Надежда Шемелина
02.07.2014 18:42
Дневник питания и тренировок за 02.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
100
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Паштет из куриной печени |
97
|
123.1 | 16.7 | 4.8 | 3.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
18
|
119 | 0.1 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.3 | 0.6 | 19.1 |
| Итого | 815 | 407.8 | 22.8 | 22.8 | 27.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенец 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Горбуша в духовке |
105
|
155.7 | 17.4 | 8.6 | 2 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 607 | 291.5 | 25 | 14.9 | 12.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курица с овощями в духовке |
180
|
248 | 25.9 | 7.6 | 19.6 |
| Итого | 383 | 249.2 | 26 | 7.6 | 19.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
100
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Итого | 500 | 51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
108
|
55.4 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Чай зеленый |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица с овощями в духовке |
180
|
248 | 25.9 | 7.6 | 19.6 |
| Итого | 691 | 304.6 | 29 | 10.1 | 24.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
36
|
42.8 | 1 | 3.6 | 1.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 366 | 300.8 | 45.1 | 6.2 | 13.3 |
| Итого за день | 3362 | 1553.1 | 166 | 62.9 | 73.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Упражнения для ног
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Упражнение для рук
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
Упражнения на пресс
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 715.3 ккал
Время: 153 мин
Новые рецепты
Салат теплый с куриным филе
118.3
9.8
6.3
5.6
9
Яичница со шпинатом ЮО
126.1
10.4
8.9
1
17
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Интересные блоги
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
04-12-2024
Дневник питания и тренировок за 04.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Ходила получать ушитые в...
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
