Галин@
23.08.2020 18:47
Как-то уже получше, но все еще не дотягиваю до того, с чем уходила на карантин. Становую удалось поднять еще на 5 кг по сравнению с предыдущей тренировкой. 55 кг поддались, но как-то нехотя. 60 попробовать не решилась. Отложим это на пару недель. Сначала нужно зафиксировать эти веса. За становую и гиперэкстензию немного умаялась, думала на жим ногами сил особо не останется. Но что-то со мной произошло. То-ли у меня открылось второе дыхание, то-ли случилось то, что называется суперкомпенсацией, то-ли калории от вчерашнего семейного торжества пошли в дело. Но в общем меня поперло. На каждом новом подходе продолжала добавлять блины и думала, что вес, который я не смогу выжать 15 раз никогда не наступит. Но наконец он наступил, но я даже не знаю, вес большой или я устала, или просто стало страшно, что если начну так резко прибавлять рабочий вес, то получу травму, ибо больше 50% за одну тренировку это уже перебор. Но в общем, я собой сегодня довольна. Да пребудет с нами сила!
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
15
10
4
5
10
8
10
62
Вес снаряда
40
50
55
55
50
50
40
2895
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
17
15
15
12
74
Вес снаряда
100
110
120
140
160
9190
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
44
44
44
44
3520
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
15
10
105
Вес снаряда
42
42
42
42
42
42
4410
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Повторения: 421 раз
Тоннаж: 20415 кг
 3 
 10
Галин@
19.08.2020 14:29
В продолжение поста о скинни-фэт
Всё, ребята, попандос. Дохуделась Галя. Сейчас скорее всего огребу кучу тапков в стиле " а кто-то больше всех выпендривался своей арифметикой...." Но я готова их ловить, ибо то что случилось - целиком и полностью моих рук дело. 
Итак, немного о себе. Худею, сколько себя помню с переменным успехом. С 17  до 32 лет мой вес колебался между 70 и 80 кг. Потом что-то пошло не так ( что именно, знаю, но это очень длинная история)  и к 33-м годам я весила 100.  
Трехзначная цифра на весах вправила мне мозг и я твердо решила худеть, стала в инете лопатить инфу о похудении и попала на этот  чудесный сайт. Через чуть менее, чем 2 года я весила 63 и была до соплей довольна собой. 
Затем перешла на поддержание и в течение следующих 2 лет вес удерживался в районе 65-67. Все было неплохо. Но летом 2017-го меня настигла очередная волна пофигизма и буквально за 3-4 месяца меня разнесло до 80. Решила взять себя в руки , без дневника, на интуитивном питании. Но моего взятия себя в руки хватило лишь на то, чтобы остановить набор веса. Следующие 2 года вес был стабильным, но, признаюсь честно, я ничего не сделала для того, чтобы его снизить. Дневник не вела, тренировалась через пень-колоду.
Далее коронавирус, самоизоляция, запрет на прогулки и закрытие спортзалов - итог еще плюс 5 кг.
К началу июня 2020 вес 85 кг. Возврат к ведению дневника, спортзал все еще закрыт. 
Первые 3 кг ( вода ) улетели за несколько  дней, но что происходит дальше -это печаль. За следующие 2 месяца ушло только 2 кг. Объемы не уходят вообще. Я не из тех, кто сидит на голодном пайке соблюдаю нормы, предписанные программой. иногда даже их немного превышая. Но вот какое дело. По программе должно было таки уйти 3.3 кг, но ушло только 2. Причем за последний месяц только 700 гр.
 О чем же сие говорит? А говорит это о том, что мой реальный энергорасход ниже среднестатистического для человека с моими габаритами. Причем в мои прошлые похудизмы сброс моего веса наоборот превышал прогноз. А теперь он от него отстает. Что делать? 
Решение первое и неправильное - начать еще меньше есть - фигушки, я знаю что от этого будет, не моя тема.
Второе - искать причину таких изменений. Почему снизился мой энергорасход? Начала думать, подумала. Придумала. Решила рассчитать свой процент жира. Формул много , воспользовалась несколькими. По замерам, по толщине кожных складок. Высчитала. Офигела. Получилось 48-49%!!! то есть , моя сухая масса 41 кг. 41, Карл!!!!! и это при росте 170. Еж мое, а ведь раньше ( 3-4 года назад)  была 51! Куда делись мои 10 кг мышц? Кто их спер? Да я сама и сперла.
Дружу с тренажерным залом с 2008-го года. Но признаюсь честно, последние 2 года сбавила обороты и занималась "на отвали" , то есть не часто и без фанатизма. скорее для "галочки", а карантин посадил полностью мою опу на диван на 5 месяцев.
Первая моя ошибка - это дефицит без нагрузок. 
Вторая ошибка - при возвращении нагрузок - основной упор на кардио.
