Мой сын с 4.5 лет ходит в бассейн,сейчас ему уже 7 лет,в последнее время его муж отводил в бассейн,а сегодня мне посчастливилось поприсутвовать на его уроке. К моему сожалению я не увидела сильного прогресса за столько лет, плавает как "топорик"  браком а до этого пару раз жаловался,что не хочет ходить,что он устаёт,руки-ноги болят. По этому поводу обратилась сегодня к его тренеру (уже 5 сменившемуся) большого впечатления он на меня не воспроизвел. Так вот теперь думаю или бассейн менять дело в тренере или может стоит плавание на что то другое заменить,хотя очень жалко будет бассейн возле дома находится очень близко, с детем обязательно поговорить,спросить чего он хочет. Я просто вспоминаю свое детство в котором не было ни одного кружка и не хочу, что бы это повторилось у моих деток. Что посоветуете ?
Для наглядки покажу пару видео,что успела заснять.
P.S На первом видно мой ребенок слева плывёт.
Вчера было пол года, как я бегаю с группой. Мне понравилась эта тренировка. Пробежали 5 км а потом сделали разные силовые упражнения. Вес вырос у меня за пол года как бегаю, вернула свои 67,5-68 Печально .Может мышцы а может и жирок, я обратила внимание жир по телу не пропорционально расположен, вверх сухой рельеф мышц можно хвастаться, а низ бёдра ещё много кропотливой работы. Но в одежде, затянутых ласинах и топе норм, буду потихонечку ограничивать себя во вредных вкусняшках.
Приболела немного синуситес, нужно нос промывать, на антибиотиках сейчас. Нужно срочно лечиться, потому что на следующей неделе выходить на новую работу. Завтра наверно не побегу.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Время
44
44
Вес отягощения
Перепад высот
аэробика легкая
1
Итог
Время
5
5
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
20
20
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 49 мин
Повторения: 110 раз
 5 
 8
Сегодня все зелененькое!
Вот так и надо продолжать питаться,двигаясь дальше к своей цели:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3%
65
39 2.1 2 3.2
Каша овсяная каша - мой рецепт
130
181.7 5.6 5.7 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3
Миндаль
21
127.9 3.9 11.3 2.7
Био Йогурт Danona2% (подслащенный)
135
86.4 5.9 2.7 6.5
Яблоко
182
85.5 0.7 0.7 17.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на говядине
400
286 20 17.2 12
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Пита "легкая"
50
79 3.5 0.6 14.3
Вода
700
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
35
16.5 0.1 0.1 3.4
Пита-лепешка
15
36.3 1.1 0.1 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бедро курицы запеченое в духовке
162
364.5 47 19.4 1.6
Моя солянка с грибами и картофелем
182
147.4 21.1 2.4 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Яблоко
182
85.5 0.7 0.7 17.8
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И тренировочка хорошая была,
Сегодня случайно узнала,что вес на штанге был ошибочный, я думала что присежаю максимум 12-13 кг а оказалось почти 22 кг.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
8
8
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
21.4
21.4
24.1
21.4
1324
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 1624.5 кг
 3 
 1
Сегодня снимала видео в TIk-tok,танцевала, дублей было много, но наконец-то получилось! Это еще одна мини тренировка за день,что была у меня!
 4 
 1
Сегодня рано утром бегала с группой, в Израиле потеплело 23 градуса в 5 утра. Круть. Уже можно  без куртки в коротком выходить на пробежку. Бегали у моря. Я впервые видела такое спокойное море, в нашем районе. Такой штиль, людей никого, было пару палаток. Воспоминания нахлынули на меня, когда были беззаботные времена мы с мужем и с друзьям отдыхали на море с палатками. Мне захотелось снова!

Кто помнит, я писала что с середины января снова набрала вес с 64,5 до 68.5+ С утра взвесилась 67,9 около килограмма ушло за последний месяц. Моя цель к лету вернуть свои 64,5, просто не расслабляться и не есть перед сном вредную пищу. У меня есть много примеров для подражания, нужно к ним стремится. И даже если друзья мне говорят нечего не видно что ты набрала, (в одежде) НО, я же знаю себя, я чувствую себя какая я, в каком весе. Прислушиваться к себе и идти уверенно к своей цели. Всем желаю удачи в достижении своих целей.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7000
7000
Время
55
55
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Дистанция: 7000 м
Время: 55 мин
 6 
 9
РЕБЯТА ВСЕМ ПРИВЕТ! Я НЕ ПРОПАЛА!
Дневники продолжаю вести, не парюсь если пропускаю пару дней. Дневники тренировок веду стабильно. На этой неделе  было 4 тренировки 2 силовые дома и 2 пробежки с группой.

Апрель месяц очень насыщенный у меня:
* Начала искать работу
* Учу онлайн уроки бизнес-английского с учителем.
* Прохожу марафон "Предназначение" психологическая такая штучка.
* Потихонечку возвращаюсь к проведением вечеринок пока всё на уровне хобби.

Мемуары перестала писать здесь, пишу в своих соц. сетях про спорт, моё творчество и конечно же Tik-tok он открыл мне новые знакомства, вдохновение в творчестве а так же огромную поддержку, уверенность в себе. Кому интересно добавляйтесь ко мне во френды.
Insta - chika_167
FB - Chika Chika
FB Parties - Lora Frost Parties
Всех обняла, отличных выходных. До связи!
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
14000
14000
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 841 ккал
Дистанция: 14000 м
Время: 90 мин
 6 
 10
Всем привет друзья!
Очень нужна ваша помощь, может кто-то возвращался в ближайшее время из-за границы в Россию именно в Москву, мне нужно знать все правила при въезде, в связи с ковидом, это мой единственный вариант как попасть в Ростов-на-Дону  к маме, через Москву и дешевле, чем через Турцию, и меньше часов ожидание пересадки. Сегодня совершенно случайно узнала, что возобновились полёты из Израиля в Россию через Москву и Турцию.
Может ко-то подскажет где можно почитать, эту информацию. Нужно ли делать тесты при въезде если я привита, правда не Российской вакциной.
Заранее буду благодарна.
 1 
 3
Сегодня в тренировке было:
ТАБАТА - 2 круга "варм ап" для разогрева.
Потом ПРЕСС 8 минут
Глубокие приседания со штангой
И потом махи ногами
Упражнения из комплекса Синди Кроуферд "Секреты идеальной фигуры" тяжело внести в дневник не зная их правильного названия. В основном это различные махи. Продублировала их.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
8
8
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
13
13
13
13
780
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
3
3
60
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 11 мин
Повторения: 470 раз
Тоннаж: 1290 кг
 2 
Я СМОГЛА!
Вчера был первый день в МАРТЕ, что я не забросила вести дневник. Обычно это до пол дня веду, а потом срываюсь на вкусняшку и бросаю записывать. Нужно продержаться так хотя бы 3 дня, а потом войти в колею, вести и публиковать дневники, только так я смогу достичь результата. Вчера на удивление хотелось  есть одни овощи, было немного сладкого, но в твороге и яблоке, на обед суп из куриной грудки  с макарохами. В угли уложилась. Спорт помог :хорошо: увеличил коридор калорийности, делала домашнюю тренировку MIX там и табата была для разогрева, и приседы со штангой, и пресс, и выпады с гантелями, всё что душеньке хотелось :) Потом ещё массажик сделала для ножек.
МЗР мне нельзя забрасывать, как я это сделала последние 2 месяца, он должен идти параллельно со спортом, как я веду дневник тренировок, так же делать с питанием. КОНТРОЛИРОВАТЬ!!! 

КД позади, голова снова со светлыми мыслями, вперёд работаем!!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат (Огурец,помидор,красный перец болгарский)
305
287.9 7.9 17.4 25.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мёд
20
63.8 0 0 15.9
Чай чёрный
250
0 0.3 0 0
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Яблоко (Запекание)
200
81 0.7 0.7 16.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Куриный суп
320
79 9.9 0.6 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном
250
4.5 0 0 0.5
Рисовые хлебцы кукурузные
21
82.7 1.8 0.9 16.4
Творог терамису
19
36.5 1.6 1.3 4
Шоколадный творог
16
51.8 1 2.6 6.2
Сметана 20% жирности
26
53.6 0.7 5.2 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Молоко 3%
65
39 2.1 2 3.2
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные котлеты
96
203.5 7.7 8.6 22.3
Соя (стручок) вареная
200
68 4.2 0 9.4
Кабачок (Запекание)
15
3 0.1 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
Всем привет.
Сегодня на перекус запекла себе яблочко с творогом и мёдом.
Как вы считаете, как правильнее занести в дневник?
Столкнулась с двумя вариантами: В расширенном поиске, есть миллион видов готовых запечённых яблок, или внести по старинке "яблоко" и поставить вид обрабодкb и запекание?
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги