Анжела
28.01.2024 17:44
Всем привет! Поймала себя на том, что раздражаюсь, если слышу про нутрициологов, здоровое питание и прочую новомодную чушь. Конечно, организм должен питаться полезной едой, которая является источником энергии и строительным материалом и бла бла бла. Но покажите мне психически здорового человека, который только ПРАВИЛЬНО питается? Как в анекдоте: если Вы на 14 дней откажетесь от мяса, алкоголя, сахара и не будете есть после 18-00, то вы выбросите 2 недели из жизни.
Оказывается, вся эта нутрициология давно уже считатется психическим рассторойством! Хвала моей интуиции и здравому смыслу! Орторексия - расстройство приёма пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному питанию», что приводит к значительным ограничениям в выборе продуктов питания.
В чем опасность орторексии?
Физические последствия. Нехватка основных питательных веществ, вызванная ограниченным питанием, может привести к недоеданию, анемии или аномально низкой частоте сердечных сокращений. Тяжелое недоедание может привести к проблемам с пищеварением, гормональному дисбалансу и ухудшению здоровья костей.
Психологические последствия. Орторексия может привести к неосознанному протесту из-за жесткого регламента по питанию, в результате чего человек начинает употреблять в больших количествах «запрещенные» продукты, а это самый короткий путь к развитию булимии. Даже если человек сможет справиться со срывом, его будет мучить депрессия и чувство вины, усугубляя психологическое расстройство.
Социальные последствия. Орторексики плохо находят общий язык с людьми, которые не разделяют их убеждения в плане питания, даже если это родные и близкие. Более того, иногда круг социальных контактов ограничивается практически полностью.

Ну и следуя новому поветрию - все тестировать, прилагаю ссылку на тест на орторексию.
https://psytests.org/diag/orthst.html
 7 
 15
Анжела
27.01.2024 16:57
Всем привет! Приснилось ночью, что обсуждаю здесь с вами новую практику по избавлению от негативных ощущений. Поняла, что соскучилась по всем, с кем "бегали" марафоны или просто общались, решила написать. Да и идея про практику показалась интересной, надо будет обдумать.
Как результаты новогодних зажоров? У меня, вы не поверите, минус 2,5 кг! Три месяца топталась на месте, а за 10 дней прорыв прям какой-то! Вот что значит спокойная обстановка и отсутствие стресса (кстати, тоже в копилочку практики "Отрицательный негатив"
Еще одна новость - нашла тест на выявление особых проблем, связанные с питанием. Правда, он детский. Но все мы дети в душе, так что можно попробовать - сегодня вернусь с трени, на себе обязательно опробую. Кто хочет - пишите в комментах, вышлю с инструкцией.
Дорогие мои, как вы, пишите, у кого какие новости!
Всем отличнейших выходных!
 3 
 61
Анжела
10.12.2023 11:28
Доброе утро, друзья, прошла еще одна неделя нашего марафона. Как удалось справляться с заданиями? Есть ли изменения по сравнению с прошлой неделей? Есть ли у кого-то (как у меня оказалось) одна (или несколько) причина, за которую вы хвалили себя каждый день?
Продолжаем эту практику, и к ней добавляется еще одна. Будем дышать по технике Бодифлекс.
Не буду подробно ее описывать - на просторах интернета есть не только описание, но и видео, что в нашем случае намного эффективнее. Но необходимо выделить ежедневно 20 минут времени для выполнения этого упражнения. Возможно, кому-то (как мне, например) проще будет встать на 20 мин раньше. Кто-то займется этим в обед (прекрасная возможность отдохнуть и перезагрузиться). Кстати, если кто-то выходит в обед на свежий воздух, то это идеально, так как практика эта дыхательная, следовательно, на улице, в парке она вдвойне эффективнее.
Жду ваши отчеты.
Всем хорошего воскресенья!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing
 4 
 15
Анжела
03.12.2023 12:05
Доброго времени суток, дорогие марафонцы! В прошлый раз некоторые просили задания на неделю. Их есть у меня. Давайте попробуем с заданиями, а то как-то вяло у нас получется.
Первое задание называется 10*10*10
Ежедневно проходим 10 тыс шагов (можно больше).
Ежедневный дифицит калорий 10% (можно больше).
Ежедневно записывать 10 причин, за что можно себя похвалить.
Отчет выкладываем в виде скрина к след еженедельному посту. Скрин шагомера, скрин дневника питания, ну мысли - это личное, так что если только кто-то хочет поделиться.
Всем отличной недели! 
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing
 6 
 30
Анжела
26.11.2023 15:25
 9 
 2
Анжела
26.11.2023 12:51
Доброго времени дня, дорогие единомышленники!
У нас отчет, а значит, до конца марафона осталось на неделю меньше. При этом все, я в первую очередь, топчутся на месте. Девочки, нам нужен волшебный пинок!
Что советуют "бывалые" в таких случаях? Конечно, хор из таких голосов в интернете никогда не умолкнет. Их советы "мудры", "ценны" и "авторитетны". Назначить цель, записать, сжечь и съесть желание, подписаться на блог какой-нибудь "10 кг за 3 дня" и тд. Не катит!
Как говорят психологи, своего врага ищи в зеркале. Не буду писать банальные слова про установки в голове, неврозы и комплексы. С этим все равно без психотерапевта не разобраться. Лучше расскажу вам сказку.
Жил-был лишний вес. Некрасивый, неудобный, и очень одинокий. Оно и понятно, с чего ему быть не одиноким. Он же лишний. Ему никто не рад, отовсюду его гонят, как только увидят его на пороге, так сразу – кислое лицо и плохое настроение на весь день. Порой на этом не останавливаются – начинают с ним бороться, на ухищрения всяческие идут, чтобы только он не приходил к ним. Он даже слышал, что специальные таблетки выпускают для борьбы с ним, как будто бы он таракан.
А лишнему весу обидно. За что с ним так? Он же не просто так приходит.

