегда кажется бесконечной, пока не появится первая полоска рассвета. И эта полоска не спрашивает, достоин ли ты света. Она просто приходит.
Так пусть сегодня эта полоска будет про тебя: пусть она напомнит, что после самой тёмной тишины обязательно приходит тихий свет. Он не требует от тебя быть идеальным. Он просто говорит: „Ты здесь. Ты живой. У тебя есть ещё один день, чтобы попробовать снова“.
И этого дня хватит, чтобы что-то изменить».
🌱 Цитата дня
Из книги Оксаны Гриценко «Пассивная агрессия. Тактики противостояния необъявленной войне»:
«Давайте договоримся: ни у кого на этом свете нет права проявлять к вам пассивную агрессию. Нет права снижать вашу самооценку, навязывать чувство вины, заставлять сомневаться в себе и своих поступках, манипулировать вашими действиями во вред вам самим. Никто. Не имеет. На это права».
🧸🫂 Благодарности
Благодарю себя за:
попытку сделать что‑то новое, даже если не вышло с первого раза;

преодоление лени или страха;

заботу о себе (полноценный сон, отдых, здоровое питание);

терпение, когда что‑то не получается сразу;

умение остановиться и сделать паузу, чтобы не перегрузиться;

честность с собой в оценке своих возможностей

❄️Сон 4 ч 59 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 44 из 100
❄️ Шаги 20076
Это около 700 ккал сожженных. Приложение не добавило в этот раз в расход.
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 1 мин
🏕Еда
В Ашане пробовала мороженное ванильное без сахара. Оно вообще не сладкое. Не понятное. Безвкусное что-ли.
Вечером была в Глобусе. Съела обычное, которое наливают во вкуснейший рожок. Половина ваниль, половина шоколад.
Осталась довольна.
Записывала всё примерно, потому что гуляла весь день.
☯️ Настроение прекрасное.
Встречалась сначала с одним человеком, с которым беседовали по делу 3 часа, потом с мамой моего племянника. На набережной было тепло и красиво. По ту сторону Волги монастырь и частный сектор с большими домами. И это в Центре Города. У нас в Центр богат архитектурными памятника.
В Парке Победы просматривали за уточками, наслаждались теньками и просто получали искреннее удовольствие от прогулки.
❤️ Психология
Волевое решение — это осознанный выбор, который человек делает в ситуации борьбы мотивов, когда необходимо преодолеть внутренние или внешние препятствия на пути к достижению цели. Это не просто рациональный расчёт, а сложный психический процесс, в котором участвуют сознание, эмоции и волевая регуляция.
Волевые качества личности (целеустремлённость, решительность, настойчивость, самостоятельность и др.) выступают как устойчивые особенности, которые помогают эффективно регулировать этот процесс.

Воля, процесс психически - целенаправленной и сознательной регуляции поведения и действий для достижения поставленной цели.

Вся деятельность, совершенная благодаря усилиям сознания, и имеющая направление на регуляцию собственного поведения, представлена волевой регуляцией. То есть способность превзойти собственные сложности и внешние обстоятельства в процессе целеустремленных действий.

Первостепенные признаки волевого поступка - приложение некоторых усилий для его выполнения. Бывает так, что сила воли направлена на преодоление человеком прежде всего, самого себя, когда происходит соперничество разных мотивов. А волевое решение, как правило, принимается при условии конкуренции абсолютно разных желаний.

Присутствие обдуманного плана осуществления. Еще один критерий наличия воли в характере деятельности, это разумный план. Если действие выполнено, не имея заранее намеченного плана, оно не является волевым. Волевое действие всегда осознанно и целенаправленно, посредством которого человек осуществляет движение к своей цели. Подчиняя при этом свои стимулы осознаваемому контролю и изменяет окружающую действительность в соответствии с задуманным.
Основным признаком любой волевой деятельности является пристальное внимание к ней и отсутствие удовольствия. То есть, волевая деятельность сопровождается отсутствием эмоционального удовлетворения.

