Блог Ирина

Ирина

Ирина 06.09.2026 09:06

Дневник питания за 05.09.2026

34-й день рисовых завтраков.Финишная прямая последней недели до 40 дней.
Колено и голеностоп радуют - не беспокоят даже перед дождем.
В гостях сложно поддерживать свой режим питания. Ещё дети вкуснях привезли из Турции, угощают, к это ж сладости восточные: халва, лукум и всё с орехами! Вкусно, конечно!

После сна

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

20 г

65.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.5 г

Итого 65 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г

7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Яйцо куриное, омлет

120 г

184.8 ккал, б 12.7 г, ж 14 г, у 0.8 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г

36.4 ккал, б 2.3 г, ж 3 г, у 0 г

Перец черный, молотый или горошек

1 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

100 г

356 ккал, б 5.6 г, ж 11.8 г, у 58.8 г

Соломка сладкая

20 г

74.4 ккал, б 1.8 г, ж 1.2 г, у 13.9 г

Шоколад молочный

6 г

33.2 ккал, б 0.6 г, ж 2.1 г, у 3 г

Итого 694 ккал, Б 23 г, Ж 32 г, У 79 г

Дневной перекус

Картофельные чипсы, с пониж. содерж. жира, 20.8%

10 г

47.1 ккал, б 0.7 г, ж 2.1 г, у 6.1 г

Колбаса вареная, молочная

20 г

50.4 ккал, б 2.3 г, ж 4.6 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Итого 292 ккал, Б 9 г, Ж 21 г, У 16 г

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г

301.8 ккал, б 12.4 г, ж 3.2 г, у 56 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок

10 г

34.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 7.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 416 ккал, Б 12 г, Ж 11 г, У 65 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Халва тахинно-арахисовая

50 г

251 ккал, б 6.4 г, ж 14.6 г, у 23.5 г

Итого 256 ккал, Б 6 г, Ж 14 г, У 25 г

Итого за день 1724 ккал, Б 52 г, Ж 79 г, У 200 г

Макронутриенты

Калории
1724.4

min 1520 от 1611 до 1705

101%

Белки
52.9

от 97 до 103

54.5%

Жиры
79.5

от 70 до 74

107%

Углеводы
200

от 147 до 155

129%

Вода
2312.1

от 2197 до 3296

100%

Клетчатка
17.6

от 20 до 25

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

62.3%

b-car

4.1%

В1

54.7%

B2

70.4%

Холин

79.1%

B5

47%

B6

34.6%

B9

41.6%

B12

45.4%

C

3.5%

D

17.5%

E

37.9%

H

22.8%

вит.К

14.7%

PP

80.4%

Калий

55.9%

Ca

68.7%

Si

332%

Mg

113%

Na

71.8%

P

152%

Cl

25.3%

Fe

82.4%

I

2.5%

Co

35.1%

Mn

309%

Cu

111%

Mo

61.3%

Se

83.5%

F

175%

Cr

11.4%

Zn

43.5%

Энергетический баланс

Приход

1724 ккал

Расход

2197 ккал

Итого

-473 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ирина 05.09.2026 21:30

Для восстановления сухожилий и от боли в суставах⠀...

Для восстановления сухожилий и от боли в суставах⠀
Ингредиенты:
4 стoлoвые лoжки семян кунжута;
2 стoлoвые лoжки сухoгo желатина;
8 стoлoвых лoжек сeмян льна;
200 грамм мeда;
40 грамм тыквeнных сeмeчeк;
3 стoлoвыe лoжки изюма.

Спocoб пpигoтoвлeния:
1. Πepeбepитe и oчиcтитe ceмeчки.
2. Πoлoжитe вcе ингpeдиeнты в блeндep и пepeтpитe до cоcтояния паcты.
3. Πоложитe паcту в миcку и хpаните в хoлoдильнике.
4. Πpинимайте пo cтoлoвoй лoжке пеpед завтpакoм и дo oбeда.
⠀
Вcкope вы нe тoлькo замeтитe, как иcчeзаeт бoль в кoлене, но и почувствуете, кaк укрепляются вaши хрящи и сухожилия. Это природнoе cредcтвo чрезвычaйнo пoлезнo для вaшегo здoрoвья, oнo улучшит не тoлькo cocтoяниe cухoжилий, нo и кoжи, вoлoc, cуcтaвoв.

2

4

Ирина 05.09.2026 15:34

🍯 Мед с корицей – маска для упругости 🍯 Мед и корица –...

🍯 Мед с корицей – маска для упругости

🍯 Мед и корица – не только вкусное сочетание, но и мощный дуэт для красоты кожи. Маска с ними улучшает кровообращение, питает и подтягивает кожу.

🥣 Смешайте столовую ложку меда с половиной чайной ложки корицы. Нанесите на чистое лицо на 15-20 минут, избегая области глаз. Смойте теплой водой.

✨ Кожа после маски становится более упругой, свежей и сияющей. Корица мягко разогревает и ускоряет обменные процессы. Делайте маску раз в неделю.

3

0

Ирина 05.09.2026 14:45

2

0

Ирина 05.09.2026 11:45

Дневник питания за 04.09.2026

33-й день рисовых завтраков! Вечером приехала к семье дочери в другой город (2.5 часа дороги с 3 мя пересадками по транспорту) отмечать день рождение внучки, ей 7 лет исполнилось, уже первоклассница!

После сна

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

20 г

65.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.5 г

Итого 65 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Обед

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Пекинская капуста

30 г

4.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Горчица желтая, приготовленная

10 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Подсолнечное масло

17 г

152.8 ккал, б 0 г, ж 17 г, у 0 г

Кабачок (Жарка)

500 г

103.2 ккал, б 2.8 г, ж 1.4 г, у 19.3 г

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

130 г

23.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.5 г

Яйцо куриное (Жарка)

180 г

273.2 ккал, б 22.9 г, ж 19.7 г, у 1.3 г

Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)

3 г

7.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.7 г

Подсолнечник, семечки

4 г

24 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 0.4 г

Тыквенные семечки, сушеные

5 г

28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 664 ккал, Б 31 г, Ж 43 г, У 34 г

Дневной перекус

Миндаль

15 г

91.4 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г

Фундук

5 г

32.6 ккал, б 0.8 г, ж 3.1 г, у 0.5 г

Кешью

5 г

30 ккал, б 0.9 г, ж 2.4 г, у 1.1 г

Цукаты

5 г

16.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.1 г

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

5 г

14.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 187 ккал, Б 4 г, Ж 13 г, У 12 г

Ужин

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г

138.5 ккал, б 4.6 г, ж 0.6 г, у 28.4 г

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

25 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1 г

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

25 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Пекинская капуста

25 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)

25 г

10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Курица 2 кат. (Запекание)

100 г

147.9 ккал, б 19.7 г, ж 7.6 г, у 0 г

Сметана 10% жирности

10 г

11.9 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.4 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г

62.9 ккал, б 0.3 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Кетчуп

5 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г

Итого 390 ккал, Б 26 г, Ж 16 г, У 34 г

Вечерний перекус

Вино столовое белое, Гевюрцтраминер (Gewurztraminer) 12,6% об.

375 г

303.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 9.8 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

117.3 ккал, б 7.4 г, ж 9.5 г, у 0.4 г

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

80 г

212 ккал, б 1.9 г, ж 10 г, у 29.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г

7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 640 ккал, Б 9 г, Ж 19 г, У 42 г

