Привет читающим!😊 Хотела найти сериал, похожий на "Метод Марковича"
(Чехия). В поиске вышла на сериал "Принцип удовольствия", 10
сезонов. Давно не смотрела такие большие сериалы. Надеюсь, что
он интересный, раз так долго его тянули.
В Дневнике питания ужин внесла планируемый. Макронутриенты красивые. Баланс натрия и калия хороший.
Побаловалась в Шедевруме, прикрепила результат.😊
Желаю всем теплых осенних вечеров!
В Дневнике питания ужин внесла планируемый. Макронутриенты красивые. Баланс натрия и калия хороший.
Побаловалась в Шедевруме, прикрепила результат.😊
Желаю всем теплых осенних вечеров!
Завтрак
Запеканка из творога с бананом
149 г
214.3 ккал, б 24.6 г, ж 4.8 г, у 17.7 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
117 г
14.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г
27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 358
ккал, Б
31
г, Ж
7
г, У
42
г
Утренний перекус
Белёвская Пастила без Сахара с Клюквой
30 г
82.8 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 19.5 г
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
60 г
29.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г
27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 141
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
27
г
Обед
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
56 г
155.1 ккал, б 5.1 г, ж 0.6 г, у 31.8 г
Творог Мягкий 2% Домик в Деревне
150 г
100.5 ккал, б 12.8 г, ж 3 г, у 5.6 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
62 г
98.4 ккал, б 8 г, ж 7.2 г, у 0.4 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
70 г
66.5 ккал, б 5.3 г, ж 0.3 г, у 10.2 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)
93 г
43.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.1 г
Ржаные отруби
5 г
5.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 472
ккал, Б
32
г, Ж
11
г, У
58
г
Дневной перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г
16.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 1.4 г
Какаовелла
4 г
5.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Вода водопроводная питьевая
220 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 22
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
1
г
Ужин
Овощное рагу
150 г
39.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.9 г, у 6.2 г
Булки низкокалорийные
54 г
41.1 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 6.7 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г
59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)
90 г
42.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.8 г
Фетакса без Рассола
40 г
85.6 ккал, б 4.7 г, ж 7 г, у 0.8 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 271
ккал, Б
9
г, Ж
15
г, У
23
г
Итого за день 1265
ккал, Б
77
г, Ж
36
г, У
153
г
Макронутриенты
Калории
1265.6
1265.6
min 1315
1346
94%
Белки
77.1
77.1
67
115%
Жиры
36.6
36.6
37
98.9%
Углеводы
153.6
153.6
185
83%
Вода
1990.9
1990.9
от 1704
до 2556
100%
Клетчатка
25.3
25.3
от 20
до 25
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
89.7%
b-car
56.5%
В1
43.9%
B2
89.7%
Холин
61.3%
B5
65.3%
B6
51.7%
B9
26.1%
B12
82.1%
C
45.2%
D
10.5%
E
22.8%
H
59.4%
вит.К
51.8%
PP
76.1%
Калий
78.4%
Ca
59.9%
Si
365%
Mg
72%
Na
80.6%
P
159%
Cl
45.3%
Fe
72.4%
I
31.9%
Co
271%
Mn
138%
Cu
110%
Mo
104%
Se
141%
F
43.7%
Cr
75.3%
Zn
38.4%
Энергетический баланс
Приход
1266 ккал
Расход
1704 ккал
Итого
-438 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
9
5
Привет читающим! 😊 Снова испекла запеканку из творога с бананом.
Творог был другого бренда, тесто получилось более крутым. Но
результат хороший. И радует, что не нужно сладить.
Вчера купила молотый кофе со вкусом ирландских сливок. Притянуло. Теперь завариваю в турке и пью с удовольствием. Уютно с этим вкусом. Даже в какао немного добавила.
По макронутриентам я почти в норме.
Желаю всем хорошего настроения и отличных выходных!😊
Вчера купила молотый кофе со вкусом ирландских сливок. Притянуло. Теперь завариваю в турке и пью с удовольствием. Уютно с этим вкусом. Даже в какао немного добавила.
По макронутриентам я почти в норме.
Желаю всем хорошего настроения и отличных выходных!😊
После сна
Вода водопроводная питьевая
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Шампиньоны (Варка со сливом)
79 г
20.2 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 0.1 г
Овощное рагу
100 г
26.6 ккал, б 1 г, ж 0.6 г, у 4.1 г
Яичница-болтунья
112 г
166.9 ккал, б 11.2 г, ж 12.3 г, у 1.8 г
Льняное масло холодного отжима
2 г
17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
131 г
64.2 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 12.6 г
Варенье-М
35 г
19.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4.4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г
27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 344
ккал, Б
18
г, Ж
17
г, У
25
г
Обед
Булки низкокалорийные
54 г
41.1 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 6.7 г
Закусочка Стокгольм
100 г
92 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 13 г
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
117 г
57.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 11.2 г
Био Йогурт
130 г
98.8 ккал, б 6 г, ж 4.6 г, у 8.5 г
Тыквенные семечки, сушеные
2 г
11.2 ккал, б 0.6 г, ж 1 г, у 0.1 г
Белёвская Пастила без Сахара с Клюквой
40 г
110.4 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 26 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 413
ккал, Б
12
г, Ж
10
г, У
66
г
Дневной перекус
Запеканка из творога с бананом
169 г
243 ккал, б 27.9 г, ж 5.4 г, у 20.1 г
Вода водопроводная питьевая
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 243
ккал, Б
27
г, Ж
5
г, У
20
г
Ужин
Булки низкокалорийные
53 г
40.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.5 г, у 6.6 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)
67 г
31.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Овощной суп с капустой
300 г
38.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 6.9 г
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
13 г
42 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 8.1 г
Фетакса без Рассола
49 г
104.9 ккал, б 5.7 г, ж 8.6 г, у 1 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220 г
2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 259
ккал, Б
11
г, Ж
10
г, У
29
г
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г
27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г
Какаовелла
4 г
5.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Вода водопроводная питьевая
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 32
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
2
г
Итого за день 1292
ккал, Б
72
г, Ж
44
г, У
144
г
Макронутриенты
Калории
1292.4
1292.4
min 1315
1349
95.8%
Белки
72.1
72.1
67
108%
Жиры
44.9
44.9
37
121%
Углеводы
144.1
144.1
185
77.9%
Вода
2468.9
2468.9
от 1707
до 2561
100%
Клетчатка
33.9
33.9
от 20
до 25
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
71.9%
b-car
42.8%
В1
33.5%
B2
101%
Холин
75.2%
B5
93.2%
B6
49.6%
B9
33%
B12
90.3%
C
57.1%
D
14.4%
E
27.7%
H
56.4%
вит.К
77.2%
PP
70.5%
Калий
80.6%
Ca
63.8%
Si
319%
Mg
48.8%
Na
87%
P
135%
Cl
52.5%
Fe
40.5%
I
31.6%
Co
258%
Mn
78.9%
Cu
120%
Mo
78.9%
Se
157%
F
48.6%
Cr
76.3%
Zn
32%
Энергетический баланс
Приход
1292 ккал
Расход
1707 ккал
Итого
-415 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
10
8
Привет читающим! 😊 Вечером попробовала мармеладку без сахара бренда
"Живые конфеты". Была разочарована. Вкус малины во рту был, но
будто пустой, без сладости, без кислинки. Пришлось заесть двумя
квадратиками шоколадки без сахара на стевии "Победа вкуса". Стало
лучше. Вот бы сделать мармелад этот в таком шоколаде...😊
Из-за вечернего перекуса перебрала калории, углеводы и жиры. А началось все с безобидной мармеладки. Вот такие дела. Не повторяйте мои ошибки.😊
Прикрепила немного инфографики с сайта medicalgr.ru.
Из-за вечернего перекуса перебрала калории, углеводы и жиры. А началось все с безобидной мармеладки. Вот такие дела. Не повторяйте мои ошибки.😊
Прикрепила немного инфографики с сайта medicalgr.ru.
Завтрак
Морковь (Мытьё, нарезка)
30 г
10.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.1 г
Кабачок (Мытьё, нарезка)
20 г
4.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Фетакса без Рассола
51 г
109.1 ккал, б 6 г, ж 9 г, у 1.1 г
Булки низкокалорийные
61 г
46.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 7.6 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
58 г
92 ккал, б 7.4 г, ж 6.7 г, у 0.4 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)
79 г
37.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.7 г
Грецкий орех
6 г
39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г
16.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 1.4 г
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
220 г
6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.7 г
Итого 362
ккал, Б
19
г, Ж
21
г, У
23
г
Обед
Творог Мягкий 2,0%
150 г
100.5 ккал, б 12.8 г, ж 3 г, у 5.6 г
Закусочка Стокгольм
100 г
92 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 13 г
Джем Клубничный без Сахара
10 г
2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)
106 г
49.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.4 г
Кешью
6 г
36 ккал, б 1.1 г, ж 2.9 г, у 1.4 г
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
18 г
58.1 ккал, б 2.2 г, ж 0.5 г, у 11.2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г
16.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 1.4 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320 г
3.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г
Итого 358
ккал, Б
18
г, Ж
11
г, У
43
г
Ужин
Закусочка Стокгольм
100 г
92 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 13 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
78 г
216.1 ккал, б 7.1 г, ж 0.9 г, у 44.3 г
Плавленый Сыр "Чизбургер"
19 г
36.1 ккал, б 1.9 г, ж 2.1 г, у 2.1 г
Корейка Фермерская из Свинины
40 г
44 ккал, б 6.8 г, ж 1 г, у 1.6 г
Банан
112 г
107.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320 г
3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 498
ккал, Б
18
г, Ж
8
г, У
85
г
Вечерний перекус
Мармелад
17 г
47.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.7 г
Шоколад Молочный без Сахара Slim&Fit
10 г
47 ккал, б 1.1 г, ж 3.1 г, у 3.6 г
Коктейль Молочный Клубничный
252 г
189 ккал, б 7.3 г, ж 5 г, у 28.5 г
Блины для Фаршировки
48 г
81.6 ккал, б 2.2 г, ж 1.4 г, у 15.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 367
ккал, Б
10
г, Ж
9
г, У
59
г
Итого за день 1587
ккал, Б
66
г, Ж
50
г, У
212
г
Макронутриенты
Калории
1587.2
1587.2
min 1315
1349
118%
Белки
66.8
66.8
67
99.7%
Жиры
50.9
50.9
37
138%
Углеводы
212.2
212.2
185
115%
Вода
1550.2
1550.2
от 1707
до 2561
90.8%
Клетчатка
20.4
20.4
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
100%
b-car
76.8%
В1
29.1%
B2
48%
Холин
47.5%
B5
54.5%
B6
45.7%
B9
23%
B12
18.2%
C
29.1%
D
8.7%
E
19%
H
42.6%
вит.К
10.3%
PP
41.3%
Калий
53.6%
Ca
20.1%
Si
375%
Mg
42.9%
Na
61.3%
P
52.6%
Cl
40.5%
Fe
49.8%
I
17.1%
Co
116%
Mn
132%
Cu
74.1%
Mo
55.9%
Se
48.8%
F
64.8%
Cr
35.5%
Zn
23.1%
Энергетический баланс
Приход
1587 ккал
Расход
1707 ккал
Итого
-120 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
9
Привет!😊 Приложила фотографии с прогулки. Пользуюсь хорошей
погодой. Осень заметна уже по листикам на дорожках, а не только по
прохладным вечерам. Хорошо, что дождя сегодня не было.
Испекла булочки с псиллиумом. Завтра попробую, как получились. Давно их не пекла. Псиллиум другой купила, более темный оказался, чем предыдущий. Еще добавила в тесто неактивные дрожжи. Мне говорили, что должен от них сырный вкус и запах появиться. Пока не заметила запах сыра.😊
По калориям, жиру и углеводам недобор сегодня получился. Но сыта при этом.
Желаю всем хорошей погоды!
Испекла булочки с псиллиумом. Завтра попробую, как получились. Давно их не пекла. Псиллиум другой купила, более темный оказался, чем предыдущий. Еще добавила в тесто неактивные дрожжи. Мне говорили, что должен от них сырный вкус и запах появиться. Пока не заметила запах сыра.😊
По калориям, жиру и углеводам недобор сегодня получился. Но сыта при этом.
Желаю всем хорошей погоды!
