инесса капустян
04.01.2015 20:13
Дневник питания за 04.01.2015
Планирования меню с вечера помогло.ничего лишнего.не добрала
калорий и жиров,но после праздников это не страшно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулес |
270
|
239 | 9.2 | 5.4 | 38.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе б)с |
250
|
6.3 | 1 | 0.3 | 0 |
| Итого | 760 | 408.4 | 10.9 | 16.7 | 53.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пюре гороховое |
150
|
138.9 | 11.1 | 0.8 | 21.9 |
| котлеты рыбные люб. |
140
|
151.9 | 21.8 | 2.9 | 9.1 |
| борщ с фасолью |
200
|
65 | 4.2 | 3.4 | 4.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 355.8 | 37.1 | 7.1 | 35.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| омлет с сыром |
60
|
105.7 | 7.8 | 7.8 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 152.1 | 8.8 | 7.9 | 11.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофельная запеканка |
150
|
175.2 | 11.9 | 7.1 | 16.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 283.2 | 17.7 | 12.1 | 24.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты рыбные люб. |
140
|
151.9 | 21.8 | 2.9 | 9.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе б)с |
250
|
6.3 | 1 | 0.3 | 0 |
| Итого | 590 | 158.2 | 22.8 | 3.2 | 9.1 |
| Итого за день | 3170 | 1402.3 | 97.7 | 47.2 | 143.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Роман К
04.01.2015 21:04
Это хорошо. А у меня не получается планировать(((( муторно как то
инесса капустян
04.01.2015 21:29
Я тоже только пытаюсь приучить себя к этому.Надеюсь,что это станет
нормой.