В обычной жизни воля предполагает некоторое самоограничение, которое сдерживает влечения человека, и сознательно подчиняет другим, более важным целям. А также умение подавлять возникающие желания и импульсы в требующих этого ситуациях.

В зависимости от возраста волевые качества могут быть сформированы неоднородно и проявляться в поведении неоднозначно.
Так как волевая регуляция, это необходимое условие для эффективной деятельности, существуют специальные обстоятельства, которые требуют проявления волевой регуляции. Внешние – обязанности, характер деятельности, наличие препятствий.

Внутренние – личностные, которые появляются при сравнении, ожидании успеха и неудачи, уверенность в себе, осознание собственных возможностей

На более высоких уровнях проявления, воля опирается на нравственные ценности, духовные цели, идеалы и убеждения. А чтобы добиться серьезных успехов необходимо обладать огромной силой воли.
❤️Энергия дня
2 дня не выкладывала дневник, потому что элементарно было некогда и не до этого. Такие дела творятся...
❤️ Успехи
Весь день был активный. Но на весах плюс, всвязи со вчерашним пищевым произволом.
❤️ Мотивация
Оноре де Бальзак: «Воля может и должна быть предметом гордости гораздо больше, нежели талант. Если талант — это развитие природных склонностей, то твёрдая воля — это ежеминутно одерживаемая победа над инстинктами, над влечениями, которые воля обуздывает и подавляет, над препятствиями и преградами, которые она осиливает, над всяческими трудностями, которые она героически преодолевает».
🌱 Цитата дня
Наполеон I Бонапарт: «Только воля, характер, прилежание и смелость сделали меня тем, кто я есть».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за то, что у меня есть сила и воля.

❄️Сон 5 ч 31 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 58 из 100
❄️ Шаги 12526

❄️Сон 4 ч 12 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 57 из 100
❄️ Шаги 6286
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 3 ч 55 мин
🏕Еда
Что-то я основательно подсела на воздушный творожок от Савушкин. Ни дня рабочего не проходит, чтобы я не взяла дозу. Доза обычно 2 шт- черника и клубника.
☯️ Настроение творческое
❤️ Психология
Практические мини‑шаги, которые можно внедрить прямо сейчас
Правило одной привычки. Выбери что-то одно на ближайшие 7 дней: например, «каждый день 20 минут ходьбы» или «в каждый приём пищи добавляю овощи». Не больше.
Дневник триггеров. 3 строки в день: «что случилось», «что я чувствовал», «что я сделал». Это помогает увидеть реальные причины срывов.
Фраза‑поддержка. Напиши себе короткую фразу, которая звучит как поддержка, а не как упрёк. Например: «Сегодня я делаю, что могу. Этого достаточно».
План на «тяжёлый день». Заранее реши: если день будет очень тяжёлый, я сделаю только одно простое действие (стакан воды, прогулка 10 минут, один спокойный приём пищи). Это снизит внутреннее давление.
❤️ Мотивация
«Стресс умеет менять аппетит: он может делать его почти незаметным или, наоборот, слишком настойчивым. Это не про слабость и не про ошибку — это реакция тела на перегрузку. Твоя задача сейчас не “всё сделать идеально”, а бережно замечать: что сегодня реально хочется, а что просто тянет как способ заглушить напряжение. Если хочется есть — выбери что-то простое и спокойное. Если не хочется — не заставляй себя. Главное, чтобы рядом была вода и немного мягкой еды на случай, когда силы вернутся. Ты не обязан быть продуктивным каждую минуту. Ты имеешь право сначала выдохнуть»
🌱 Цитата дня
«Маленькие шаги складываются в дорогу, которую ты даже не мечтал пройти» .
🧸🫂 Благодарности
За возможность соприкасаться с прекрасным, рисование, творчество.
-----
"Царский пион". Акварельная бумага А4, Акварель
08.08.2026 г.

"Пурпурная симфония". Акварельная бумага А4, Акварель
08.08.2026 г.

