Anna
03.03.2021 10:41

Дневник питания за 02.03.2021

Последнее время были дни - разрешаю себе все =)
Организму пофик - после небольшого УГ по Огонян он хочет белка. Ахха впрочем как и всегда.
Рефлексирую: мало белка (60 мало) - добирает зараза всеми правдами и не правдами. Приходится покоряться в ущерб дефициту и всем полезностям.
Ломает тело от малой подвижности - грит дай мне дофаминчика: вкусненькое и медиа развлекуху подавай.
У кого что по замене на еду? как справляетесь? как выстраиваете привычки помощи себе? Есть лайфхаки :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
210 15.8 16 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Эм-Курунга
2
3.5 0.5 0 0.4
Рыбий жир омега3
10
28.9 0.5 3 0
Кальция цитрат устричный с Mg, Zn, Se и витD3
1
0 0 0 0
АкваДетрим
4
0 0 0 0
Ламинарии слоевища (морская капуста)
0.14
0.3 0 0 0
Вода
220
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша 1:3
108
64.8 2.4 1.5 10.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
108
188.6 15.8 13.6 0.9
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли
30
4.8 0.3 0.1 0.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
40
5.2 0.4 0 0.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)
1
1.5 0.1 0 0.3
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)
0.5
0.2 0 0 0
Клюква сушеная, подслащенная
3.3
10.2 0 0 2.6
Малина (Припускание)
4
1.7 0 0 0.3
Клубника (Припускание)
10
3.7 0.1 0 0.7
Черешня (Припускание)
12
5.7 0.1 0 1.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
97
45.6 0.4 0.4 9.5
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Фундук
14
91.1 2.1 8.6 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Феррум Лек
0.25
0 0 0 0.1
Мандарин (Мытьё, нарезка)
48
18.2 0.4 0.1 3.6
Мандарин
56
21.3 0.4 0.1 4.2
Бразильский орех
3.5
23.1 0.5 2.3 0.1
Здоровый Край Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]
80
280 10.4 10.4 36.8
Крекеры, из муки высшего сорта
80
0.1 0.1 0.1 0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
29.1 1 2.5 0.6
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Абрикосы (Припускание)
16
6.4 0.1 0 1.3
Калина (Припускание)
2.5
0.6 0 0 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Чечевица проросшая, сырая
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Клубника [Большой Папа]
150
315 4.5 16.5 37.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
89.1 3 0.5 17.8
Соус с хреном по 2-104
2
0.5 0 0 0.1
Томатная паста. Консервы
5
5.1 0.2 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
1
0 0 0 0
Цитрат кальция
22
6.6 0.1 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Даёшь 73 кг! 03.03.2021 10:52
Первым делом сплю. Вторым делом всеми правдами-неправдами не переутомляюсь. Третьим делом прекратила погоню за небольшим весом, остановилась на средне-нормальном, чтобы была возможность вкуснее и сытнее питаться. Выспавшийся, не уставший, более-менее сытый человек в 99 случаях из ста лояльно относится к самоограничениям. Все мои срывы были из-за нарушения сна, недостаточного отдыха и отсутствия адекватной оценки своих целей и возможностей.
Anna 03.03.2021 11:09
Даёшь 73 кг!, О а ведь последнее время еще и спать поздно ложусь. И днем досыпать не умею(есть возможность). Обещаю себе лечь пораньше 
Солидарна с вами по поводу погони за идеальным своим весом. Лучше оптимальнее и здоровее )))! 
Адекватная оценка целей и возможностей самое трудное )))
Благодарю за то что поделились ^_^
Даёшь 73 кг! 03.03.2021 11:33
Anna, у меня с адекватной оценкой сложности, это самая трудная часть похудения лично для меня. По форумам вижу, что я не одинока. "Лучше оптимальнее и здоровее" очень тяжело принять, многим, и мне в том числе, хочется первым делом поизящнее. Огромных усилий мне стоило со скрипом принять вес 73 кг. А сон, да, спите побольше, пожалуйста))
Anna 03.03.2021 12:16
Даёшь 73 кг!, хорошо осозновать что ты не одинока )))
Тоже со скрипом принимала. Столько мучилась в стремлении к идеалу - поняла лучше чем идеальное здоровье ничего лучше быть не может ))) сремлюсь сейчас закрепить 65 , при росте в 165. )))
Elena chibambam 03.03.2021 12:20
У меня коты и собака, бег.....вообще нам необходимо дофамина минимум....только, чтоб не зацикливаться. А так он на каждом шагу на контрасте....замёрз....сел возле батареи вот тебе и дофамин....голодный- нажрался....и так далее.
Только чем больше даёшь дофамина туше сегодня, тем больше она попросит завтра) такшта.....хрен ей)))
Anna 03.03.2021 12:45
Elena chibambam, у вас очень экологичные и позитивные источники дофамина ))) 
вот заметила за собой - хожу и пристаю ко всем дворовым кошкам "на погладить" )))
))) особенно голодный-нажрался
дяяя туша на дофамин не насытная это точно!  дозируем дозируем
Даёшь 73 кг! 03.03.2021 13:09
Anna, ну да, а я к 73 при 173)))
Anna 03.03.2021 13:21
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы