Галин@

26.08.2020 20:13

Дневник тренировок за 26.08.2020

Я вот какую мысль подумала... Я вот вчера писала, что от кардио худеется мне плохо, что калькулятор врет. А может это не кальк врет, а мой организм. Я же в основном на эллипсе бегаю. А бегаю я на нем без малого 12 лет. Так может у меня на него уже тупо метаболическая адаптация. Вот он и не жжет во мне столько калорий, сколько написано. Но отзаться от него я не могу, он мне нужен для коленок. Они у меня немножко проблемные и им нужны регулярные вращательные движения. Короче, я придумала. Я буду писать эллипс в дневник, а время буду делить пополам. Правильно или нет, не знаю, но пусть будет так.
P. S. Над приседами не смейтесь. Сама знаю, что дрищëвские. Квадры- моя самая хилая мышца.

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	8	8	8	6	40
Вес снаряда	20	20	20	20	20	800

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	8	8	6	6	0	38
Вес снаряда	25	30	30	35	35		1150

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	10	8	8	8	46
Вес снаряда	21	28	31	31	31	1276

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	0	30
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	5	8	8	8	44
Вес снаряда	21	35	31	31	31	1234

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	14	14	14	14	1120

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	49	49	49	1470

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Повторения: 308 раз

Тоннаж: 7050 кг

Время: 12 мин

Ольга Прокопенко 26.08.2020 20:21

я думаю, что правильно)))). Это, возможно, как мои размышлизмы про количество шагов, которые нужно пройти, чтобы отработать дефицит, заложенный программой. Возможно, вам тоже не хватает той самой минималки для покрытия этого дефицита на новых расчётах сбалансированной диеты (и не только неё)))).

Галин@ 26.08.2020 20:28

Ольга Прокопенко, Не, с минималкой все нормально. Но, если эллипс заедать - то не худеется. Я думаю, что все дело в этом конкретном упражнении. Я на нем даже не устаю. Часик побегаю и даже не потею. Видимо, он уже стал моей ежедневной нагрузкой и организм его как тренировку не воспринимает.

Артём 26.08.2020 20:28

хорошая тренировка,а по поводу элиппса вы пробовали добавлять сложность например?

Галин@ 26.08.2020 20:37

Артём, конечно, и сложность и скорость, и без рук и с руками. я за 12 лет уже во всех режимах побегала.

Артём 26.08.2020 20:44

привыкли вы к нему ясно и быть может стоит попробовать с отягощением бегать,еще рекомендуют для жиррозжигания бегать по пульсу 120-140.

Артём 26.08.2020 20:46

Галин@, так же можете попробовать не нечего на эллипсе не менять,а в других упражнениях уменьшить веса но добавить повторений.

Галин@ 26.08.2020 20:49

Артём написал:
так же можете попробовать не нечего на эллипсе не менять,а в других упражнениях уменьшить веса но добавить повторений.

Могу, но это будет на следующей неделе. На этой у меня тяжелые веса на мало повторов. На следующей буду работать с легкими на 15-20. Потом со средними на 10-12.

Артём 26.08.2020 20:52

вроде тяжелые веса и мало повторов это на массу и силу,а у вас цель похудеть

Ольга Прокопенко 26.08.2020 20:53

Галин@, я имела ввиду аналогию. Мне тоже придётся со временем увеличивать или количество, или качество, потому что от адаптации никуда не деться. Хотя, чтобы не загоняться подобным образом, как раз и надо применять циклы снижения и набора. Будем качественно толстеть Широкая улыбка

. Потому что невозможно тратить тонну времени на это кардио или ходьбу, аж скулы сводит

Галин@ 26.08.2020 20:55

Артём, у меня много целей. Сила тоже нужна. Если я буду 2-х килограммовую гантель тягать - похудения не дождусь и мышцам никакой нагрузки это не даст.

Галин@ 26.08.2020 21:23

Ольга Прокопенко написал:
на новых расчётах сбалансированной диеты

А почему Вы постоянно об этом говорите? Я не понимаю, чем новая хуже старой. Ради интереса сейчас зашла, потыкала. Сейчас мне рекомендуют есть 1572 ккал , а в старой версии 1555-1755. Это же было больше, чем сейчас.

Ольга Прокопенко 26.08.2020 21:39

Галин@, у меня было меньше))))). Но это неважно, забейте

, оставим мои размышлизмы, на мне работают, и ладно Широкая улыбка

. Смотрите, что у Бразговского нашла в видео. Если я правильно поняла, вам надо снять с тренажёра показание МЕТ, на котором шагаете, и пересчитать по нему свой расход калошек за минуту или за то время, которое шагаете с этим самым МЕТ. Вдруг, выяснится, что показания на тренажёре отличаются от ваших индивидуальных расчётов С улыбкой

Галин@ 26.08.2020 21:51

Ольга Прокопенко, Чет ерунда какая-то. Не поняла как этим пользоваться. да ну его.

Ольга Прокопенко 26.08.2020 21:58

Галин@, эти мет указываются на тренажёре по мере увеличения интенсивности разгона. Можете снять средний мет в отчёте за сессию, например, 8,5 мет за 30 минут. Соответственно, 8,5 мет умножаете на свой вес, умножаете на время в минутах и делите на 60. Получаете калошки, которые потратила ваша тушка за 30 минут. У меня получается 318 калошек. Соответственно, если показания совпадают, то, ладно, принимаете к сведению и действуете по-своему, не доедая половины калошек. Если не совпадают, например, тренажёр вам 500 калошек насчитал, то делаете соответствующие выводы и тоже не доедаете калошки Широкая улыбка

Галин@ 26.08.2020 22:05

Ольга Прокопенко, Я на тренажер не смотрю даже. Он еще больше. чем МЗР насчитывает. Никакого мет на тренажерах не видела.

Галин@ 26.08.2020 22:06

Ольга Прокопенко, Мет - это та столбушечка с квадратиками что-ли? Заинтриговали. Завтра посмотрю.

Ольга Прокопенко 26.08.2020 22:48

Галин@, нет, они пишутся чаще METS и мелькают в окошечке вместе с показателями калошек.

Ольга Прокопенко 26.08.2020 22:51

Галин@,

Галин@ 26.08.2020 22:52

Ольга Прокопенко, Нет такой штуки.

Ольга Прокопенко 27.08.2020 05:06

Галин@, ну, и не очень-то нужна была, если разобраться С улыбкой

Lanana 27.08.2020 05:43

Я на таких тренажерах всегда на 2 делю.

Jakonda_2023 (МЗР) 27.08.2020 15:01

Я пока махи продолжаю делать на "ушки" по Синди Кроуферд. Со штангой давно не приседала,ходя дома есть, что-то так захотелось!

Asya 04.09.2020 17:51

Галин@, интервальную не пробовали? С меня за час семь потов сходит, под RAMMSTEINов, ритм просто улетный

Галин@ 04.09.2020 17:55

Ася, Пробовала много чего. Эффективность тренировок измеряю не количеством потов, а красотой тела. У меня сейчас не та ситуация, когда нужно гнаться за потами. Мне нужно мои мышцы спасать. Мой пост в стиле рассуждений, а не в стиле "помогите". Я знаю про интервальные тренировки. Сейчас не буду этого делать.