❄️Сон 6 ч 47 мин
Проснулась в 5 утра. Решила продолжить спать, потому как состояние оставляло желать лучшего...
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 62 из 100
❄️ Шаги 1741
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 8 ч 46 мин
🏕Еда
Приготовила перцы, фаршированные перловкой и фаршем из грудки. Если бы не нужно было взвешивать, записывать и обращать внимание на калорийность, с удовольствием запихала бы в себя не один, а 2 вкуснейших перчика. Мысли слопать второй не покидали еще час после обеда :)
Хочется белковой еды.
☯️ Настроение- подавленное.
Дочитала книгу про берлинских подростков-наркоманов. Вот прям не оторваться было, хотя периодически подташнивало от такого душещипательного чтива.
Надо разбавить эту муть каким-нибудь плаксивым романом :)
❤️ Психология
Жара как фактор стресса: почему летом обостряются тревога и старые травмы
https://www.b17.ru/article/zhara_kak_faktor_stressa_pochemu_letom_obostryayutsya_trevoga_i_starye_travmy/?ysclid=msiw9j1t2t610991722
❤️Энергия дня
Не смотря на длительный сон, чувствовала днем какое-то подавленное состояние и хотелось лежать. Лежать и читать. Возможно это связано с тем, что вчера снова сказала маме, что он нее много негатива, переходящего в ярко выраженную токсичность. Ребенку сказала, чтобы они друг-с-другом сами разбирались, либо чтобы она ехала в Тверь от бабули. У меня на их разборки нет ни ресурса, ни желания.
-----
Вечером поняла, что на улице было +27, которые ощущаются как +31, а я плохо переношу жару.
Весь день боролась с желанием уснуть. Нужно было сделать много дел по дому.
❤️ Успехи
Снова залипала в магазинах в поисках кружевного белья и блузок :) Накидала в корзину. Ничего не заказала. Горжусь собой.

❤️ Мотивация
Сегодня у тебя есть шанс сделать что-то хорошее для себя. Пусть это будет всего лишь один правильный выбор. Но именно он станет началом новой, более лёгкой и здоровой главы. Ты можешь. Ты уже делаешь. И это круто.
🌱 Цитата дня
«Жара превращала людей в тени самих себя» (М. Булгаков).
🧸🫂 Благодарности
«Спасибо себе за каждый день, когда я выбираю ясность. За то, что не прячусь от реальности, а встречаю её лицом к лицу. За терпение, когда было тяжело, и за смелость, когда хотелось сдаться. Я горжусь собой — шаг за шагом я строю жизнь, в которой мне спокойно и хорошо».

❄️Сон 5 ч 55 мин
Сегодня выходной. Снова проснулась почти через 6 часов, после засыпания.
Как людям удается спать вволю каждый день, когда есть на это время!?
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 60 из 100
❄️ Шаги 13116
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 9 ч 28 мин
Читала книгу много часов.
🏕Еда
Арбуз снова занимает первое место в списке моих предпочтений.
В белорусском магазине купила диетический фарш из куртной грудки.
Завтра буду готовить фаршированный перец.
☯️ Настроение
Читала много.
Я, мои друзья и героин - Ф. Кристиане
История о девочке-подростке в Германии 80-х годов, которая перепробовала все, что только можно и как зарабатывала на это деньги, о страшной жизни употребляющих. О том, как к этому пришла и как хотела уйти. Каждый день.
Книга отсутствует на всех читалках.
❤️Энергия дня
Вчера, когда засыпала, поймала то ли паническую атаку, то ли нечто похожее.
Сердце билось, готовое выскочить из груди. Меня из сна выбросило, сразу ощущения закончились.
❤️ Успехи
Мышцы ног сегодня почти не болели.
Интересно что они всё же есть... Мышцы. При быстром сбросе веса, мышцы улетучиваются в первую очередь, или не так? Когда ходила активно в зал и перенапрягалась знатно, передвигаться от боли было сложно несколько дней.
Сейчас даже от небольшой, на мой взгляд, нагрузки тело ломит как после 2-х часовой тренажерки.
❤️ Мотивация
https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/articles/kak-podderzhat-motivatsiyu-k-zdorovomu-obrazu-zhizni/?ysclid=mshzc8dhfl389323410
🌱 Цитата дня
Уильям Джеймс: «Величайшее оружие против стресса — это наша способность предпочесть одну мысль другой».
🧸🫂 Благодарности
«Спасибо миру за моё тело: за то, как оно дышит, двигается, чувствует, устаёт и восстанавливается. Спасибо за сигналы, которые оно мне подаёт: голод, усталость, желание отдохнуть — я учусь их слышать и уважать. Спасибо за возможность заботиться о себе не из борьбы, а из доброты. Пусть каждый день будет ещё чуточку бережнее к себе».