Итого за день 1947 ккал, Б 73 г, Ж 92 г, У 137 г

Макронутриенты

Калории
1947

min 1592 от 1683 до 1777

110%

Белки
73.4

от 101 до 107

72.7%

Жиры
92.9

от 73 до 78

119%

Углеводы
137.7

от 153 до 162

90%

Вода
3097.4

от 2269 до 3404

100%

Клетчатка
14.2

от 20 до 25

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

119%

b-car

52.2%

В1

62%

B2

104%

Холин

129%

B5

105%

B6

96.5%

B9

68.1%

B12

65.5%

C

115%

D

28.6%

E

145%

H

134%

вит.К

64.7%

PP

160%

Калий

105%

Ca

70%

Si

667%

Mg

86.4%

Na

97.2%

P

172%

Cl

58.5%

Fe

87.4%

I

29.5%

Co

568%

Mn

314%

Cu

152%

Mo

98.8%

Se

172%

F

158%

Cr

115%

Zn

83.5%

Энергетический баланс

Приход

1947 ккал

Расход

2269 ккал

Итого

-322 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ирина 05.09.2026 09:38

Крепкий сон

Привычки для крепкого сна.

Если вы плохо спите, попробуйте начать с простых вечерних привычек, которые помогают телу расслабиться и настроиться на отдых.

👍 Прогулка перед сном в течении 30 минут насытит организм кислородом и даст расслабление.

👍Тёплый душ снимает напряжение и помогает переключиться на отдых. Но ни в коем случае не горячий - он бодрит.

👍Магний на ночь поддерживает работу нервной системы и процессы расслабления.

👍Массаж или самомассаж стоп помогает снять накопившееся за день напряжение.

👍Прохладная спальня создаёт более комфортные условия для засыпания и сна - обязательно проветривайте спальню перед сном, по возможности спите с открытым окном.

👍Дыхание с длинным выдохом помогает успокоиться и снизить возбуждение нервной системы.

👍Оставляйте мобильный в другой комнате. Прекращайте работу копьютера за 2 часа до сна.

Попробуйте повторять эти привычки каждый вечер и постепенно превратить их в свой ритуал перед сном.

2

0

Ирина 04.09.2026 13:34

Дневник питания за 03.09.2026

32-й день рисовых завтраков.Самочувствие отличное!
Но что то там навымывалось из оганизма, что тянет на "запрещенку" - рулетики с изюмом, кукурузные палочки...
И получился день -"зажор"!
😂😂😂😂😂😂😂

После сна

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

20 г

65.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.5 г

Итого 65 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Обед

суп рыбный

300 г

125.1 ккал, б 11.1 г, ж 3.3 г, у 12 г

Слива (садовая)

100 г

49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Вафли с фруктово-ягодными начинками

95 г

336.3 ккал, б 2.7 г, ж 3.1 г, у 73.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Минтай, приготовленный на жару

100 г

111 ккал, б 23.5 г, ж 1.2 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 623 ккал, Б 38 г, Ж 7 г, У 95 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления

100 г

372 ккал, б 6.2 г, ж 16.4 г, у 48.5 г

Кукурузные палочки

26 г

93.3 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 21.1 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г

99 ккал, б 19.8 г, ж 0.5 г, у 3 г

Кефир 3,2% жирности

500 г

295 ккал, б 14.5 г, ж 16 г, у 20 г

Итого 864 ккал, Б 43 г, Ж 33 г, У 94 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Чеснок (Мытьё, нарезка)

5 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Пекинская капуста

30 г

4.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Морковь (Тушение)

20 г

6.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г

Лук репчатый (Тушение)

20 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Баклажан (Тушение)

200 г

43.8 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 8.1 г

Чеснок (Тушение)

5 г

6.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г

Базилик, свежий

20 г

4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Миндаль

10 г

60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г

Фундук

10 г

65.1 ккал, б 1.5 г, ж 6.2 г, у 0.9 г

Кешью

10 г

60 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 2.3 г

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

10 г

29 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.3 г

Цукаты

10 г

32.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.1 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Итого 447 ккал, Б 11 г, Ж 27 г, У 39 г

Вечерний перекус

Виноград

100 г

72 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Итого 72 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 15 г