Завтрак
Шампиньоны (Варка со сливом)
50 г
12.8 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 0 г
Овощное рагу
100 г
26.6 ккал, б 1 г, ж 0.6 г, у 4.1 г
Индейка, темное мясо
100 г
108 ккал, б 21.3 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Льняное масло холодного отжима
2 г
17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)
109 г
51.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.7 г
Ржаные отруби
4 г
4.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Варенье-М
50 г
28 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 6.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 249
ккал, Б
25
г, Ж
6
г, У
22
г
Утренний перекус
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
220 г
6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г
16.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 1.4 г
Итого 22
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
3
г
Обед
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
121 г
59.3 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Шампиньоны (Варка со сливом)
50 г
12.8 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 0 г
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные без соли
100 г
158 ккал, б 5.8 г, ж 0.9 г, у 29.1 г
Индейка, темное мясо
38 г
41 ккал, б 8.1 г, ж 1 г, у 0.1 г
Яичный белок куриный (Жарка)
40 г
19.2 ккал, б 4.4 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Дрожжи Пищевые Неактивные
4 г
13.3 ккал, б 1.9 г, ж 0 г, у 1.4 г
Ржаные отруби
5 г
5.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Зефир Вишнёвый на Сиропе Топинамбура
36 г
36.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 8.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Льняное масло холодного отжима
2 г
17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 365
ккал, Б
24
г, Ж
5
г, У
51
г
Ужин
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
49 г
135.7 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 27.8 г
Фетакса без Рассола
75 г
160.5 ккал, б 8.8 г, ж 13.2 г, у 1.6 г
Кабачок (Припускание)
59 г
12.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
131 г
64.2 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 12.6 г
Варенье-М
44 г
24.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г
16.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 1.4 г
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
220 г
6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.7 г
Итого 420
ккал, Б
15
г, Ж
15
г, У
53
г
Вечерний перекус
Булки низкокалорийные
30 г
22.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 3.7 г
Зефир Вишнёвый на Сиропе Топинамбура
36 г
36.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 8.1 г
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
12 г
38.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 7.4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г
16.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 1.4 г
Какаовелла
4 г
5.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Вода водопроводная питьевая
320 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 120
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
21
г
Итого за день 1178
ккал, Б
71
г, Ж
28
г, У
151
г
Макронутриенты
Калории
1178.6
1178.6
min 1315
1349
87.4%
Белки
71.9
71.9
67
107%
Жиры
28.6
28.6
37
77.3%
Углеводы
151.1
151.1
185
81.7%
Вода
2019.7
2019.7
от 1707
до 2561
100%
Клетчатка
29
29
от 20
до 25
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
39.3%
b-car
33.3%
В1
55.7%
B2
84.7%
Холин
40.4%
B5
85.7%
B6
60.5%
B9
47.9%
B12
111%
C
48.9%
D
3.6%
E
22.3%
H
45.2%
вит.К
42.3%
PP
108%
Калий
79.2%
Ca
32.1%
Si
197%
Mg
59.2%
Na
91.1%
P
102%
Cl
54.2%
Fe
56%
I
32.4%
Co
226%
Mn
140%
Cu
140%
Mo
71.6%
Se
175%
F
40.8%
Cr
74.1%
Zn
54.7%
Энергетический баланс
Приход
1179 ккал
Расход
1707 ккал
Итого
-528 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
2
Привет! 😊 Первый день осени прошел тепло и солнечно. Распустившаяся
недавно примула красуется желтыми лепесточками под цвет сезона.
Фото прикрепила. Купила ее в конце февраля для весеннего
настроения. Сейчас она повторно зацвела.
По рациону все нормально. Немного недобор в клетчатке.
Желаю всем теплой и красивой осени! 😊
По рациону все нормально. Немного недобор в клетчатке.