Он воспитан и знает, что приходить без приглашения невежливо. Поэтому и приходит только после того, как его позвали. Более того, приходит не с пустыми руками, а с подарками. Кому –то защиту приносит, кому-то заметность и устойчивость, кому-то возможность не быть в отношениях, с кем-то разделяет одиночество. А вместо благодарности, получает: диеты, изнурительные тренировки, таблетки, водоросли. Вес, конечно, пугается сначала, прячется. А потом, когда экзекуции заканчиваются, тихонечко выходит из укрытия, осматривается по сторонам, проверяет все ли спокойно… и удобно располагается в кресле. Он же в гости пришел, а не в прятки играть.

Хозяин после такого поворота событий сильно расстраивается. Начинает лихорадочно искать новые, нет, новейшие методики борьбы с тем, кто расположился в его кресле. Когда они не помогают, обращается к старинным, «хорошо испробованным» способам. Потом узнает о инновационном китайском лекарстве, которое творит чудеса. И опять провал. Некоторые смиряются с таким гостем, но продолжают его ненавидеть. А вместе с ним и себя, за то, что не смогли его прогнать. Некоторые ухищряются выгнать вес за дверь, чтобы потом всю жизнь удерживать эту дверь, в страхе, что он снова вернется. Для некоторых борьба с весом становится смыслом жизни.

И лишь немногие поступают по-другому. Они спрашивают у лишнего веса: «Зачем он пришел к ним? Что ему надо?». А надо совсем чуть-чуть. Просто сесть на уютной кухне, поговорить за чашкой чая, можно даже без тортика, хоть он его очень любит. Спросить, как у него жизнь. Узнать, что его привело сюда. Выслушать его историю. И поразиться тому, как его история похожа на вашу. Смутно припомнить, что где-то вы уже слышали подобное, или видели, или проживали. Заметить, что кого-то он вам напоминает, кого-то далекого, кого вы давным –давно забыли. Поразиться тому, насколько важно для вас то, что уже похоронено в памяти. Может быть даже поплакать и погоревать вместе о чем-то утраченном, несбывшемся.

А большего ему и не надо. Просто, чтобы видели, замечали, чтобы принимали некрасивую, неудобную, отвергаемую, одинокую часть себя. Некоторые после разговора оставляют вес себе. А что? Собеседник интересный, ест немного, если не в одиночестве, да и вообще родная душа как-никак. Другие провожают со словами благодарности.

Предлагаю следующую неделю подумать об этом, а в воскресенье усьроить веселые проводы лишнего веса!
Табличка наша здесь, жду всех в зеленой зоне!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing
 8 
 37
Анжела
22.11.2023 21:52
Думала, переела сегодня калорий - сижу мучаемая угрызениями совести. А оказывается, я молодец!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0
Магний + В6
1
0 0 0 0
В-комплекс
1
0 0 0 0
Омега 3-6-9
1
15 0 1.5 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Витамин Д
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Хлеб Кельтский [Буше]
60
160.2 4.9 4.1 25.9
Омега 3-6-9
1
15 0 1.5 0
Тунец
50
69.5 12.2 2.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва Льняная [Eco]
125
572.5 13.3 32.9 64
Вода с лимоном
300
4.8 0 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Фундук [Bombbar]
1
157 10 6.8 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
250
32.5 4.9 0.2 3
Говядина отварная, по 1-392
100
254 25.8 16.8 0
Хлеб Кельтский [Буше]
60
160.2 4.9 4.1 25.9
Вода с лимоном
300
4.8 0 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с лимоном
300
4.8 0 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Фундук [Bombbar]
1
157 10 6.8 6.4
Манго
400
240 3.3 1.5 53.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет зеленый
200
216.8 17.6 14 5.4
Вода с лимоном
300
4.8 0 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Анжела
19.11.2023 16:06
Девочки, привет, у нас очередной отчет.
Если честно, не знаю каую тему сегодня осветить, ибо как себя не обманывай, если нет силы воли, ничто тебе не поможет. Поговорим о воле?
На днях я писала работу по общей психологии и как обычно, по ходу примеряла все на себя. И сделала вывод: со всеми аспектами у меня все ОК, а вот ресурс воли в дефиците. Что есть воля?  Свойство сознания человека, заключающееся в его способности сознательно управлять своими эмоциями и поступками, а значит, управлять своей жизнью. 
Еще одно правило: если ты не управляешь собой, то тобой управляют другие. Ужас! А почему, собственно, нам так трудно проявлять волю? Захотелось разобраться. Прочла статью великого русского психолога АН Леонтьева "Психология воли", где он пишет, что волевая работа трудна, потому что она шла на мышцах без предварительного тонуса, против тонуса. Для того чтобы уверенно и легко совершить какое-то действие, человеку нужен тонус, тоническая подготовка. 
Если в 2 словах, то принимая решение осенью, когда холодает, когда из каждого утюга кричат о кризисах и о том, что кончатся продукты, организм настраивается на запасание жира, а мы наоборот. Поэтому усилие нужно удвоенное, утроенное и тд. И еще посмотрим, кто победит! 
Вывод: создаем себе максимально спокойную, счастливую и довольную обстановку, говорим всегда "Я хочу", а не "Мне надо" или "Я должна" и тогда начинаем внедрять свои планы. 
Девочки, всем добра! Кстати, у нас новенькая, Светлана. Ее номер 17
Табличка здесь: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing
 3 
 15
Анжела
12.11.2023 10:55
Девочки, привет, у нас отчет.
К середине марафона мы наконец-то начинаем раскачиваться. Появляются зеленые ячейки. А ведь сегодня как раз 100 дней до весны осталось! А там платья, пляж и прочие радости для людей с хорошей фигурой. Так что настраиваемся на серьезную работу над собой. 
Кстати, на прошлой неделе сходила на йогу не в свою группу и познакомилась там с тремя очаровательными грациями бальзаковского возраста. Их фигурам может позавидовать любая девушка, а как они двигаются! Я уже не говорю об удовольствии от общения с ними - интеллект, помноженный на жизненный опыт - я была просто очарована. Еще раз сделала вывод, что привлекательность не зависит от возраста. 
Всем удачной недели и хорошего настроения!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit#gid=1007155570
 1 
 26
Анжела
08.11.2023 20:15
Сейчас поменяю батарейки в весах, и если не будет очередного поста с марафоном, то знайте, прошлые врали, и у меня «инфаркт микарда». Чую, что - то здесь не так!
 3 
 6
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы