Emma

28.03.2016 13:18

Дневник питания и тренировок за 28.03.2016

Я на таком рационе ЖРАТЬ хочу. Тоска ужасная. Мысли только о еде.Что сделать с собой и рационом, что бы и я была сыта и рацион адекватный?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	150	0	0	0	0
Яйцо куриное, пашот	90	128.7	11.3	8.5	0.6
Итого	270	234.3	14.9	10.4	19.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	86	1.8	0.4	16.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	724	247.8	5.5	15.1	19.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	100	232	23.3	14.7	0
Ячневая каша	200	177.6	5.6	5.2	26.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Солнечные ванны 10 минут	1	0	0	0	0
Итого	401	429.6	30	20	30.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	35	73.5	1.7	0.4	15.7
Кетчуп Gusto Нежный	12	10.9	0.1	0	2.8
Свинина жареная, по 1-396	175	549.5	34.3	45.9	0
Итого	222	633.9	36.1	46.2	18.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	201	120.5	5.8	6.4	8.3
Итого за день	1818	1666.1	92.3	98.1	96.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 28.03.2016 13:39

сейчас пост и муж теперь меня поддерживает в плане умеренности еды, он соблюдает пост а я поддерживая его тоже ем только овощи, фрукты, супы, подсолнечное масло редко по субботам и воскресеньям. первый день- два там вообще не чего не едят- разгрузочные дни. после первого разгрузочного дня я готова была съесть слона. но муж сказал что до субботы дни сыроедения растительной пищи, и тут выяснилось что грушу я ещё съем одну ну 2 максимум, ну цитрусовые тоже, опять же по калорийности мне стало интересно что же такого реально можно есть в больших объёмах , постоянно жуя и не поправится а похудеть и я нашла- теперь моё спасение огурцы, ещё варила свекольник даже с картошкой но без масла подсолнечного, свекольник вышел 19,5 ккл за 100 гр.

Emma 28.03.2016 13:41

Я вот даже не знаю что вам и ответить. Я не хочу постоянно жевать, я хочу ходить сытой, жуя адекватное количество раз в сутки. И при чем тут пост?

Галина_R 28.03.2016 13:47

а чего эт такой калорийный перловый суп с грибами? может-ну его? или ячневую кашу в обед заменить? на овощи.у меня на эти калории огромная гора овощей.да 300калорий-это ж.. Ах!

их так можно поиспользовать!)) Широкая улыбка

замените просто на овощи-пареные,жареные,тушёные,запечённые,сырые... не имеет значения! и на те и на другие-ещё лучше. и апельсин можно разок тоже съесть-вот и ещё высвободятся калории для пополнения кучи овощей)) и добавки творога или кефира. и так голодно не будет. С улыбкой

Екатерина 28.03.2016 13:48

попыталась на себя примерить рацион, я бы наверное не голодала, может у вас предКД? Овощей свежих я бы добавила, а сметану и кефир взяла бы 15 и 2,5 % соответственно, много калорий можно сэкономить на этом.

Натали 28.03.2016 13:49

Ini J, по большому счёту и не получиться постоянно жевать, но многие говорят лучше часто и по помаленьку чем редко, мне хватает 1 огурца (180-200 гр) на час, два, а если на работе и занята то и больше.А пост так, просто хорошо если домочадцы поддерживают тогда легче себя ограничивать в еде.Просто попробуйте а не понравиться так что же у каждого свой метод вырабатывается методом проб и ошибок

Ирина Мосина 28.03.2016 13:50

Я бы из обеда убрала кашу(вам и утренних углеводов хватает),вместо каши поела бы какого-нибудь салата ( где много пищевых волокон) и вместо 100 гр курятины ,съела бы грамм 200-250.Было бы сытнее и хватило бы на подольше.В перекус вместо апельсина поела бы больше творога,по той же причине.Углеводы хоть и правильные,но все таки их много и они долгого насыщения не дают.Так что добавляйте больше белка вместо углеводов.У меня ,наоборот, белков больше нормы,но в коридор калорийности я вписываюсь.

Chiara Grace 28.03.2016 13:59

поменяйте утренний перекус с дневным, и лучше апельсин куда-нибудь в обед отправить - мне кажется, это он Вам с утра желания поесть прибавил))

Chiara Grace 28.03.2016 14:01

ах, да. воды еще как-то у Вас малова-то. Возможно - не все записано, а может ее отсутствие воспринимается как голод

Елена Вареньевна 28.03.2016 14:02

Добавьте недостающее количество жиров и углеводов. Попробуйте набрать недостающие углеводы большим количеством тушеных овощей (например капусты) с маслом. Она даст большой объем

Елена Вареньевна 28.03.2016 14:05

Когда голодно увеличивайте объем еды укладываясь в коридор калорийности. Например если взять кефир и смеиану менее жирные то можно впихнуть еще прилично . Чтобы в итоге выйти на ту же калорийность

Елена Вареньевна 28.03.2016 14:07

Если совсем голодно именно сегодня добирайте обезжиренными белками пусть там будет перебор, чем срыв на бысьрые углеводы

Ирина Роско 28.03.2016 14:23

Сметану в суп можно хоть 10% класть, вместо орехов взять банан или йогурт, добавить овощи отварные или тушеные на воде, от замороженных до винегрета.

Emma 28.03.2016 14:25

Екатерина, согласна про сметану, но доедаю что есть в холодильнике.

Emma 28.03.2016 14:26

Галина_R, думаю да, я затупила с этими кашками. Того же броколли был бы тазик с горкой. Спасибо!

Emma 28.03.2016 14:29

Ирина Мосина, я немного боюсь большого кол-ва белка. Стараюсь блюсти норму плюс-минус. Тут согласна, что от мяса/творога есть не хочется, хорошо насыщает.

Emma 28.03.2016 14:30

Chiara Facile, вы смотрели график нутриентов? Там больше ста процентов. Вода идет не толкьо водой, но и из еды другой.

Emma 28.03.2016 14:30

Свинина Петровна, а зачем вам такой в 1200 ккал?

Emma 28.03.2016 14:33

Елена Вареньевна, я боюсь последствий хронического перебора белка. Но скорее всего так и буду делать. Спасибо!

Emma 28.03.2016 14:34

Елена Вареньевна, ой,я обычно на сало срываюсь Широкая улыбка

Emma 28.03.2016 14:36

Ирина Мосина, я дико извиняюсь, но вы на график смотрели? углеводов у меня типа недобор.

OD 28.03.2016 14:37

Ini J, если хотите ходить сытой, то может Вам не сюда? С улыбкой

А по рациону апельсины уберите, а добавьте рис! И по нутриентам будет полезнее и нормальных углеводов получите!

Emma 28.03.2016 14:40

Deez Nuts, вы считаете, что нельзя худеть и ходить сытой?
Рис какой? Если вы предлагаете белый вместо апельсинов, то тут сомнительная замена.

Ирина Миронюк 28.03.2016 14:50

я бы к супу хлеба бородинского добавила бы ,и углеводы добрала ,и местами с обедом по меняла .а так нормальный рацион .

Елена Z 28.03.2016 14:53

Свинина Петровна, Лопну от смеха!

ну как всегда с юмором умничка Подмигиваю

OD 28.03.2016 14:55

Ini J, смотря что Вы подразумеваете под понятием "сытый человек". Если чтоб аж желудок трещал, то понятно что похудеть шансов нет, а если употребивший объем согласно расчетам, то сытостью на 100% сложно назвать, я так считаю.

А рис да, обычный белый, и он будет намного полезнее апельсинов, сравните по таблице "Лидеры" С улыбкой

Елена Вареньевна 28.03.2016 14:57

Ini J, это сегодня или в какой то день когда совсем не в моготу. А вообще тушите побольше овощей. Хронический перебор белка же мало беспокоил раньше, когда переедали не считая каллорий Подмигиваю

Юлия Виноградова (Смолкина) 28.03.2016 15:21

Кефир с корицей - стимулятор аппетита. Суп с грибами - тоже. Зачем же их есть на ночь?! Лучше всего аппетит "забивают " белки (творог) и несладкий чай. Меняйте местами "Дневной перекус" и "Ужин" - станет легче... Имхо.

Ольга Нархова 28.03.2016 15:27

Хорошо утоляют аппетит - грецкие орехи! Я когда съем 20 гр. так сразу очень долго есть не хочется!

Птичка 28.03.2016 16:09

согласна с комментариями, творог ,кефир и сметана с пониженной жирностью дают мало калорий а по объему больше, чем такие же жирные. мне они помогают обуздать аппетит.

Олеся Золотникова 28.03.2016 16:13

Deez Nuts, на 1200ккал можно чувствовать себе сытой, но... при условии отсутствия физической деятельности., т.е сижу, лежу, сплю. Если подключается физ. активность нужно наедать как минимум 1400ккал. по себе проверено.

Ирина Мосина 28.03.2016 17:16

Ini J, а я не говорила ,что у вас их перебор.Но овощи+ зелень -это тоже углеводы+ пищевые волокна,то есть на усваивание уходит больше времени (сытость).А у вас одни сплошные крупы .И если у вас все нормально с почками ,то белок вам не страшен.

Emma 28.03.2016 17:17

Елена Вареньевна, да, я никогда столько мяса раньше не ела. Спасибо вам за советы.

Emma 28.03.2016 17:19

Юлия Смолкина, а можно подробнее про стимулирование аппетита?

Мария 28.03.2016 17:41

А вы, судя по графику веса, вернулись сюда недавно? У меня примерно такой же С улыбкой

, поэтому, кажется, я могу въехать в суть проблемы. Когда я перехожу на нормальное здоровое питание, организм в первые дни требует дать ему больше, как он привык. И самый сложный момент - именно этот, поскольку потом, когда настраиваешься, вполне хватает предложенного коридора! Есть жесткий метод: проголодать один день на воде (больше не надо!). У меня при этом желудок физически стягивается, и потом реально насыщают меньшие порции. В моем первом "подходе" я чем-то отравилась, поэтому у меня так получилось вынужденно, зато потом я легко перешла на меньшие объемы. Есть менее жесткий: сделать себе рацион на несколько дней такой, чтобы в нем был большой объем съеденного (вроде той же брокколи, о которой вы говорите), но мало калорий. После тарелки брокколи съедаете маленький кусочек грудки или вкусной рыбки (я вот обожаю малосоленую форель), куска достаточно, чтобы организм успокоился: вкусненькое дали, объем заполнен!)))) И посмотрите, сколько раз в день вам комфортнее есть. Мне вот иногда труден "маленький перекус": либо я его не хочу еще (тогда зачем его впихивать), либо уже хочу есть (тогда мне его просто мало). Я люблю в идеале нормально кушать четыре раза в день, плюс-минус одинаковыми порциями (у вас это было бы по 400 ккал, это очень немало!). Но так получается не всегда, конечно, чаще получается три, могу тогда сгрызть какие-нибудь орешки действительно. В общем, я это к тому, чтобы выбирать свой индивидуальный подход к питанию, благо МЗР это как раз позволяет. У меня вот, например, организм "не понимает" вечерний кефир, он думает, что я его опять кормить собралась С улыбкой

. Поэтому кефир вечером не пью, а просто нормально ужинаю без всяких лишних ограничений типа "не есть после 18", "не есть сладкого после 12 утра", "не есть вечером много": нормально ем, калорий на 300-400, и мне это не мешает, если в коридор укладывается.

Юлия Виноградова (Смолкина) 28.03.2016 18:10

Ini J, а что тут "подробствовать"?! Все, что имеет вкус (сладкое, пряное, соленое, кислое) раздражает вкусовые рецепторы языка и порождает/стимулирует аппетит. Для подавления аппетита рекомендуются продукты с нейтральным вкусом, для стимуляции - с ярко выраженным. Всё.

Оксана 28.03.2016 18:35

Странно, что вам не хватает 1600 ккал, у меня 1488 ккал, но мне редко удается их "доесть". За исключением редких случаев с тортиками. Наверное, это оттого, что я каши не ем - до повторного приохода сюда, я буквально давилась ими (ну не люблю я это дело), а калории почто на один завтрак все и уходили Рассердили

. теперь же нет, ем, как обычно, на завтрак яичко, брынзу, хлеб и помидорки - именно такой завтрак я ем с удовольствием, ну а целый день, что Бог послал, нутриенты добираю овощами, мяском (очень люблю индюшиную грудку, говяжье сердце) и все пучком.

Дарья Ильенко 28.03.2016 19:06

Оксана, аж самой так позавтракать захотелось - слюнки потекли С улыбкой

Оксана 28.03.2016 19:24

Дарья Ильенко, потомучто вкусно и полезно. На горьком опыте знаю, что если есть невкусно, на долго не хватает. И срыв заканчивается длииительнейшим зажором в несколько месяцев, пока на весах не появится слово SOS!.

Наталия А 28.03.2016 19:49

Что то у вас с аппетитом значит, если такого кол-ва еды не хватает.Рацион у вас нормальный. Добавьте вкусняшек своих любимых.

Emma 29.03.2016 00:47

Юлия Смолкина, я хотела прочитать статью по мотивам исследования. Или более-менее внятного диетолога. А так это просто абс.

Emma 29.03.2016 00:51

Мария, да, вы правы про то, что недавно вернулась. Спасибо за ваш опыт. Кефир я пью на ночь что бы немного привести в чувство свой жкт. Его так меньше трясет и колбасит. Корицу добавляю "очистки крови", ее нужно ограничено пить по времени. В журнале так прочитала каком-то. Попью месячишко и на молоко перейду.

Emma 29.03.2016 00:52

Оксана, люди разные. Знаете поговорку "что русскому хорошо, то немцу смерть". Так и тут. Я люблю каши, особенно овсянку, но что бы наесться их нужна прорва. (((

Emma 29.03.2016 00:58

Наталия А, да, не хватает вот этого чувство подшлифоваться вкусненьким. Но это некритично, я в обычном питании, без подсчета калорий особо не ела сладостей и т.д.
Скорее углями добивала типа блинов с сыром, жирной жареной свинины с луком. Ну вот таким, а не халвой или зефиром. А аппетит от скуки, не иначе. Сидела на работе - выла просто, приехала на курсы после работы, даже не успев съесть дневной перекус - какой голод, что вы. Ушки на макушке и вся в процессе.

Катерина Терехова 29.03.2016 01:12

углеводиков добрать и все будет Хорошо

Мария 29.03.2016 01:16

О, раз вы каши любите, так тогда в них же можно отруби еще добавлять! Они и объема добавят, и сытости, и пользы! С улыбкой

FTL 29.03.2016 01:38

1/я лично кашей не наедаюсь, поэтому заменила бы кашу на творог.
2/если не наедаетесь, значит не заполняете желудок: поменяйте рацион так, чтобы прием пищи занимал больший объем.
3/если пить воду за полчаса до еды, то действительно проще наесться.

med-ved 29.03.2016 01:50

Вы неправильно считаете калорийность.

Скорее всего в вашей свинине не 40% жира. (если вы не сало жарили)
Берите данные по свинине из американской базы, или вырезку хотя бы.
И вообще, по возможности, считайте по сырым продуктам, так будет точнее. А готовые используйте ,когда по-другому невозможно, в ресторане, например.

Юлия Виноградова (Смолкина) 29.03.2016 07:15

Ini J написал:
я хотела прочитать статью по мотивам исследования

Столь научный подход, безусловно, заслуживает уважения. Но в жизни еще есть "личный опыт" и "собственные наблюдения". Я пришла к таким выводам на собственном примере. Прожив большую часть жизни на неограниченном количестве бутербродов и в весе более 80 кг, я смогла урезать свой рацион, сбросить 31 кг и удерживать вес. И Вы думаете, что мне не хочется ЖРАТЬ? Я высокая (173), но вес, которого я достигла (62-63) "просит" очень мало калорий... Плачу

P.S. а сайт, рекламирующий коктейли из кефира, корицы и имбиря, я тоже посещала...

Ольга Саликова 29.03.2016 07:42

Юлия Смолкина, Да,согласна:чем проще еда,тем меньше съешь.Я стараюсь готовить без соли,чуть присаливаю в тарелке.

Юлия Д. 29.03.2016 08:53

Добавляйте салаты, у вас все присутствует, и яйцо и каша и мясо, а свежих овощей нет. Настругайте большую тарелку, капусты, моркови, редиски, зелени если есть и ешьте.

Emma 29.03.2016 10:22

Foti, спасибо за советы. про воду интересное наблюдение, надо проверить.

Emma 29.03.2016 10:26

med-ved, в моей свинине было довольно много масла. Вряд ли прямо 40%, но я боюсь перебрать по ккал, внести недостаточно мало. Распространенное мнение, что бОльшая часть полных людей неверно оценивает в меньшую сторону объем и ккал своей еды. Стараюсь этого избегать.

Emma 29.03.2016 10:30

Юлия Смолкина, т.е. про кефир это личный опыт. Ок, вам помогло. Я рада за вас и ваши успехи. Это правдо круто, я примерно вашего роста, значит и вес по норме примерно ваш. Такой пример вдохновляет.
Но я пью кефир не что бы похудеть, и тем более не покупаю их на каких-то сайтах. С чего вы такое вообще взяли? Я пью его для поддержания жкт. Пью на ночь и мне ок.

