Марафон Отбросим все лишнее Отчет 15

Доброе утро, дорогие марафонцы!
Отказ от сладкого и мучного - задача непростая, но вполне выполнимая. Ученые доказали: сахар, как наркотик, вызывает привыкание. Попадая в наш организм, он провоцирует выброс гормонов счастья: серотонина, дофамина и эндорфинов. Перебить тренировками не получается. 
Собрала для всех нас по всему интернету лайфхаки для борьбы с этим злом. Лето неумолимо приближается, а значит, таллия нам пригодится.
1. Несмотря на то, что сладкое действительно повышает настроение, достигаемый эффект длится лишь несколько минут — заедать проблемы конфетами однозначно не нужно. Вместо этого займитесь физической активностью (пусть даже уборкой квартиры) — это поборет тягу к сахару и улучшит обмен веществ.
2. В большинстве случаев мы чувствуем голод не тогда, когда действительно голодны — чаще всего нам просто хочется чем-то себя занять. Если вы испытываете острое желание съесть что-нибудь, правильное питание рекомендует орехи или небольшой кусочек сыра.
3. Продукты с клетчаткой не только помогают регулировать уровень сахара в крови, но и обеспечивают долговременное насыщение. Вместо выпечки из белой муки отдавайте выбор в пользу цельнозерновых, а также употребляйте больше овощей.
4.  Тягу к сладкому наш организм провоцирует специально. Из сладкого быстро получается недостающая энергия. Но вскоре организм вновь попросит подкрепиться. Если заменить конфеты на кашу из крупы, то крупа тоже трансформируется в простые сахара. Но в отличии от сладостей, процесс этот будет длиться дольше. И следующий приступ голода отодвинется на пару часов.
5. Откажитесь от сладких газированных напитков и пакетированных соков. Сахара в них с избытком, а жажду не утоляют. Приучите себя пить чистую питьевую воду.
6.  Не покупайте себе сладкое, за то, что сдали годовой отчет или выполнили крутую задачу. Мозг такое быстро запоминает и создает плохую связь. Вам еще сложнее будет отказаться от сахара, а в минуты стресса начнете искать, чем бы его заесть.
7.  В моменты слабости, напоминайте себе, для чего отказываетесь от сладкого. Ваша цель, мотивация и наши рекомендации помогут вам победить тягу к сладкому.
Всем успехов и отличной недели!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/10bXBjDwvmBemeduzneQUtsdRLYhVpRSDpI1Om7rLWUs/edit?usp=sharing