Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 04.08.2026 21:12

Дневник питания за 04.08.2026

Мой сегодняшний рацион🙂_______________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г

7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Вода

1100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Яблоко

61 г

28.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6 г

Кофе натуральный, молотый

5 г

10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Сывороточный протеин

30 г

129 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г

Киви

100 г

47 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 8.1 г

Пшенная крупа, пшено шлифованное

50 г

171 ккал, б 5.8 г, ж 1.7 г, у 33.3 г

Итого 399 ккал, Б 33 г, Ж 6 г, У 51 г

Утренний перекус

Яблоко

117 г

55 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.5 г

Итого 55 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Помидор (томат), парниковый

114 г

16 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.3 г

Огурец грунтовый

59 г

8.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

67 г

175.5 ккал, б 14.8 г, ж 12.9 г, у 0.3 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

23 г

46.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 9.2 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыжиковое масло полный состав

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Сельдерей

22 г

2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Петрушка свежая

10 г

4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Укроп

6 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Рассольник

500 г

117.5 ккал, б 10 г, ж 2.5 г, у 14 г

Рыжиковое масло полный состав

6 г

53.8 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Итого 476 ккал, Б 28 г, Ж 26 г, У 31 г

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку

65 г

103.2 ккал, б 8.3 г, ж 7.6 г, у 0.5 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г

50.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 10 г

TEOS Греческий йогурт

100 г

66.8 ккал, б 8 г, ж 2 г, у 4.2 г

Абрикосы

121 г

53.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 10.9 г

Итого 273 ккал, Б 19 г, Ж 10 г, У 25 г

Вечерний перекус

Сывороточный протеин

30 г

129 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г

Итого 129 ккал, Б 24 г, Ж 2 г, У 2 г

Итого за день 1340 ккал, Б 105 г, Ж 45 г, У 123 г

Макронутриенты

Калории
1340.8

min 1332 от 1457 до 1585

92%

Белки
105.7

от 92 до 119

100%

Жиры
45.9

от 39 до 53

100%

Углеводы
123.6

от 121 до 176

100%

Вода
3053.1

от 1585 до 2378

128%

Клетчатка
20.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

165%

b-car

120%

В1

197%

110%

Холин

59.5%

223%

148%

97.9%

B12

146%

279%

62.6%

91.2%

62.7%

вит.К

232%

81.5%

Калий

89.5%

96.2%

453%

88.6%

169%

147%

135%

91%

151%

325%

195%

130%

117%

89.7%

115%

95.1%

114%

Энергетический баланс

Приход

1341 ккал

Расход

1585 ккал

Итого

-244 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги 👣 сегодня_________
________________________________

Шаги 181 ккал

6634

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Количество шагов: 6634

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты