Доброе утро, дорогие марафонцы!
Время очередного отчета и анализа своего пищевого поведения за
прошедшую неделю.
Так как я сама не могу похвастаться примерным пищевым поведением на
прошлой неделе, то хотела бы разобраться с источником переедания,
чтобы его перекрыть.
Что же такое компульсивное переедание? Если вы замечаете,
что:
вы едите значительно быстрее, чем обычно;
вы едите до тех пор, пока вам не становится физически
некомфортно;
вы едите много, вне зависимости от того, голодены или нет;
вы едите в одиночестве, поскольку вам стыдно за то, сколько вы
едите;
после еды человек испытывает отвращение к себе, подавленность и
чувство вины,
то поздравляю - это оно.
Выделяют три основные причины компульствного переедания:
Биологические причины - гипоталамус (часть мозга,
контролирующая в числе прочего аппетит) получает неверные сигналы о
голоде и насыщении.
Социальные и культурные причины - некоторые родители еще в раннем
возрасте подталкивают ребенка к компульсивному расстройству
питания, когда используют еду для утешения и вознаграждения
малыша.
Психологические причины - депрессия, проблемы с
самоконтролем, сложности в выражении чувств, низкая самооценка,
одиночество, недовольство своим телом могут привести к появлению
компульсивного расстйроства.
Что же нам со всем этим делать? Как всегда, ответ кроется в
вопросе.
Добавлю тоько, что привычка следить за своими пищевыми привычками,
выбирать наиболее здоровую пищу и самые полезные способы
приготовления формируется, как и все привычки, 21 день. Всего 21
день потерпеть - и вуаля! - все нормализуется.
Ну что, устраивать марафон внутри марафона?
https://docs.google.com/spreadsheets/d/10bXBjDwvmBemeduzneQUtsdRLYhVpRSDpI1Om7rLWUs/edit?usp=sharing
Номер 23,вес 65,2