Дневник питания и тренировок за 21.04.2021

Сегодня все зелененькое!
Вот так и надо продолжать питаться,двигаясь дальше к своей цели:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3%	65	39	2.1	2	3.2
Каша овсяная каша - мой рецепт	130	181.7	5.6	5.7	27
Итого	195	220	7	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Миндаль	21	127.9	3.9	11.3	2.7
Био Йогурт Danona2% (подслащенный)	135	86.4	5.9	2.7	6.5
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Итого	430	388	12	15	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на говядине	400	286	20	17.2	12
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Пита "легкая"	50	79	3.5	0.6	14.3
Вода	700	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1490	429	24	23	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Пита-лепешка	15	36.3	1.1	0.1	7.5
Итого	50	52	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бедро курицы запеченое в духовке	162	364.5	47	19.4	1.6
Моя солянка с грибами и картофелем	182	147.4	21.1	2.4	9.8
Итого	344	511	68	21	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1132	89	0	0	18
Итого за день	3641	1692	114	69	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И тренировочка хорошая была,
Сегодня случайно узнала,что вес на штанге был ошибочный, я думала что присежаю максимум 12-13 кг а оказалось почти 22 кг.

аэробика интенсивная