Дневник питания за 06.12.2021

Как то тяжелее становится себя держать в рамках. Прошла неделя как я веду дневн ки и виде, что нутриенты пляшут, углеводы не исправляются, интузиазм пропадает. А почему?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хек (Жарка)	233	156.3	31.3	3.5	0
Итого	543	387	32	14	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Свекла (На пару)	60	24.3	0.9	0.1	5.1
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Капуста белокочанная, квашеная	10	2.3	0.2	0	0.3
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	60	294.6	4.5	14.3	35.5
Итого	604	716	19	38	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Морковь отварная по 2-40	80	26.4	1	0.1	5.1
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	100	144	17.3	8.7	0.5
Итого	415	428	22	24	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из клубники	100	285	0.3	0.1	74
Итого	100	285	0	0	74
Итого за день	1662	1817	74	77	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Николаевна 11.12.2021 12:44

Ну всего неделя - это ни о чем. Смущаюсь

Все получится! Дарю цветочек

Ксения 11.12.2021 13:28

Тяжелее держать себя в рамках потому, что углеводов много, особенно быстрых. Варенье из клубники явно было лишним. Попробуйте следующий раз заменить варенье квадратиком или максимум двумя черного шоколада. Только выбирайте процент какао 85%+. И картофель отварной замените на большее количество квашеной капусты, или нарежьте салат из свежей капусты, светлы и моркови, чем отварное есть.... будут вам и витамины и клетчатка. С улыбкой

Винни-Инна 11.12.2021 13:49

По моему опыту, чем лучше рейтинг, тем больше, пусть не энтузиазма, но желания продолжать. Когда результат проявляется, тоже мотивация усиливается.

Елена 11.12.2021 15:03

Ну... Может не стоит так сильно расстраиваться неудачам? Иначе все перестает иметь смысл... Поставьте себе цель вытягивать какой-то один показатель - калорийность, например. Потом постепенно добавляйте - калорийность + белок; калорийность + белки + жиры; потом калорийность + белки + жиры + рейтинг...

А ещё скажите, вы Сникерс и варенье планировали? Или они сами прорвались в ваш рацион?

Aлександра 12.12.2021 08:13

Валентина, спасибо))

Aлександра 12.12.2021 08:17

Ксения, Спасибо!
Хорошие советы! Да, надо спасаться салатами из капусты.)) и про шоколад я как то подзабыла...
Мы раньше регулярно сладости покупали, а теперь не покупаем вот и шоколад вышел из моего рациона. Надо возвращать))

Aлександра 12.12.2021 08:17

Инна (Винни), 1000 %

Aлександра 12.12.2021 08:22

Отличная рекомендация!!! Спасибо!ну сникерс, действительно, ворвался в мою жизнь. На работе выдали, я его даже сразу не съела, а в общую вазу отложила, мол, еште не хочу. А потом емоция у меня пошла и я съела его еа следующий день.
А клубника запланирована.... Это мамино варенье... Оно как наркотик... Давно на него виды имела...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2021 08:35

Aлександра,
*эмоции дело хорошее, но вам верно сказали, что начните вытягивать что то одно.
Сникерс и варенье уже обсудили, они сделали ваш день..
У меня вопрос, желток яичный в обеде присутствует, а белок куда делся? У вас жуткий недобор белков, и такой же перебор углеводов..
Яица есть гораздо полезнее, чем варенье на ночь, хоть и мамино.