Желаю всем теплой и красивой осени! 😊
Завтрак
Салат с кальмаром
115 г
98.8 ккал, б 10.4 г, ж 5.1 г, у 2.9 г
Йогурт Греческий Густой 2%
135 г
86.4 ккал, б 11.7 г, ж 2.7 г, у 3.8 г
Варенье-М
61 г
34.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 7.7 г
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
12 г
38.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 7.4 г
Вафельные Конфеты в Горьком Шоколаде (без Сахара)
11 г
50.6 ккал, б 1 г, ж 3.2 г, у 4.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 311
ккал, Б
24
г, Ж
11
г, У
27
г
Обед
Пшенная каша по 1-278
100 г
109 ккал, б 2.8 г, ж 3.4 г, у 16.8 г
Индейка, темное мясо
100 г
108 ккал, б 21.3 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Овощное рагу
100 г
26.6 ккал, б 1 г, ж 0.6 г, у 4.1 г
Коктейль Молочный Банановый
30 г
22.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.6 г, у 3.4 г
Какаовелла
4 г
5.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Вода водопроводная питьевая
320 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Банан (Мытьё, нарезка)
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60 г
166.2 ккал, б 5.5 г, ж 0.7 г, у 34.1 г
Итого 534
ккал, Б
33
г, Ж
8
г, У
80
г
Ужин
Хлеб Бездрожжевой Стройный Рецепт
43 г
111.8 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 24.1 г
Фетакса без Рассола
73 г
156.2 ккал, б 8.5 г, ж 12.8 г, у 1.5 г
Кабачок (Мытьё, нарезка)
27 г
6.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г
16.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 1.4 г
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
220 г
6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.7 г
Печенье с Овсяными Отрубями и Злаками без Сахара
30 г
126 ккал, б 2.4 г, ж 4.8 г, у 19.5 г
Итого 423
ккал, Б
15
г, Ж
18
г, У
49
г
Вечерний перекус
Кешью
6 г
36 ккал, б 1.1 г, ж 2.9 г, у 1.4 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
320 г
3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Шампиньоны (Варка со сливом)
50 г
12.8 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 0 г
Вафельные Конфеты в Горьком Шоколаде (без Сахара)
11 г
50.6 ккал, б 1 г, ж 3.2 г, у 4.6 г
Кефир 1% жирности
200 г
80 ккал, б 6 г, ж 2 г, у 8 г
Итого 182
ккал, Б
10
г, Ж
8
г, У
14
г
Перед сном
Вода водопроводная питьевая
220 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1451
ккал, Б
83
г, Ж
47
г, У
171
г
Макронутриенты
Калории
1451.2
1451.2
min 1315
1346
108%
Белки
83.4
83.4
67
125%
Жиры
47.3
47.3
37
128%
Углеводы
171.3
171.3
185
92.6%
Вода
2079.4
2079.4
от 1704
до 2556
100%
Клетчатка
14.8
14.8
от 20
до 25
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
46.5%
b-car
33%
В1
39.8%
B2
66.9%
Холин
53.2%
B5
80.5%
B6
66.9%
B9
26.7%
B12
122%
C
35%
D
6.9%
E
26.1%
H
56%
вит.К
29.9%
PP
92.4%
Калий
61.4%
Ca
44.9%
Si
402%
Mg
62.6%
Na
91.4%
P
114%
Cl
40.1%
Fe
37.8%
I
65.6%
Co
423%
Mn
105%
Cu
154%
Mo
56.4%
Se
131%
F
35.6%
Cr
40.2%
Zn
58.9%
Энергетический баланс
Приход
1451 ккал
Расход
1704 ккал
Итого
-253 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
10
17
Калорийность - 26.6 кКал; белки - 1 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
26.6
Калории
1
Белки
0.6
Жиры
4.1
Углеводы
0 ч
10 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
25 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
6 порции
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Кабачок (Тушение) | 200 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 350 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 100 г |
| Вода водопроводная питьевая | 100 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
Общая масса ингредиентов:
904
грамм
Масса готового блюда:
900
грамм
Количество порций:
6
Описание
Низкокалорийный овощной гарнир.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи нарезать кубиками, высыпать в кастрюлю. Добавить воду, масло.
Посолить по вкусу. При желании добавить специи.
Шаг 2.
Довести до кипения, затем тушить на умеренном огне 25 мин. при
закрытой крышке.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 26.6 ккал | 1.58% | |
| Белки | 1 г | 1.32% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 4.1 г | 1.87% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 91.3 г | 4.02% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
9
A
24.7%
b-car
26.9%
В1
1.6%
B2
2%
Холин
1.5%
B5
1.4%
B6
3.3%
B9
1.2%
B12
~
C
11.3%
D
~
E
2.5%
H
0.6%
вит.К
24.5%
PP
3%
Калий
8.2%
Ca
2.7%
Si
93%
Mg
3.5%
Na
0.6%
P
3%
Cl
1.2%
Fe
2.7%
I
0.6%
Co
23%
Mn
6.4%
Cu
6.1%
Mo
9.6%
Se
0.3%
F
0.5%
Cr
5.7%
Zn
2.5%
4
6
Привет читающим! 😊 Захотелось проводить лето. Потянуло к реке.
Хорошая прогулка получилась, прикладываю фото.
Оформила рецепт на овощное рагу. Хороший низкокалорийный гарнир получился. Поможет вес снижать.
По рациону МЗР показал, что много белка, мало углеводов. Не переживаю.😊
Желаю всем красивой и теплой осени!
Оформила рецепт на овощное рагу. Хороший низкокалорийный гарнир получился. Поможет вес снижать.
По рациону МЗР показал, что много белка, мало углеводов. Не переживаю.😊
Желаю всем красивой и теплой осени!
Завтрак
Пшенная каша по 1-278
100 г
109 ккал, б 2.8 г, ж 3.4 г, у 16.8 г
Льняное масло холодного отжима
2 г
17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яичный белок куриный (Жарка)
103 г
49.3 ккал, б 11.4 г, ж 0.2 г, у 1 г
Салат с кальмаром
152 г
130.6 ккал, б 13.7 г, ж 6.7 г, у 3.8 г
Вафельные Конфеты в Горьком Шоколаде (без Сахара)
11 г
50.6 ккал, б 1 г, ж 3.2 г, у 4.6 г
Облепиховый чай
250 г
11.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 0.8 г
Итого 368
ккал, Б
29
г, Ж
16
г, У
27
г
Утренний перекус
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
47 г
130.2 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 26.7 г
Ветчина для Тостов
40 г
32 ккал, б 6.4 г, ж 1.2 г, у 0 г
Фетакса без Рассола
43 г
92 ккал, б 5 г, ж 7.6 г, у 0.9 г
Напиток Гречневый Лайт
30 г
15 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 2.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220 г
4.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 273
ккал, Б
16
г, Ж
9
г, У
31
г
Обед
Корейка
48 г
52.8 ккал, б 8.2 г, ж 1.2 г, у 1.9 г
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
18 г
58.1 ккал, б 2.2 г, ж 0.5 г, у 11.2 г
Банан (Мытьё, нарезка)
90 г
86.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 18.9 г
Грецкий орех
8 г
52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г
Облепиховый чай
250 г
11.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 0.8 г
Итого 261
ккал, Б
13
г, Ж
7
г, У
33
г
Ужин
Овощное рагу
150 г
39.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.9 г, у 6.2 г
Индейка, темное мясо
98 г
105.8 ккал, б 20.9 г, ж 2.5 г, у 0.1 г
Апельсин (Мытьё, нарезка)
207 г
89 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 16.8 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г
27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г
Какаовелла
4 г
5.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Вода водопроводная питьевая
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 267
ккал, Б
26
г, Ж
5
г, У
25
г
Вечерний перекус
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
12 г
38.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 7.4 г
Какаовелла
4 г
5.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Вода водопроводная питьевая
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Коктейль Молочный Шоколадный
50 г
40 ккал, б 1.6 г, ж 1 г, у 5.9 г
Итого 84
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
13
г
Итого за день 1255
ккал, Б
88
г, Ж
40
г, У
131
г
Макронутриенты
Калории
1255.9
1255.9
min 1302
1338
93.9%
Белки
88.3
88.3
67
132%
Жиры
40.5
40.5
37
110%
Углеводы
131.3
131.3
184
71.4%
Вода
1903.1
1903.1
от 1694
до 2541
100%
Клетчатка
20.2
20.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
75.2%
b-car
57.1%
В1
36.9%
B2
78.7%
Холин
65.5%
B5
66.8%
B6
70.6%
B9
22%
B12
104%
C
166%
D
7.8%
E
39.5%
H
50.2%
вит.К
40.8%
PP
96.1%
Калий
68.6%
Ca
36.1%
Si
441%
Mg
70.5%
Na
140%
P
106%
Cl
62.2%
Fe
42.6%
I
69.6%
Co
474%
Mn
82.1%
Cu
159%
Mo
57.5%
Se
144%
F
19.8%
Cr
250%
Zn
56.9%
Энергетический баланс
Приход
1256 ккал
Расход
1694 ккал
Итого
-438 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
2
Привет! 😊 Погода дождливая. Развлекалась дома, как могла.
Оформила два рецепта. Рулет с бананом оказался не так прост, как кажется, в приготовлении. Когда стала резать, рулет сминался, начинка вылезала. Я вся измазалась пудингом. Думала, что сомну все в кучу и так съем.😂 Но потом решила заморозить, и все получилось. Домашние оценили. Хочу попробовать приготовить с творогом вместо пудинга. Творог в пачках подойдет.
Салат с кальмаром приятно удивил. Понравился, буду делать еще.
Еще много в голове крутится мыслей о разных блюдах. Надо подождать, когда успокоится этот разбуженный кулинарный спам. Я же снижаю вес. 😊
Поспорила утром с весами. Подмигивали неправильно, но потом исправились. Возможно, батарейка садится.
Завтра последний день лета. Вспомнила прогулку на теплоходе в этот день несколько лет назад (фото). Было тепло и солнечно
Желаю все тепла и солнышка завтра!
Оформила два рецепта. Рулет с бананом оказался не так прост, как кажется, в приготовлении. Когда стала резать, рулет сминался, начинка вылезала. Я вся измазалась пудингом. Думала, что сомну все в кучу и так съем.😂 Но потом решила заморозить, и все получилось. Домашние оценили. Хочу попробовать приготовить с творогом вместо пудинга. Творог в пачках подойдет.
Салат с кальмаром приятно удивил. Понравился, буду делать еще.
Еще много в голове крутится мыслей о разных блюдах. Надо подождать, когда успокоится этот разбуженный кулинарный спам. Я же снижаю вес. 😊
Поспорила утром с весами. Подмигивали неправильно, но потом исправились. Возможно, батарейка садится.
Завтра последний день лета. Вспомнила прогулку на теплоходе в этот день несколько лет назад (фото). Было тепло и солнечно
Желаю все тепла и солнышка завтра!
Завтрак
Апельсин (Мытьё, нарезка)
91 г
39.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.4 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
54 г
9.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Хлеб Марьин Заварной
45 г
94.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 19.8 г
Котлеты куриные
164 г
195.3 ккал, б 38.2 г, ж 3 г, у 4.4 г
Напиток Гречневый Лайт
50 г
25 ккал, б 0.1 г, ж 0.8 г, у 4.5 г
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300 г
9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 372
ккал, Б
42
г, Ж
4
г, У
39
г
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Итого 3
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Обед
Салат с кальмаром
240 г
206.2 ккал, б 21.6 г, ж 10.6 г, у 6 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г
Льняное масло холодного отжима
2 г
17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Фетакса в Рассоле
60 г
128.4 ккал, б 7.7 г, ж 9.9 г, у 2.1 г
Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара
11 г
50.6 ккал, б 1 г, ж 3.2 г, у 4.6 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 507
ккал, Б
34
г, Ж
26
г, У
32
г
Ужин
Рулет шоколадный с бананом
150 г
197.1 ккал, б 5 г, ж 0.8 г, у 42.2 г
Напиток Гречневый Лайт
50 г
25 ккал, б 0.1 г, ж 0.8 г, у 4.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г
6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Йогурт Греческий Густой 2%
135 г
86.4 ккал, б 11.7 г, ж 2.7 г, у 3.8 г
Ржаные отруби
5 г
5.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Итого 320
ккал, Б
17
г, Ж
4
г, У
51
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
12 г
38.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 7.4 г
Итого 42
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
8
г
Итого за день 1245
ккал, Б
96
г, Ж
35
г, У
133
г
Макронутриенты
Калории
1245.9
1245.9
min 1302
1338
93.1%
Белки
96
96
67
143%
Жиры
35.9
35.9
37
97%
Углеводы
133.1
133.1
184
72.3%
Вода
2262.8
2262.8
от 1694
до 2541
100%
Клетчатка
13.8
13.8
от 20
до 25
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
60.1%
b-car
36.2%
В1
38.2%
B2
55.6%
Холин
75.8%
B5
82.6%
B6
85.8%
B9
28.6%
B12
58.5%
C
82.7%
D
9%
E
27.8%
H
37.1%
вит.К
6%
PP
118%
Калий
67.8%
Ca
24.8%
Si
251%
Mg
95.2%
Na
59.2%
P
118%
Cl
27.3%
Fe
62%
I
100%
Co
782%
Mn
178%
Cu
195%
Mo
75.8%
Se
161%
F
74%
Cr
113%
Zn
52%
Энергетический баланс
Приход
1246 ккал
Расход
1694 ккал
Итого
-448 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Калорийность - 85.9 кКал; белки - 9 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
85.9
Калории
9
Белки
4.4
Жиры
2.5
Углеводы
0 ч
15 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
5 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
3 порции
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Кальмар (Варка) | 156 г |
| Сметана 10% жирности | 40 г |
Общая масса ингредиентов:
516
грамм
Масса готового блюда:
480
грамм
Количество порций:
3
Описание
Салат приготовлен с использованием готового кальмара в рассоле (40
ккал.).
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить, охладить и очистить яйца. Овощи очистить. Нарезать овощи
и яйца кубиками.
Шаг 2.
Слить рассол из упаковки с кальмарами. Нарезать кальмара
пропорционально овощным кубикам.
Шаг 3.
Смешать нарезку кальмара и овощей, заправить сметаной. Посолить при
необходимости, посыпать зеленью.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 85.9 ккал | 5.1% | |
| Белки | 9 г | 11.84% | |
| Жиры | 4.4 г | 7.86% | |
| Углеводы | 2.5 г | 1.14% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 83.5 г | 3.67% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
14
A
10.4%
b-car
2.9%
В1
4.4%
B2
8.2%
Холин
17.1%
B5
9.5%
B6
3.9%
B9
1.9%
B12
18.3%
C
9.3%
D
5.6%
E
5.5%
H
10.8%
вит.К
1.8%
PP
12.7%
Калий
7.8%
Ca
3.7%
Si
5%
Mg
6.3%
Na
4.6%
P
15.4%
Cl
2.6%
Fe
6%
I
37.8%
Co
254%
Mn
3.7%
Cu
45.1%
Mo
9.3%
Se
36.5%
F
0.5%
Cr
4.9%
Zn
7%
4
0
Калорийность - 131.4 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 28.1 г на 100 г.
131.4
Калории
3.3
Белки
0.5
Жиры
28.1
Углеводы
0 ч
10 м
Время
подготовки
подготовки
3 ч
0 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
3 порции
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 83 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 124 г |
| Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению, обезжиренный | 200 г |
Общая масса ингредиентов:
407
грамм
Масса готового блюда:
407
грамм
Количество порций:
3
Описание
Рулет готовится без тепловой термической обработки, но требуется
охлаждение в морозильной камере.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для приготовления рулета потребуется: листовой лаваш для рулетов (я
использовала "СМАК-тайм" 210 ккал) 1 шт., шоколадный пудинг (я
использовала "High Protein" 80 ккал) 1 шт., банан 1 шт. Итоговая
калорийность по данным продуктам на 100 г примерно 110 ккал.
Возможна замена пудинга на творог в пачке.
Возможна замена пудинга на творог в пачке.
Шаг 2.
Очищенный банан нарезать небольшими кубиками.
Шаг 3.
Пудинг (упаковка 200 г) нанести на поверхность листа лаваша,
оставляя по бокам по 1,5-2 см с длинных сторон и по 4 см с коротких
сторон.
Шаг 4.
Равномерно выложить сверху кусочки банана.
Шаг 5.
Загнуть на начинку непромазанные каемки с длинных сторон листа
лаваша, сворачивать аккуратно рулет, начиная с короткой стороны.
Передварительно слегка увлажнила непромазанные участки лаваша
мокрыми руками.
Шаг 6.
Поместить лаваш в пакет или покрыть пищевой пленкой и отправить в
морозильную камеру на 3 часа. Охлаждение придает рулету плотность,
насыщает лаваш влагой.
На фото представлен рулет, разрезанный до охлаждения.
На фото представлен рулет, разрезанный до охлаждения.
Шаг 7.
Достать охлажденный рулет, вынуть из пакета. Разрезать на 3 части.
При нарезке следует держать нож вертикально, делая разрезы кончиком
ножа, чтобы не смять рулет в месте разреза.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 131.4 ккал | 7.8% | |
| Белки | 3.3 г | 4.34% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 28.1 г | 12.83% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 65.6 г | 2.89% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
6
A
0.7%
b-car
0.7%
В1
4%
B2
3.6%
Холин
3.5%
B5
4.2%
B6
7.5%
B9
2.5%
B12
2.5%
C
3%
D
~
E
2.6%
H
3.1%
вит.К
0.2%
PP
4.7%
Калий
9.6%
Ca
2.7%
Si
79.7%
Mg
7%
Na
14.5%
P
6.9%
Cl
8.6%
Fe
8.2%
I
0.4%
Co
4.4%
Mn
14.4%
Cu
9.2%
Mo
4.9%
Se
4.2%
F
0.1%
Cr
1%
Zn
2.9%
4
9
Интересные блоги
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»:
«Левомеко...
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!)
Лора, Света, ...
Лучшие рационы
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1323 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
Новые рецепты