❄️Сон 5 ч 46 минут
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 63 из 100
❄️ Шаги 7318
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 5 ч 9 мин
🏕Еда
Арбуз, арбуз... Иди сюда, моя прелесть!
☯️ Настроение - усталость.
А вот надо спать ложиться в 9 вечера когда есть желание и возможность.
❤️ Психология
Рекомендации по снижению лишнего веса от психолога и диетолога
https://www.b17.ru/article/154112/
❤️Энергия дня
Не смотря на сон почти 6 часов, весь день чувствовала недоспатость. Лениво смотрела на работе ролики и активно участвовала в дебатах, посвященных травле моего отдела со стороны руководства.
❤️ Успехи
Ох уж этот сладкий плавленый сыр ....
Успешно поглощаю уже второй день.
Решила в субботу и воскресенье рисовать акварелью прямо на работе... Почему бы и нет?!
❤️ Мотивация
«Устойчивость намерений — один из критериев мотивации, который больше всего подвергается желанию бросить начатое, чтобы почувствовать удовлетворение на физическом уровне. Тело не хочет худеть, потому что ему приходится перестраивать привычные процессы в организме. Сила воли, понимание того, какой конечный результат хочется получить, а самое главное, зачем — это первые источники поддержки мотивации. Потому что мало хотеть, нужно еще и не отступать от цели, не обесценивать свое желание, а найти способы его реализовать.

Важно, чтобы мотивация худеть не воспринималась как навязанная извне. Даже когда вам надо сбросить вес по показаниям врача, соотнесите эти рекомендации со своими желаниями. Если вы разделяете мнение о том, что хорошо бы заняться собой, поищите внутреннюю мотивацию: что это будет для вас? Ради здоровья, внешней привлекательности или чтобы чувствовать себя легче и бодрее? Вариантов может быть множество; нужно найти свой, чтобы он придавал сил и заряжал эмоционально.

Мотивация бывает двух типов: достижение успеха и избегание дискомфорта (неудач), поэтому важно проработать механизмы сопротивления. Если еда для вас — источник позитивных эмоций, попробуйте понять, что еще вас радует, и искусственно внести в свой график эти занятия. Когда удовольствия от еды станет субъективно меньше, можно будет опереться на возможность получать приятные ощущения от других процессов. Позже мозг перестроится и удовольствие от еды снова вернется, но переждать этот момент легче с поддержкой».
🌱 Цитата дня
«Из дневника:
День 1. Решила сесть на диету.
День 2. Решила больше не принимать скоропалительных решений!»

🧸🫂 Благодарности
«Я сама выбираю свой путь и сама несу за него ответственность — и за это я себя уважаю. Спасибо себе за дисциплину, когда хочется отложить на завтра. За честность, когда проще было бы сделать вид, что ничего не происходит. За то, что не позволяю страху решать за меня. Я горжусь тем, как становлюсь сильнее с каждым днём»

❄️Сон Около 5 часов
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов- не известно.
Забыла на ночь браслет одеть.
❄️ Шаги 7692
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 2 ч 11 мин
🏕Еда
Перебираю углеводов.
Очень понравился хлеб черный зерновой с плавленым шоколадным и карамельным сыром.
Можно использовать как дессерт. Пожалуй так и будет некоторое время.
☯️ Настроение
До сих пор всё болит после домашней тренировки, которая была в воскресенье.
❤️ Психология
Комментарии о «лишнем» весе ранят
Наверное, люди думают, что человек с «лишним» весом не знает, как он выглядит. Иначе я не могу понять, почему они позволяют себе комментарии. Полные люди смотрят в зеркало, когда умываются, подбирают одежду на день и ловят свои отражения на разных поверхностях. Поверьте, мы знаем, как мы выглядим.