Итого за день 2072 ккал, Б 94 г, Ж 69 г, У 259 г

Макронутриенты

Калории
2072.9

min 1610 от 1701 до 1795

116%

Белки
94.3

от 102 до 108

92.5%

Жиры
69.1

от 74 до 78

93.4%

Углеводы
259.4

от 155 до 163

159%

Вода
3359.9

от 2287 до 3431

100%

Клетчатка
20.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

117%

b-car

96.2%

В1

81.6%

B2

130%

Холин

98.1%

B5

106%

B6

100%

B9

88.8%

B12

352%

C

72.6%

D

22.1%

E

102%

H

86%

вит.К

121%

PP

123%

Калий

120%

Ca

119%

Si

385%

Mg

113%

Na

94.5%

P

229%

Cl

38.1%

Fe

69.2%

I

49.8%

Co

259%

Mn

299%

Cu

164%

Mo

147%

Se

203%

F

146%

Cr

135%

Zn

59.8%

Энергетический баланс

Приход

2073 ккал

Расход

2287 ккал

Итого

-214 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ирина 03.09.2026 10:45

Дневник питания за 02.09.2026

З1-й день рисовых завтраков.Самочувствие отличное.
Колено и голеностоп работают и не ноют.
Попробовала вяленую свеклу - супер! Мне очень понравилось!
Дала задание мужу купить свеклы побольше. Хочу ещё попробовать сделать пастилу свекольную.

После сна

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

20 г

65.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.5 г

Итого 65 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мороженое пломбир

100 г

230 ккал, б 3.6 г, ж 14 г, у 23 г

Итого 235 ккал, Б 3 г, Ж 14 г, У 24 г

Обед

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г

99 ккал, б 19.8 г, ж 0.5 г, у 3 г

Кефир 3,2% жирности

250 г

147.5 ккал, б 7.3 г, ж 8 г, у 10 г

Киви (Мытьё, нарезка)

70 г

32.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Яблоко (Мытьё, нарезка)

70 г

32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Мед пчелиный

30 г

98.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 24.1 г

Итого 415 ккал, Б 28 г, Ж 9 г, У 51 г

Дневной перекус

Тунец натуральный. Консервы

130 г

124.8 ккал, б 29.3 г, ж 0.9 г, у 0 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г

2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Кукурузные палочки

26 г

93.3 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 21.1 г

Шаурма

200 г

319.4 ккал, б 23.2 г, ж 7 г, у 40.6 г

Итого 539 ккал, Б 55 г, Ж 8 г, У 61 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

70 г

9.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

15 г

7.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Морковь (Тушение)

20 г

6.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г

Лук репчатый (Тушение)

20 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Кабачок (Тушение)

150 г

32.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 6.2 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Пекинская капуста

30 г

4.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

35 г

9.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.9 г

Итого 173 ккал, Б 3 г, Ж 10 г, У 15 г

Вечерний перекус

Виноград

200 г

144 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 30.8 г

Итого 144 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 30 г

Итого за день 1572 ккал, Б 92 г, Ж 43 г, У 198 г

Макронутриенты

Калории
1572.8

min 1556 от 1647 до 1741

95.5%

Белки
92.9

от 99 до 105

93.8%

Жиры
43.6

от 72 до 76

60.6%

Углеводы
198.5

от 150 до 159

125%

Вода
3367.7

от 2233 до 3350

101%

Клетчатка
13.7

от 20 до 25

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

230%

b-car

94.1%

В1

44.3%

B2

91.4%

Холин

45.4%

B5

51.8%

B6

62.4%

B9

61%

B12

84.3%

C

255%

D

1%

E

62.7%

H

46.5%

вит.К

317%

PP

192%

Калий

107%

Ca

91.7%

Si

490%

Mg

97%

Na

197%

P

190%

Cl

135%

Fe

68.6%

I

109%

Co

755%

Mn

234%

Cu

112%

Mo

118%

Se

66.4%

F

198%

Cr

407%

Zn

48.5%

Энергетический баланс

Приход

1573 ккал

Расход

2233 ккал

Итого

-660 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ирина 02.09.2026 09:31

Дневник питания за 01.09.2026

30-й день рисовых завтраков.3/4 пройдено, самочувствие отличное!
Колено не беспокоит уже две недели.
Да и голеностоп мой после двух переломов очень не любил долгую ходьбу, начинал под вечер ныть.
Кожа на лице сшелушилась, особенно в области гайморовых пазух после выброса гнойников через поры.
Из домашних дел - пробую вялить свеклу. Интересно, вкусно получится?

После сна

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

20 г

65.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.5 г

Итого 65 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Утренний перекус

Мясной хлеб отдельный

100 г

246 ккал, б 12 г, ж 21 г, у 2.1 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г

87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г

34.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 6.7 г

Лук репчатый (Припускание)

10 г

3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г

Салат (латук)

10 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г

Соус кисло-сладкий

5 г

0.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Горчица желтая, приготовленная

10 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Сок томатный

250 г

45 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 7.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Лимон (Мытьё, нарезка)

5 г

1.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 429 ккал, Б 23 г, Ж 28 г, У 18 г

Обед

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г

99 ккал, б 19.8 г, ж 0.5 г, у 3 г

Корица, молотая

1 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кукурузные палочки

26 г

93.3 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 21.1 г

Итого 194 ккал, Б 22 г, Ж 1 г, У 24 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Яблоко

300 г

141 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 29.4 г

Кукурузные палочки

26 г

93.3 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 21.1 г

Итого 236 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 51 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г

7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Газированный напиток, Корневое пиво, Саспарилла

250 г

102.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 26.5 г

Чеснок (Мытьё, нарезка)

5 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Семга соленая

100 г

202 ккал, б 22.5 г, ж 12.5 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Пекинская капуста

50 г

8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1 г

Морковь (Тушение)

50 г

16 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.1 г

Лук репчатый (Тушение)

30 г

11.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Подсолнечное масло

17 г

152.8 ккал, б 0 г, ж 17 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый (Тушение)

50 г

11 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г

150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г

Лавровый лист

1 г

3.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Яйцо куриное (Варка)

96 г

150.7 ккал, б 12.2 г, ж 11 г, у 0.7 г

Итого 847 ккал, Б 44 г, Ж 42 г, У 71 г

Вечерний перекус

Виноград

200 г

144 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 30.8 г

Итого 144 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 30 г

Итого за день 1917 ккал, Б 97 г, Ж 74 г, У 210 г

Макронутриенты

Калории
1917.5

min 1646 от 1737 до 1831

105%

Белки
97.3

от 105 до 110

92.7%

Жиры
74.9

от 76 до 80

98.6%

Углеводы
210.7

от 158 до 167

126%

Вода
3344

от 2323 до 3485

100%

Клетчатка
24.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

218%

b-car

162%

В1

67.8%

B2

101%

Холин

106%

B5

111%

B6

135%

B9

62%

B12

166%

C

116%

D

90.5%

E

106%

H

100%

вит.К

79.7%

PP

167%

Калий

124%

Ca

58.9%

Si

378%

Mg

121%

Na

355%

P

220%

Cl

225%

Fe

154%

I

79.3%

Co

585%

Mn

269%

Cu

202%

Mo

136%

Se

227%

F

154%

Cr

239%

Zn

53.6%

Энергетический баланс

Приход

1918 ккал

Расход

2323 ккал

Итого

-406 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Ирина 02.09.2026 09:28

Радуга полезных овощей

Овощная радуга — это натуральный витаминный допинг.
Каждый цвет отвечает за свой набор нутриентов и функций организма.

🟡 Жёлтые и оранжевые — источник бета-каротина и витамина C.
Поддерживают зрение, укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи.

🟣 Фиолетовые — антоцианы и ресвератрол.
Замедляют процессы старения, защищают сосуды и клетки мозга.

⚪️ Белые — алицин и селен.
Борются с воспалениями, поддерживают сердце и здоровье ЖКТ.

🟢 Зелёные — хлорофилл, фолиевая кислота и витамин K.
Очищают печень, укрепляют кости, улучшают свёртываемость крови.

🔴 Красные — ликопин и антоцианы.
Защищают от сердечно-сосудистых заболеваний и делают кожу упругой.

Разноцветная тарелка — лучший способ насытить тело всем, что ему нужно каждый день.

2

0