Дневник питания и тренировок за 25.03.2016

Надеюсь, не объемся какой нибудь штуки на ужин. Вроде все более-менее, и рейтинг не 40%, как вчера С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Глицин	1	0	0	0	0
Итого	1125	412.3	22.9	24.9	22.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка порционным панированнымкуском)	100	271.7	13.2	24.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	200	56	6.2	0.2	4.7
Солнечные ванны 10 минут	5	0	0	0	0
Кетчуп Gusto Нежный	15	13.7	0.2	0	3.5
Итого	445	467.5	24.7	25.9	31.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Киви свежее	106	64.7	1.2	0.6	12.4
Итого	812	166.5	2	1.4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глицин	1	0	0	0	0
Творог 1% Молочный мир	220	173.8	35.9	2.2	2.9
Скумбрия холодного копчения	18	27	4.2	1.2	0
Итого	239	200.8	40.1	3.4	2.9
Итого за день	2621	1247.1	89.7	55.6	102.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40	30	70

Результаты за день

Энергозатраты: 327 ккал

Время: 70 мин

ирина владимировна 25.03.2016 09:35

Если свинину жарили на масле,то жиров прибавится. Хороший процент нутриентов ! Хорошо

Emma 25.03.2016 09:36

Татьяна Оганесова, он входит в аминокислоты. Почему нет?

Emma 25.03.2016 09:36

Корнеева Ирина, я думала это уже учтено в выборе способа приготовления.
Спасибо!

Emma 25.03.2016 09:38

Татьяна Оганесова, Это не вес, а штуки. Где-то прочитала, что 10-15 минут на солнышке взрослому человеку достаточно для синтеза суточной нормы витамина Д. Я гуляю в обед минут 50-60, т.е. 5 штук по 10 минут.

ирина владимировна 25.03.2016 09:41

Ini J, Вы же не гуляете голая,говорится ,я полагаю ,о приеме солнечных ванн

Emma 25.03.2016 09:43

Корнеева Ирина, как мило, вы считаете себя умнее меня.

Emma 25.03.2016 10:03

Татьяна Оганесова, учитывается. Витамин Д солнышко хорошо покрывает. Йод морская капуста. Ну или поискать впродуктах-лидерах. Солнечные ванны вносила я сама. Загуглите просто витамин Д и по моему на Вики будет про все условия.

Pink Rose 25.03.2016 11:13

милый рацион, я извиняюсь, а из аминокислот вы только глицин считаете? а остальные незаменимые?

Андрей Агапов 25.03.2016 11:23

Pink Rose написал:
а из аминокислот вы только глицин считаете?

Скорее всего его принимают в медицинских целях, а не как продукт.

Emma 25.03.2016 12:47

Pink Rose, я считаю то что пью. пью только глицин отдельно в таблетках. Не очень понимаю почему эта тема вызывает такие волнения в массах. Кто-то пишет поливитамины, я пишу глицин. Почему нет?