Из-за таких комментариев возникают проблемы с самооценкой: люди перестают фотографироваться, не хотят себя видеть в зеркале и вообще коммуницировать с людьми. Они отказывают себе в красивых вещах, вкусной еде и активной социализации. Потому что каждый раз, когда ты не прячешься под огромным балахоном, ты знаешь, что на тебя смотрят.
Комментаторы прикрывают фэтфобию заботой о здоровье
Кажется, люди почти научились не раздавать непрошеных советов и защищать свои границы. Только почему-то на полных людей это не распространяется. Обязательно найдётся кто-нибудь, кто посоветует «меньше жрать», побольше заниматься спортом и не выкладывать свои фотографии, пока не приведёшь себя в «нормальный вид». Даже если советов о похудении никто не просил.
А ведь все эти люди даже не мои лечащие врачи. Никто из них не знает, что со мной происходило. Они видят картинку, которая им не нравится, и спешат сообщить об этом. А если ты начинаешь огрызаться в ответ, то вся аргументация сводится к тому, что ты толстая. Или одна за одной идут оскорбительные шутки о твоём питании, внешности и образе жизни.

Комментарии о весе — это оскорбления ради оскорбления
Люди часто апеллируют к «лишнему» весу, когда не могут сказать что-то по делу или просто хотят прицепиться. Нет аргументов по теме — накинься на внешность человека.
Ну не могу же я под каждым таким комментарием писать, что у меня был рак и что «лишний» вес — это последствия того, что я жива и здорова. Почему бы просто не промолчать и не оставить свой комментарий при себе? Правило «не нравится — не смотри» в интернете работает лучше всего.
Считается, что быть толстым — плохо. Что полные люди обязательно ленивые, грязные, много едят и совершенно не двигаются. Что всё их тело — одна сплошная болячка. Толстый = больной.

Считается нормальным написать полному человеку, что он «свинья», «корова», что с ним что-то не так. Что людям неприятно на это смотреть. Видимо, таким, как я, нужно закрыться в комнате и не вылезать оттуда, лишь бы не раздражать чужие взгляды.
К толстым людям более предвзятое отношение. Полных женщин чаще дискриминируют при приёме на работу. Потому что толстый — значит некрасивый. А если ты хочешь показывать свой реальный вес, будь добра, делай это с полным макияжем, в красивой одежде и с остальными атрибутами конвенциальной красоты. Компенсируй как-нибудь свой недостаток.

Про людей с «лишним» весом пишут оскорбительные заметки. Например, всерьёз рассуждают, должен ли полный человек выкупать два места в самолёте.

Мне приходилось сталкиваться с тем, что врач, не глядя в медкарту, говорил сразу худеть, даже если проблема никак не была связана с «лишним» весом. Почему я должна чувствовать стыд за то, как выгляжу? Почему мой вес определяет, насколько качественную помощь мне окажут врачи?
В медиа до сих пор нет нормальной репрезентации полных людей. Плюс-сайз моделей всё ещё ретушируют, прячут у них складки и растяжки. Получается такая идеальная восковая фигура, просто с другим объёмом. Если твой размер чуть больше, чем XL, найти красивую одежду становится трудно. И если с кофтами ещё как-то реально это сделать, то найти хорошо сидящие джинсы — тот ещё квест.

Из-за травли люди заболевают по-настоящему
В начале 2010‑х в интернете начался культ худобы, изнуряющих диет и анорексии. Многие наши читательницы говорили об этом в комментариях для наших материалов. И на многих этот культ повлиял негативно. Многие худели на низкокалорийных диетах, из-за чего портили здоровье. Некоторые с проблемами экстремального похудения стараются справиться и сейчас.