Оксана 29.03.2016 10:56

Ini J, Абсолютно согласна. Но у каш есть еще один минус - после них есть хочется, буквально, спустя 1,5-2 часа.

Оксана 29.03.2016 11:01

Ini J, мне тоже кефир перед сном очень нравится, тем более, я пью необезжиренный. Но он не мешает рациону, а даже наоборот.

Наталия А 29.03.2016 11:28

Ini J, ну вкусняшки это не только зефир и халва) я вот кислое и острое люблю - добавишь что тебе вкусно))) так и нет такого чувства "чего бы еще съесть". Когда еда пресная и однообразная, без аппетита, то срыв наиболее вероятен.
А насчет голода, да он быстро забивается когда надо, дела и т.д. (у меня вес и набрался в основном во вторую беременность, когда дети на 1 месте, потом муж, а потом уже я) перетерпишь, зато потом съешь намного больше чем надо и вредностей так и тянет съесть.

Emma 29.03.2016 11:40

серафима сургутова, надеюсь и у меня так выйдет!

Emma 29.03.2016 11:40

Наталия А, да, я тоже набрала во время беременности.

Элла Михайлова 29.03.2016 13:06

мне кажется, или никто не смотрел Ваш баланс КБЖУ? Белки можно увеличить до нормы. Они сытость дают, как и медленные углеводы, которых у Вас катастрофически мало. А жиров много, и при их сокращении высвободится место для белков и углеводов. Или у меня не тот рацион отображается? А то выше говорили о супе с грибами, который я в упор не вижу Надо подумать

Emma 29.03.2016 13:12

Элла Михайлова, это было день-в-день, и я не успела съесть все, что планировала. Часть переигралось. По-этому и не видно там супа. И апельсин второй не ела. Жиры моя боль, но стремлюсь к балансу. С углеводами да, вышло не очень, но это не типичная для меня практика.

Элла Михайлова 29.03.2016 13:29

Ini J, поэтому и голодно Подмигиваю

. Добавьте каш, но лучше цельнозерновых - гречку, перловку, овсяную КРУПУ или овсяные хлопья НЕбыстрого приготовления, т.е. те, которые требуют 15-20-минутной варки. И, кстати, я бы как раз увеличила порцию на завтрак.

мария мария 29.03.2016 15:06

Ini J написал:
я боюсь последствий хронического перебора белка

не бойтесь, у меня всегда в рационе белка 120-150%, а углеводов и 60% не дотягивает, я себя при этом прекрасно чувствую, тут на сайте есть статья про БЖУ , почитайте интересно, я в форуме задавала такой вопрос про переизбыток белка, мне знающие ответили, что это нормально, не стоит переживать, для похудения даже лучше, и статью посоветовали прочесть
а вообще у Вас , на мой взгляд, рацион - не очень, или Вы не все занесли. нутриентов - нехватка, где вода, ну или та жидкость, которую употребляете? если Вы действительно потребляете всего 50-60% нормы, то и голодной будете и для здоровья - не очень, овощей практически нет, если добавить до нормы воду , овощей в завтрак и ужин, то будете сыты
хотите побольше есть, увеличьте физнагрузку
а если сложности с составлением рациона, посмотрите на сайте много хороших примеров, удачи

Ольга 29.03.2016 21:05

Добавьте печень, она надолго насыщает, и полезная! Хорошо

Emma 29.03.2016 21:19

Ольга, да, я уже прочитала и просветилась.

Eлена Хромылева 30.03.2016 09:33

Постепенно как то привыкаешь к умеренности... стараться что бы порции не были слишком маленькими, а то не наедаешься

Юлия Виноградова (Смолкина) 30.03.2016 09:41

Ini J написал:
я пью кефир не что бы похудеть, и тем более не покупаю их на каких-то сайтах.

Ini J написал:
Я пью его для поддержания жкт. Пью на ночь и мне ок.

Вы меня неправильно поняли... Про сайты: вот ссылка на сайт, где в "Отзывах" некая "Стройняшка" предлагает коктейли на основе кефира, корицы, имбиря и т.д. http://www.azbukadiet.ru/2010/08/03/koktejli-s-kefirom.html Это к объяснению моей фразы

Юлия Смолкина написал:
P.S. а сайт, рекламирующий коктейли из кефира, корицы и имбиря, я тоже посещала...

А по поводу того, что Вам подходит ночной прием кефира - все индивидуальны! С улыбкой

Вам повезло - можете побаловать себя кефиром на ночь, а мне - нет - вкус кефира будит во мне "ночную жрицу"!!!! Широкая улыбка

Мы белые и пушистые 30.03.2016 10:27

Галина_R написал:
ячневую кашу в обед заменить? на овощи

я согласна с Галей, а еще вместо хлеба, на ужин можно грамм 200-250 тушеной капусты и объем будет, и к свинине хорошо подходит, понимаю,что у вас и так белков переизбыток, но если к вечеру нападает голод, посоветовала бы пока отменить утренние каши, заменить или на омлет или яйцо с сыром. По себе знаю - каша с утра- больше съешь в течение дня, поэтому практикую варку каш, только когда есть достаточно большой коридор в меню

Моника Белуччи 30.03.2016 10:36

Ini J написал:
углеводов у меня типа недобор.

Потому и голодная. Сложных углеводов бы добавить.

Инна Гринько 30.03.2016 10:48

Я здесь с 18-го числа. Полторы недели получается, вроде. В начале первой недели голодала, потом начитавших рационов докупила всего и ела дробно и много. Потом надоело постоянно что-то в рот совать и я начала готовить меньше и калорийнее - и тут мой организм дал стоп. Вывод: лучше чуть голодать чем наедаться)))

PS Поверьте, быть постоянно сытой и не мочь себя заставить засунуть кусок еды в рот абсолютно не лучше голодания. В голодании хоть легкость есть и удовлетворение сбросом веса.

Ирина 30.03.2016 10:49

Deez Nuts написал:
если хотите ходить сытой, то может Вам не сюда?

Не соглашусь. Это же не сайт голодовки. А именно, что тут можно есть и худеть.

Попробуйте включать в рацион продукты менее калорийные, но более сытные. Вот я свинину бы исключила. Это же ужас какая каллорийность у нее. Творог сытость дает. Рыба - очень здорово, сытно и не калорийно. Я вот очень терпуг люблю, съешь одну и все отлично, никакого голода.

Ирина 30.03.2016 11:04

Еще голод можно утолять супами. Они же совсем не калорийные. Наварите себе кастрюлю и ешьте, когда голодно.

Алла Дин 30.03.2016 11:18

Инна Гринько, Не хочу Вас расстраивать, но голодание не лучший способ, легкость и эйфория от сброшенных грамм быстро пройдет, когда организм поймет, что его недокармливают и перейдет в режим "сохраняй все что поступает, могут наступить голодные времена" и даже лист салата будет превращаться в жир. Я "строго" придерживаюсь МЗР третью неделю, первое время не голодала, наоборот, не добирала калорий, казалось - зачем, я же сытая, я не хочу. А потом "старшие" товарищи еще раз подтвердили все, о чем давно говорят все диетологи - разница между поступающей и потраченной энергией не должны быть большой (кстати, многие диетологи советуют сокращать рацион на 100 ккал раз в 2-3 недели от своей обычной нормы). Так что, даже если у меня получается недобор - я его добираю посредством калорийных продуктов - орехи и т.п., конфета в конце концов)))

Оксанка Вегетарианка 30.03.2016 11:36

Мой опыт такой:
1. йога очень сильно и быстро снижает объем желудка за счёт упражнений-скруток.
2. тушеные овощи быстро возвращают чувство голода, как и сырые, впрочем.
3. самое длительное насыщение дает обезжиренный или маложирный белок - творог с кефиром или суп из бобовых; в моем блоге еще можете посмотреть рецепт кичри - такого индийского белкового и малокалорийного кулеша, я его особенно люблю в дни жора.

Инна Гринько 30.03.2016 12:05

Алла Дударева, Алла, я говорила о чувстве голода с учетом нормы потребляемого в МЗР. Или вы думаете что все тут вновь приходящие перейдя на рацион МЗР не чувствуют голода? Организм перестаивается, и не получая привычной, жирно-углеводной, пищи в любом случае будет напоминать о себе голодом. Возьмите хотя бы элементарный чай три-четыре раза в день с сахаром, а потом уберите весь сахар из чая, что будет в результате?! ОТОЖ.

Emma 30.03.2016 12:30

Наталия, надеюсь. Тем более результат есть.и, думаю, будет стабильным.

Emma 30.03.2016 12:33

Оксанка Вегетарианка, да! Особенно про овощи в точку. Не знаю кому как, а я после салатика особенно из свежих капусты и/или морковки просто монстр еды.

Emma 30.03.2016 12:55

Юлия Смолкина, а, так гораздо понятнее. Действительно, все разные.

Super mama 30.03.2016 19:57

Хорошо насыщают супы мясные, калорийные. У меня норма 1198, каждый день съедаю 200 г супа. Было чувство голода, когда ела творог и кефир обезжиренные. Поменяла на более жирные (творог 9 %, кефир 2,5%), добавляю банан и ложечку варенья - чувство голода прошло, хорошо насыщает. Еще каши, гречневая в первую очередь, большой объем при малом весе по сравнению с другими кашами, большое количество нутрентов и клетчатки, углеводов.

Super mama 30.03.2016 19:58

Мне кажется, орехов много. Лучше заменить чем-то более объемным, но такой же калорийности.

Йогиня 30.03.2016 20:27

Елена Вареньевна, так жиров вроде перебор (по графику нутриентов), а недобор углей? Или я туплю?

Йогиня 30.03.2016 20:32

Ini J, согласна! Чисто овощное меню у меня вызывает страшный жор углеводов. Я чувствую себя очень сытой, если на обед ем суп (мясной или постный, неважно)+кусочек мяса или рыбы (курицы 100 гр, свинины 50 гр, скумбрию тут пожарила на гриле, гр. 50-70 съедаю) с небольшим кусочком хлеба гр. 30-40.

Настенька 30.03.2016 20:44

я хожу сытая, ем в основном белки, голода нет, лично мне помогает, рацион на 1300

Ольга 30.03.2016 21:37

салатов побольше делать с заправкой из йогурта

Stefanie 31.03.2016 00:35

мне чтобы быть полностью сытой и довольной жизнью, надо тыщи 2,5 на смешанном питании(( что с этим делать - не знаю. вопрос всей жизни. если бы я знала, что с этим делать, я бы давно была худой. по опыту - работает мало углей+много жиров. тогда ощущаю сытость в пределах 1800 ккал. лучше всего низкоуглеводка+среднежировая типа Дюкана (много белка), но она не слишком здоровая и много ограничений. сытость лично у меня на высокобелковой до 1500 в компании с большим количеством салатов, тушеной капусты и т.п.
у вас по БЖУ в моем понимании (и это мое сугубо личное мнение, расходящееся с рекомендациями МЗР) все ок. я себе поставила такие же нормы - Б 90-100, жиры 90-100, угли 70-80, ккал до 1700. так что, возможно, вам реально надо увеличить объем пищи. и опять же, лично мне комфортнее есть реже, но бОльшими порциями, маленькие порции иногда насыщают, иногда совсем нет.

Stefanie 31.03.2016 00:50

Оксанка Вегетарианка написал:
индийского белкового и малокалорийного кулеша

посмотрела) может, он и вкусный, и сытный, но назвать белковым блюдо, в котором 2 г белка на 100 г блюда и где белки с углеводами соотносятся в пропорции 1:3 как-то не совсем корректно))

Татьяна Стройная 31.03.2016 00:59

Если перенести свинину за 500 кк на завтрак, то есть точно долго не будет хотеться.

Оксанка Вегетарианка 31.03.2016 09:51

Stefanie, та ради бога, не называйте.
Но соотношение белков к углеводам в этом блюде не 1/3, а 1/1,9. Например, в той же гречке, считающейся белковым продуктом, углей гораздо больше по отношению к белкам. Также в сочетаниях бобы-зерно белок усваивается почти на 100%. Именно по этим двум причинам оно считается белковым.
В нем отличное БЖУ, если весь день кушать только его, к концу дня все полоски будут равномерно зеленые.
И, видимо, вы не посмотрели сам рецепт. Из которого можно понять,что увеличивать количество белка в этом блюде можно очень легко, просто меняя его густоту, то есть добавляя меньше воды. Я люблю более жидкую консистенцию, но если сделать блюдо рассыпчатым, как плов, БЖУ в нем сразу становится 6/3/7, что для растительного блюда очень белково. Причем, это такой белок, который дает длительное насыщение без тяжести в желудке.
Вот такие вот нюансы по белкам.