3 летний месяц растянулся до 16 сентября и на почти 6 недель.
Растворилось -2,95 кг. Самая минимальная калорийность за этот
период - 1494,1 ккал, самая высокая - 2730,6, средняя по больнице -
1807. С прошлого месяца она увеличилась на 46 (с
1761 ккал). Так как вес продолжал всё равно по-тихоньку
уменьшаться, то не урезалась.
Летом худела с 13 июля, итого - 5,95 кг. А до этого, с 1 июня
по 12 июля подбирала под себя калорийность, при которой вес и
объемы стояли на месте. Вышло 1996 ккал.
Вот как выглядит понедельно:
Поднять калорийность рациона стоило давно, также как и вернуть
углеводы, но мешали страхи и какие-то неправильные знания. В этой
борьбе дискомфорт от голода и общее бессилие от низкой калорийности
победили, еда вернулась.
Если сравнивать этот год и прошлый, то в 2019 много незаполненных
дней, я уходила в зажоры и не хотела дп заполнять. Типа сама себя
подводила. Сейчас хоть и не зелёные кружки, зато сытые и
заполненные.
Ещё тогда и вес не спешил уходить на таком калораже (1340 - 1450
ккал). Стоял на месте или вверх катил. За прошлое лето данных нет,
думаю, другие месяцы также показательны.
По физической нагрузке этим летом +- 12000 шагов ежедневно и
тренировки в будни с WC. Цель после большого перерыва стояла, хоть
какая нагрузка, главное, регулярная. Выполнить удалось, втянулась,
не бросила. Подозреваю, что не последнюю роль сыграл подбор
тренировок в зависимости от дней цикла. Чередовала кардио, силовые
и растяжки.
Стройнею дальше. За осень надо уйти в стабильные 6+ кг.