То, что для комментаторов «просто слова», для тех, о ком эти слова сказаны, становится настоящим триггером. С 2000 по 2018 год процент страдающих от анорексии вырос с 3,4 до 7,8%.

Увы, в моду возвращается тренд на худобу 90‑х, и это очень грустно. В самих 90‑х на время культа «героинового шика» пришёлся пик смертности из-за анорексии.

Я просто хочу, чтобы от толстых людей отстали. Чтобы перестали коситься на улице, тайком фотографировать, писать гадкие комментарии и раздавать советы, которые нам не нужны. Толстые люди бывают здоровыми, а худые могут болеть.

Давайте будем чуть человечнее друг к другу, ведь мы любим друзей и близких не за их внешний вид и вес.
-
Таня Зайцева
-
❤️Энергия дня
Вечером очень хотела уснуть по-раньше, но снова позвонила подруга и мы болтали несколько часов, пока у меня не стали совсем закрываться глаза.
❤️ Успехи
❤️ Мотивация
Оскорбления действительно не мотивируют на похудение, а зачастую дают обратный эффект — подрывают уверенность в себе, провоцируют стресс и даже могут привести к расстройствам пищевого поведения. Давайте разберёмся, почему так происходит.

Почему оскорбления не работают
1. Они вызывают стресс и разрушают самооценку. Оскорбления в адрес внешности или веса воспринимаются как атака на личность. Это провоцирует выброс кортизола — гормона стресса, который, в свою очередь, может усиливать тягу к нездоровой пище. В результате человек начинает чувствовать себя ещё хуже, что ещё больше отдаляет от цели.

2. Человек начинает «воевать» сам с собой. Когда человек внутренне настроен против себя, ему сложнее последовательно двигаться к цели. Вместо того чтобы искать решения (как изменить привычки), он начинает себя наказывать, что часто приводит к срывам и циклу самокритики и переедания.

3. Оскорбления не учитывают сложность проблемы. Лишний вес редко бывает только вопросом лени. На него влияют генетика, гормональные сбои, стресс, психологические травмы или даже неосознанные «вторичные выгоды» (например, когда полнота даёт ощущение защищённости). Оскорбления не предлагают решений, учитывающих эти факторы, и потому не помогают, а лишь усиливают сопротивление.

4. Мотивация, основанная на стыде, нестабильна. Если человек худеет, чтобы «доказать» что-то окружающим или из страха осуждения, такая мотивация очень хрупкая. Она может исчезнуть, как только исчезнет внешний стимул, и человек вернётся к прежнему состоянию.

5. Оскорбления подрывают социальную поддержку. Близкие, которые осыпают человека оскорблениями, часто сами того не желая, подрывают его решимость. Вместо того чтобы вдохновлять, такие слова создают напряжение и заставляют человека чувствовать себя уязвимым.

Что же тогда работает?
Для устойчивого похудения эффективнее позитивная, внутренняя мотивация. Это может быть желание улучшить здоровье, повысить самооценку, чувствовать себя энергичнее или просто комфортно жить в своём теле. Важно ставить реалистичные цели, разбивать путь на маленькие шаги и хвалить себя за каждый успех.
🌱 Цитата дня
Фаина Раневская: «В моём тучном теле сидит очень даже стройная женщина, но ей никак не удаётся выбраться наружу. А учитывая мой аппетит, для неё, похоже, это пожизненное заключение».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за то, что уже вечером чувствую желание спать и не пытаюсь функционировать пол ночи. Спасибо любимой работе. Спасибо любимым людям за то, что они просто есть и что рядом.

