Элина
06.12.2025 21:22
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1700 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Смородина черная |
87
|
38.3 | 0.9 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 256 | 397 | 33 | 6 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
500
|
150.5 | 3.5 | 1.5 | 27.5 |
| Итого | 500 | 150 | 3 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
126
|
17.6 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Лук репчатый |
31
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
101
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
64
|
167.7 | 14.1 | 12.3 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 449 | 436 | 38 | 24 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Итого | 190 | 127 | 1 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
68
|
107.9 | 8.7 | 7.9 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Манго |
102
|
61.2 | 0.8 | 0.4 | 13.6 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| TEOS Греческий йогурт |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Смородина черная |
91
|
40 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 591 | 463 | 41 | 13 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3986 | 1738 | 126 | 53 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповых занятиях : " Bachata " , "Здоровая
спина", и занималась в тренажёрном зале самостоятельно.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12558 |
12558 |
Результаты за день
Энергозатраты: 329 ккал
Количество шагов: 12558
2
2
Элина
05.12.2025 21:37
Мой сегодняшний рацион 🙂__________________________'
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Смородина черная |
47
|
20.7 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 213 | 361 | 34 | 5 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 129 | 24 | 2 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
181
|
121.3 | 0.9 | 0.7 | 27.7 |
| Итого | 181 | 121 | 0 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры черри, томаты |
103
|
27.8 | 0.9 | 0.6 | 3.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
151
|
16.6 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
96
|
251.5 | 21.2 | 18.4 | 0.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Котлеты из готового фарша |
100
|
166.9 | 15.2 | 10.1 | 3.7 |
| Итого | 575 | 626 | 42 | 35 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
97
|
110.6 | 19.4 | 1.9 | 2.9 |
| Манго |
235
|
141 | 1.9 | 0.9 | 31.4 |
| TEOS Греческий йогурт |
102
|
68.1 | 8.2 | 2 | 4.3 |
| Итого | 434 | 319 | 29 | 4 | 38 |
| Итого за день | 3033 | 1563 | 131 | 49 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие: " Аэройога " 🙂
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9697 |
9697 |
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Количество шагов: 9697
1
5
Элина
04.12.2025 20:47
Мой сегодняшний рацион 🙂_________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1600 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Пшеничная крупа |
50
|
171 | 5.6 | 1 | 32.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Киви |
71
|
33.4 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Итого | 239 | 394 | 33 | 5 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
254
|
170.2 | 1.3 | 1 | 38.9 |
| Итого | 254 | 170 | 1 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
134
|
36.2 | 1.1 | 0.8 | 4.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
61
|
159.8 | 13.5 | 11.7 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 405 | 36 | 24 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
85
|
40 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 176 | 82 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастилки фрутилки яблоко |
15
|
51 | 0.1 | 0 | 12.5 |
| Итого | 15 | 51 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| TEOS Греческий йогурт |
80
|
53.4 | 6.4 | 1.6 | 3.4 |
| Итого | 273 | 211 | 26 | 4 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Итого | 344 | 247 | 11 | 8 | 29 |
| Итого за день | 3338 | 1566 | 110 | 43 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Элина
03.12.2025 20:58
Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1600 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Манго |
103
|
61.8 | 0.8 | 0.4 | 13.8 |
| Киви |
52
|
24.4 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 245 | 408 | 33 | 5 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
106
|
76.3 | 0.7 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 106 | 76 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
121
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
80
|
209.6 | 17.7 | 15.4 | 0.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Котлеты из готового фарша |
100
|
166.9 | 15.2 | 10.1 | 3.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 449 | 503 | 36 | 30 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
19
|
44.7 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
7
|
16.5 | 0.4 | 1.4 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 162 | 181 | 2 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка с курицей |
500
|
208 | 20 | 7.5 | 14 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
21
|
49.4 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Итого | 521 | 257 | 21 | 7 | 24 |
| Итого за день | 3083 | 1432 | 95 | 53 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги 👣 сегодня _________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7862 |
7862 |
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Количество шагов: 7862
2
4
Элина
02.12.2025 21:16
Мой сегодняшний рацион 🙂________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1600 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 247 | 371 | 32 | 6 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка с курицей |
500
|
208 | 20 | 7.5 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 3.2 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 541 | 290 | 23 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
52
|
136.2 | 11.5 | 10 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
158
|
22.1 | 0.9 | 0 | 6 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
29
|
6.7 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 430 | 24 | 23 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Итого | 310 | 214 | 10 | 12 | 13 |
| Итого за день | 3180 | 1311 | 91 | 50 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня 👣 __________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9585 |
9585 |
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Количество шагов: 9585
1
2
Элина
01.12.2025 21:33
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1600 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
155 | 5 | 0.6 | 32.4 |
| Киви |
56
|
26.3 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 270 | 392 | 32 | 5 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Итого | 240 | 160 | 1 | 1 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из готового фарша |
100
|
166.9 | 15.2 | 10.1 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
16
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
41
|
107.4 | 9.1 | 7.9 | 0.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.8 | 0.5 | 13.9 |
| Итого | 449 | 454 | 29 | 25 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
112
|
67.2 | 0.9 | 0.4 | 15 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
67
|
54.9 | 5.5 | 2.7 | 1.6 |
| Итого | 279 | 236 | 26 | 5 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 305 | 183 | 9 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3143 | 1432 | 99 | 45 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Была сегодня на групповом занятие: "Аэройога" и занималась
самостоятельно в тренажёрном зале
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10004 |
10004 |
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Количество шагов: 10004
1
1
Элина
30.11.2025 21:05
Мой сегодняшний рацион 🙂_________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1750 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Итого | 292 | 397 | 34 | 6 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
133
|
127.7 | 2 | 0.7 | 27.9 |
| Итого | 133 | 127 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
102
|
98.8 | 21.4 | 1.3 | 0.4 |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
200
|
54 | 1.7 | 1.3 | 6.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
41
|
107.4 | 9.1 | 7.9 | 0.2 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 793 | 548 | 39 | 21 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
18
|
42.4 | 1.1 | 3.6 | 0.5 |
| Итого | 59 | 124 | 3 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
65
|
53.3 | 5.4 | 2.6 | 1.6 |
| Творог 2% жирности |
109
|
124.3 | 21.8 | 2.2 | 3.3 |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 323 | 247 | 27 | 5 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб с черносливом |
46
|
105.8 | 2.8 | 0 | 20.7 |
| Итого | 351 | 289 | 12 | 9 | 33 |
| Итого за день | 3701 | 1742 | 120 | 46 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня 👣______________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7607 |
7607 |
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Количество шагов: 7607
2
1
Элина
29.11.2025 20:36
Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1800 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Пшеничная крупа |
50
|
171 | 5.6 | 1 | 32.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Смородина черная |
61
|
26.8 | 0.6 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 285 | 413 | 33 | 5 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
238
|
90.4 | 1.9 | 0.5 | 17.9 |
| Итого | 238 | 90 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец желтоперый |
102
|
111.2 | 24.9 | 0.5 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
130
|
35.1 | 1.1 | 0.8 | 4.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
32
|
7.4 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
67
|
175.5 | 14.8 | 12.9 | 0.3 |
| Итого | 464 | 456 | 44 | 19 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 165 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
67
|
101.7 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3.4 | 0.6 | 16.6 |
| Итого | 126 | 239 | 12 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
87
|
40.9 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
107
|
87.7 | 8.8 | 4.3 | 2.6 |
| Итого | 194 | 128 | 9 | 4 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 305 | 183 | 9 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3577 | 1594 | 112 | 53 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги 👣 сегодня _________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6824 |
6824 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Количество шагов: 6824
1
3
Элина
28.11.2025 21:29
Мой сегодняшний рацион 🙂________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1700 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
84
|
39.5 | 0.7 | 0.3 | 6.8 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 272 | 407 | 33 | 6 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
373
|
110 | 2.6 | 1.1 | 20.1 |
| Итого | 373 | 110 | 2 | 1 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
500
|
121 | 14.5 | 3 | 9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
46
|
66.7 | 0.5 | 7 | 0.2 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
24
|
19.7 | 2 | 1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
57
|
114.6 | 3.9 | 0.7 | 22.7 |
| Итого | 627 | 322 | 20 | 11 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
15
|
35.3 | 0.9 | 3 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 55 | 152 | 3 | 9 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
98
|
111.7 | 19.6 | 2 | 2.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
75
|
61.5 | 6.2 | 3 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 363 | 339 | 31 | 13 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 305 | 183 | 9 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3695 | 1519 | 101 | 50 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила на групповое занятие: "Аэройога" очень понравилось -
необычные ощущения.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7102 |
7102 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Количество шагов: 7102
2
Элина
27.11.2025 20:40
Мой сегодняшний рацион 🙂. В печени индейки, оказывается, страшно
много витамина "А". 50 гр. и уже выше допустимого предела.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1850 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Киви |
81
|
38.1 | 0.6 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 281 | 413 | 33 | 6 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
272
|
182.2 | 1.4 | 1.1 | 41.6 |
| Итого | 272 | 182 | 1 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры черри, томаты |
104
|
28.1 | 0.9 | 0.7 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
75
|
196.5 | 16.6 | 14.4 | 0.3 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Печень индейки |
50
|
64 | 9.1 | 2.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Итого | 441 | 515 | 38 | 30 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Смородина черная |
87
|
38.3 | 0.9 | 0.3 | 6.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
105
|
86.1 | 8.7 | 4.2 | 2.6 |
| Итого | 399 | 288 | 30 | 7 | 22 |
| Итого за день | 3243 | 1407 | 103 | 44 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие:"Pilates " и самостоятельно
занималась в тренажёрном зале
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11764 |
11764 |
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Количество шагов: 11764
5
13
Новые рецепты
Творожная запеканка
175.1
17.4
6.9
10.3
7
Голубцы ленивые с квашеной капустой
195.6
6.6
16
6
0
Салат тыква, фасоль, фета
111.5
5.5
5.7
8.4
7
Интересные блоги
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.
Преды...
30-11-2025
Я смотрела когда то на свою линию жизни, и думала...
04-12-2025
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекин...
Вместо риса можно любую отварную крупу, или макаро...
Лучшие рационы
