Дневник питания за 05.12.2025

Вчерашний вечер пошел чуть чуть не по плану. Зато я выяснил, что при отсутствии алкоголя в жизни его возвращение не самый приятный на утро эффект. Но ничего, пройдет пост алкогольный синдром и похмелье и снова продолжу в привычном уже дефиците калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутербродик из творога	1	219.4	23.8	4.8	19.5
Филе Индейки Мраморное	40	44	5.6	1.6	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Кофеееее	1	143.5	3.1	3.1	25.4
Итого	505	411	32	9	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1530	162	4	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ куриный	250	98.5	6.8	1.3	14.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Бутербродик из творога	1	219.4	23.8	4.8	19.5
Итого	403	362	31	9	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Каперсы, консервированные	10	2.3	0.2	0.1	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Уксус винный 3%	3	0.3	0	0	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	35	8.1	1	0.1	0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Итого	367	230	22	11	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	160	100.8	0.3	0.3	21
Виски, 43% об.	350	875	0	0	0.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина	2000	20	2.4	0	2.4
Итого	2510	995	2	0	23