❄️Сон 5 ч 40 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 56 из 100
❄️ Шаги 1900
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 6 ч 40 мин
☯️ Настроение
Сегодня прослушала книгу
"Голод" Светланы Павловой.
Борьба с весом и самой собой: пронзительный роман о болезни и исцелении
https://mybook.ru/author/svetlana-pavlova-8/golod-26/
О внутренней пустоте, которую хочется чем-нибудь заполнить.
❤️ Психология
Количество вопросов возникающих у нас в голове в течении дня исчисляется десятками, а то и сотнями. А если вопросы касаются выбора, будь то глобальный или не очень, тогда они становятся буквально энергозатратными, изматывающими, в зависимости от значимости решения для нас.

Но что касается вопросов к себе, которые возникают во время неких пауз в жизни или кризисов. Помогающих лучше увидеть те обстоятельства в которых мы находимся, людей которые нас окружают, да и мира в целом внутреннего и внешнего. Как быть с подобными вопросами? На сколько сложно отвечать на такие?
Живёте ли вы жизнью, которую хотели бы запомнить?
· Изменяете ли вы себя ради других, и почему?
· Считаете ли Вы себя хорошим человеком?
· На сколько Вы чувствуете себя свободным человеком?
· От чего или от кого зависит Ваша свобода?
Если бы у Вас была возможность получить второй шанс, что бы Вы выбрали?
· Если бы Вам пришлось жить с самим собой, что бы делали?
· За что Вы держитесь в своей жизни, но можете отпустить?
· В чём Ваша самая большая слабость?
· О чём Вы ни когда ни кому не рассказывали?
·
· На какие ценности Вы ориентируетесь в своей жизни?
· Какие ценности считаете действительно Вашими?
· Справедлива или не справедлива относится к Вам жизнь? Почему?
· Как Вы принимаете важные решения? Что чувствуете когда это делаете?
· На что ориентируетесь когда делаете выбор?
Как Вы обычно реагируете на стрессовые ситуации?
· Как Вы относитесь к изменениям в жизни?
· Как часто Вам бывает одиноко? С кем, в каких ситуациях?
· Как Вы справляетесь с чувством одиночества?
· Как Вы проявляете любовь и заботу к близким?

· Как понимаете что Вас любят и заботятся о Вас?
· Если бы Вы могли выпить кофе с одним человеком, живым или мёртвым, с кем бы его выпили?
· Как Вы устанавливаете границы?
· Как обычно реагируете на критику?
· Как обычно относитесь к ошибкам и неудачам?
· Что Вы считаете своим самым большим достижением?
· Что бы вы изменили в мире, если бы у вас была такая возможность?
· Чего вы больше всего боитесь потерять?
· Можно ли считать Вашу жизнь короткой или недостаточно насыщенной?
· Какое впечатление вы хотели бы оставить после себя?
· Что значит для вас быть счастливым?
· Какое самое яркое воспоминание из детства, Вы помните?
· Какие отношения оказали наибольшее влияние на Вашу жизнь?
· Если бы вы могли получить ответ на любой вопрос, какой вопрос бы это был?
· Как мир изменился бы, если бы все думали так, как вы?
· Готовы ли вы отказаться от всего, чтобы достичь своих целей?

· Если бы вы могли вернуться в прошлое, что бы вы изменили?
· Какое событие или встреча в корне изменила вашу жизнь?
· С каким настроением Вы просыпаетесь чаще всего?
· Что Вас мотивирует, заряжает в жизни?
· Чем Вы гордитесь?
❤️Энергия дня
Весь день убиралась, слушала книгу, болтала по телефону. Поняла что сон это основополагающая составляющая моего самочувствия. Ещё бы, годами не досыпать, а потом как начать спать!:) Ценю теперь сон, спать ложусь как на работу иду. Обязательно и обжалованию не подлежит :)
❤️ Успехи
Вес с прошлой недели не изменился.
68.5
Но в талии за 2 недели, с последних замеров, ушло аж 2 см! Идет процесс!
🌱 Цитата дня
Бернард Вербер: «Тот, кто задаёт вопрос, рискует на пять минут прослыть глупцом. Тот, кто не задаёт вопросов, останется глупцом на всю жизнь».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за то, что вкусные арбузы есть в магазине в моём доме.
Спасибо за хорошие аудиокниги.
Спасибо за красивое нижнее бельё:)