Где-то тут писали, что набор массы нужно начинать делать при проценте жира 19. Но, чтобы получить такой процент жира при сухой массе 41 кг, это мне надо отощать до 51 кг. Учитывая, что сброс веса как-то не идет, а при увеличении дефицита мышцы будут продолжать уничтожаться - это путь в никуда. 
Так что же мне, блин делать??? И похудеть хочется и мышц ни фига нет. Одна надежда на то, что после перерыва в тренировках получу "эффект новичка" и на дефиците мышцы все же вырастут.
Итак, кардио долой. Только силовые. Белок. белок. Галя, не забывай есть белок! Прошла быстро мимо арбуза  и вон туда , направо, мясо там продают!)))
В общем, даю себе еще 2.5 месяца. Если до ноября ситуация не изменится, то, независимо от результата слезаю с дефицита и ращу мышцы, пусть даже вместе с жиром. Смирюсь с тем, что пока буду весить 80 кг, куплю себе новые шмотки и поживу так некоторое время. Похудеть попробую попозже, когда изменю состав тела, ибо иначе ничего может не получиться. Да пребудет с нами сила!
 20 
 177
Галин@
18.08.2020 21:02
Еще одна дрищëвская тренировка))). Девиз месяца: Как-нибудь - это уже лучше, чем никак. P. S. На переднем плане реальность, на заднем цель.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
30
30
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
10
52
Вес снаряда
70
80
90
100
4330
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
12
10
8
60
Вес снаряда
14
14
14
14
14
840
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
15
15
70
Вес снаряда
42
42
42
42
2940
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 382 раз
Тоннаж: 10310 кг
 4 
 2
Галин@
15.08.2020 21:14
Йээээс! Я это сделала! Тренировка на 800 повторов состоялась! 
Признаюсь честно, чуть ласты не склеила) Однако, на то, чтобы нарастить объем тренировки потребовалось вдвое меньше времени, чем я ожидала. Всего за 2 недели организм вернулся в рабочий режим. Так что с моим организмом все не на столько печально, как я опасалась. 
Теперь задача № 2 - рабочие веса. С ними будет сложнее. Пока отстаю от доперерывного уровня процентов на 30-40. Честно, пока я еще над ними особо не работала, ибо задача была увеличить количество подходов и я оставляла запас. Однако, сегодняшний эксперимент со становой показал, что  состояние моих мышц на данный момент на весьма дрищёвском уровне). Вчерашние приседы даже не стала публиковать, ибо позорище). Печаль. Будем работать. Да пребудет с нами сила!
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
13
12
6
4
65
Вес снаряда
20
30
35
40
45
50
2155
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
105
Вес снаряда
56
-56
-56
-56
-59
-59
-59
-4335
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
14
14
14
14
1120
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
105
Вес снаряда
14
14
14
14
14
14
14
1470
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
8
8
8
8
6
6
660
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
105
Вес снаряда
14
14
14
14
14
14
14
1470
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
8
8
6
6
6
6
600
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
20
20
15
15
130
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Повторения: 800 раз
Тоннаж: 4340 кг
Время: 10 мин
 3 
 6
Галин@
11.08.2020 19:06
В продолжение флэшмоба "А ты не забыл сегодня потренить? " )))) . Планировала в течение месяца делать фулбади вперемешку с кардио, но что-то пошло не так. Вчера планировплась силовая, а сегодня эллипс. Но, как ни странно, ноги восстановиться успели, а верх не совсем. В частности тяговая группа устроила протест. Что-либо тянуть или разгибать они отказались. Сказали "мы болим". Пришлось пойти у них на поводу и перенести сии телодвижения на сегодня, а кардио распополамить. Сегодня удалось их уговорить немного поработать, правда, 40 кг тянуть они отказались).Посему сегодня доделываю остатки вчерашнего плана. Ну и немножко пресса, чтобы не было совсем скучно.
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
15
10
15
20
80
Вес снаряда
15
20
25
20
15
1450
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
15
5
15
15
70
Вес снаряда
26
33
40
33
33
2205
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
5
15
15
20
65
Вес снаряда
33
33
26
26
19
1655
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Повторения: 355 раз
Тоннаж: 5790 кг
Время: 30 мин
 3 
 11
Галин@
07.08.2020 21:37
Итак. Продолжаем возвращение амёбы к тренировкам. 
Продвинутых спортсменов прошу не угорать над моими рабочими весами, ибо напоминаю. что я восстанавливаюсь после 5-месячного перерыва и моя задача сначала вернуть объем тренировки. Рабочие веса начну увеличивать когда дойду повторов до 600-800. Нет, Галя не офигела. Личный рекорд - треня на 960 повторов. Правда, не буду лукавить, отходила я от той трени 5 дней)))
В общем, уже получше, чем в прошлый раз, но всё еще ниже среднего. На этот раз реально выжала из себя все, что могла, завтра буду вся болеть, но потерплю. Если буду себя жалеть, то восстановление затянется надолго.
 Из очевидных провалов - очень ослабла спина. Гиперэкстензию раньше могла сделать с весом 15 кг 20 повторов. Сегодня размялась - нормально, 5 кг-нормально, 10 кг - ничё так , 15 кг - 3 раза сделала, ну нафиг, взяла обратно 10))). Сие не удивительно. Если во время спортзала на карантине какие-то приседания, отжимания, скручивания я дома изредка делала, то спина халявила по полной. Ну ничего, мы со спиной постараемся и всё наверстаем. Да пребудет с нами сила!
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
20
10
10
40
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
15
15
13
12
80
Вес снаряда
7
10
10
10
10
725
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
12
8
80
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
15
20
10
10
80
Вес снаряда
5
5
10
10
375
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
20
30
30
25
120
Вес снаряда
70
60
40
40
40
5650
Подтягивания узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
-54
-54
-54
-1620
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
-54
-54
-54
-1620
Результаты за день
Энергозатраты: 294 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 460 раз
Тоннаж: 3510 кг
 4 
 5
Галин@
03.08.2020 17:08
Тест номер 2. Сегодня кардио.
Итак вчера была первая тренировка в зале после карантина. Думала, что буду помирать и что-то где-то скопится и я к утру отеку. Ан нет. Каким-то необъяснимым образом утреннее взвешивание показало, что за последние сутки из моего организма ушло 700 гр чего-то. Что это? Чудо? А ну и ладно. Чудеса мы любим.
 Крепатуры почти нет , из мышц болят только дельты. Это очень странно. Мои дельты не умеют болеть. Болеть может что угодно , но только не они. До сегодняшнего дня единственный раз они болели 10 лет назад после 12-часового сплава на байдарке. В тот день я узнала о том, что у меня есть эти мышцы))). Но вчерашняя тренировка с тем походом и рядом не стояла.  Еще одно чудо? Ок. в копилочке чудес прибыло.
 Сегодня решила испытать себя в кардиотренировке и удивилась. Видимо плавание в озере и пешие прогулки не дали мне расклеиться окончательно , потому что свои обычные 80 минут я отработала без проблем. Единственное, что выдавало растренированность - это более быстрый пульс, чем был до перерыва. Но ощущения помирания организм абсолютно не испытывал. Итак. Сердечно-сосудистая система осталась в норме, так что тренить можно.
 После небольшого самокопания поняла, что вчера выложилась не полностью, просто меня тормознул страх перед сильной крепатурой, вот организм и заблокировал мне дальнейшие телодвижения. Но, почти ничего не болит, так что, будем работать. Да пребудет с нами сила!
Гребной тренажер
1
Итог
Время
20
20
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
40
40
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 720 ккал
Время: 80 мин
 4 
 5
Галин@
02.08.2020 21:07
Ну вот и у меня настал час Х, когда я переборола в себе страх перед ковидом и вернулась в зал после карантина. Публикация обойдется без фотки на фоне тренажеров, традиционной для этой темы, ибо я сейчас не в лучшей форме и тренажеры просто затмят меня своим великолепием))). Перед началом тренек я размышляла, что мне стоит сделать в первую очередь, заняться активным похудизмом или же хоть немного отрастить мышцы, которые за время перерыва напрочь исчезли в моем теле, как явление. Но для начала я решила прийти на тренировку просто ради того, чтобы была тренировка. И она дала мне ответ на этот вопрос. Это капец, граждане! Никогда не думала, что за каких-то 5 месяцев можно превратиться в такую амёбу. Я решила начать с фулбади и ...еле одолела 20 подходов, при том, что моя обычная нагрузка - это в этом режиме около 32-40 подходов. то есть 8-10 упражнений по 4 подхода раньше делала спокойно ( в сплитах поменьше) . Причем странное такое ощущение, что у мышц резерв еще есть, но как-то так бац... и вся энергия закончилась. В общем всё мне стало понятно,  задача на ближайший месяц - развить силовую выносливость. До тех пор , пока не верну своему организму способность совершать 600 телодвижений за тренировку, других спортивных целей у меня не будет. Да пребудет с нами сила!)
 9 
 23
Галин@
06.07.2020 19:47
Какие чудесные дыни продаются в этом году! как раз для тех. кто не может остановиться, пока не доест всю и в результате перебирает углей. Ели бы еще такие же арбузы изобрели, я была бы совсем счастлива)
 10 
 14
Галин@
01.01.2020 11:28
Есть у нас один семейный анекдот. Когда я была маленькая у нас был сосед, звали его Михаил. Он дружил с моими родителями. Однажды он встречал у нас новый год. Он очень сильно наотмечался и заснул на полу под елкой. А ночью дед мороз принес нам с сестрой подарки. Потом долго смеялись, потому что наутро под елкой нашли 3-х мишек. Два плюшевых и один пьяный.))). Всех с новым годом!. желаю чтобы в новом году ваши близкие были  с вами рядом)
 7 
 4
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги