Дневник питания за 20.03.2021

Я СМОГЛА!
Вчера был первый день в МАРТЕ, что я не забросила вести дневник. Обычно это до пол дня веду, а потом срываюсь на вкусняшку и бросаю записывать. Нужно продержаться так хотя бы 3 дня, а потом войти в колею, вести и публиковать дневники, только так я смогу достичь результата. Вчера на удивление хотелось есть одни овощи, было немного сладкого, но в твороге и яблоке, на обед суп из куриной грудки с макарохами. В угли уложилась. Спорт помог :хорошо: увеличил коридор калорийности, делала домашнюю тренировку MIX там и табата была для разогрева, и приседы со штангой, и пресс, и выпады с гантелями, всё что душеньке хотелось :) Потом ещё массажик сделала для ножек.
МЗР мне нельзя забрасывать, как я это сделала последние 2 месяца, он должен идти параллельно со спортом, как я веду дневник тренировок, так же делать с питанием. КОНТРОЛИРОВАТЬ!!!

КД позади, голова снова со светлыми мыслями, вперёд работаем!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат (Огурец,помидор,красный перец болгарский)	305	287.9	7.9	17.4	25.3
Итого	305	287	7	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд	20	63.8	0	0	15.9
Чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Итого	520	229	10	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Куриный суп	320	79	9.9	0.6	8
Итого	670	79	9	0	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	250	4.5	0	0	0.5
Рисовые хлебцы кукурузные	21	82.7	1.8	0.9	16.4
Творог терамису	19	36.5	1.6	1.3	4
Шоколадный творог	16	51.8	1	2.6	6.2
Сметана 20% жирности	26	53.6	0.7	5.2	0.9
Итого	332	229	5	10	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Молоко 3%	65	39	2.1	2	3.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	629	333	22	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные котлеты	96	203.5	7.7	8.6	22.3
Соя (стручок) вареная	200	68	4.2	0	9.4
Кабачок (Запекание)	15	3	0.1	0	0.6
Итого	311	274	12	8	32
Итого за день	2767	1432	67	54	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yana 21.03.2021 08:50

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), с ведением дневника и у меня очень похожая история. Постоянная борьба с собой...

Jakonda_2023 (МЗР) 21.03.2021 08:54

Yana,Я очень боюсь праздников и выходных, когда есть огромная возможность срыва, тут главное думать головой, анализировать, для чего всё это.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.03.2021 09:01

А я думаю, где пропала?
Спортсменка, не ленись, показывай пример бабулям

Дивиона 21.03.2021 09:13

Удачи!

Yana 21.03.2021 09:30

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), да, согласна...особенно выбивает новый год...

Наталья Созинова 21.03.2021 09:58

А вам не жалко своих стараний пол дня? Зачем начинать путь если заранее знаешь,что не дойдешь? Вот вы представьте,что вышли утром до магазина. Но заранее знаете,что не дойдете до него. Вы зачем силы тратите на пол пути? Не жалко время и сил? ИДИТЕ ДО КОНЕЧНОЙ ЦЕЛИ!!!!!

Юлия 21.03.2021 11:43

Наталья Созинова, так мы устроены наверное, я вот могу держаться месяц, но настаёт время затмения мозгов..я бы так назвала... И вот нарушая режим сразу все коту под хвост, особенно качество тела и мой путь начинается с начала...

Наталья Созинова 21.03.2021 11:46

Юлия, главное что бы это затмение не затягивалось)))

Юлия 21.03.2021 11:49

Наталья Созинова, это да, с этим стараюсь быстро выходить с этого состояния, правда потом себя корю

Jakonda_2023 (МЗР) 21.03.2021 14:30

Наталья Созинова,СПАСИБО за "пинок" надо было ещё раньше написать, может быть раньше и остановилась бы. Буду каждый раз вспоминать ваши слова СПАСИБО!

Jakonda_2023 (МЗР) 21.03.2021 14:30

Дивиона,Спасибочки

Jakonda_2023 (МЗР) 21.03.2021 14:31

ГалинаЯ,Буду,буду стараться есть правильную и полезную пищу, у меня пример мама с больным сердцем Печально

но она курила с 15 лет, я то не курю у меня другое я сладкоежка, мне нужно это убрать и всё будет в порядке.

Jakonda_2023 (МЗР) 21.03.2021 14:32

Юлия,У меня такие нарушения во время КД и до.

MirchMasala 21.03.2021 14:34

Наталья Созинова, кстати, про потраченное время на половину пути до магазина)). В этом случае как раз лучше уже потратить времени и калорий на половину пути, чем не выходить вовсе)).

А так, да, согласна. С дневником так же, я просто не парюсь его ведением, когда мне надоедает. не люблю полумер. Или всё, или ничего.

Юлия 21.03.2021 14:36

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), у меня так же , пару раз пронесёт а один раз хорошо занесет..

Наталья Созинова 21.03.2021 14:53

carminaboo, а,ну если выходить ради шагов то да)

MirchMasala 21.03.2021 14:59

Наталья Созинова, в движенье мельник жизнь ведет, в движенье ))