Ангелина
30.10.2018 22:54

Дневник питания и тренировок за 30.10.2018

Всем доброй ночи. Решилась вынести на суд людской свой рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
460
0 0 0 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
41
96.4 3.1 0.3 20.2
паштет печеночный с творогом
34
43.5 6.5 1.4 1.1
Масло сладко-сливочное несоленое
6
44.9 0 4.9 0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
56
86.8 7 5.9 0.6
Повидло яблочное
36
90 0.1 0 23.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Орех грецкий
9
59 1.5 5.5 1
Подсолнечник, семечки (Жарка)
15
80.5 3 7.1 1.1
Яблоки в кожуре, сырые
125
65 0.3 0.2 17.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
350
167.3 4.2 8.4 20.7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
13
26.1 0.9 0.2 5.2
Вода
290
0 0 0 0
Карамель Лимончики [Рот Фронт]
6
22.2 0 0 5.6
Карамель Взлет [Рот Фронт]
4
15.2 0 0 3.8
Карамель Мечта [Рот Фронт]
5
19 0 0 4.7
Вода
250
0 0 0 0
Фрутландия [Славянка]
11
35.5 0 0 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов по-турецки
100
143.6 3 4.4 22.9
Куриная грудка (филе)
89
100.6 21 1.7 0.4
Свекла (Варка со сливом)
310
96.2 4.4 0.3 19.1
Петрушка, сырая
13
4.7 0.4 0.1 0.8
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло растительное, горчичное
5
44.2 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
21
32.6 2.6 2.2 0.2
Вода, водопроводная, улучшенная
290
0 0 0 0
молочный коктейль
204
129.3 4.9 3.9 19.6
Ессентуки №4
65
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Творог нежирный 0,6%
65
71.5 14.3 0.4 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
в дополнение дневник тренировок. Эти упражнения я делаю ежедневно.
Упражнение лягушка
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
0
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
0
10
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
10
10
20
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
1
1
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
10
10
0
20
ритмическая гимнастика легкая
1
2
3
Итог
Время
5
0
5
упражнения на растяжку
1
2
3
4
Итог
Время
12
5
0
17
Выпады в бок
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
0
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Количество повторений: 255 раз
Время: 63 мин
Elena chibambam 30.10.2018 23:06
Хороший результат, в меню не заглядывала, так как советовать нечего)
Ангелина 30.10.2018 23:37
Elena Дружинина, спасибо
Мария Ки 31.10.2018 02:11
Всё замечательно 
Но что вы делаете с карамелью, если не секрет? 
Едите горсть разных, по одной запиваете водой, растворяете  в воде? 
Очень любопытно.
Я в дороге, когда долго и много нужно ходить без еды и питья, жую конфеты кофейные без сахара. Всегда с собой пачка, как раньше пачка сигарет была.
Но, похоже, у вас какой-то дугой случай, потому что они серией и с водой
Ангелина 31.10.2018 15:25
Мария Ким, )))) А делаю я так. Чашка зеленого чая (я его просто как воду пишу) и 3 карамельки на десерт. Я их не жую, а растягиваю удовольствие. Сами тают потихоньку во рту. По калориям не много и чувствую себя счастливой. Очень они меня выручают. Благодаря этим "крошкам" забыла о шоколаде. Как то так...
Ирина 31.10.2018 16:13
Ангелина, вот прям знакомая история) сама таким образом отвыкала от чая с сахаром, сначала на чашку 2 карамельки, потом одна, потом вообще без них. Вот уже лет 10 пью чаи без сахара. А карамельки ем очень редко, мне вкуснее чай/кофе с долькой шоколада
Ангелина 31.10.2018 17:34
Ирина Рекс, я буду с Вас пример брать
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты