Любовь

22.12.2014 20:29

Дневник питания и тренировок за 22.12.2014

Питаюсь по МЗР с начала сентября 2014, за 3 месяца достигла нужного результата, сейчас просто поддерживаю вес. НО слежу за питанием в МЗР. безумно понравилась эта программа. Кушаю все свои любимые продукты, просто некоторые из них ем в меньшем объеме и не так часто, как раньше. Витамины добираю витаминными комплексами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
слоеный пирог с печенью курицы с 15 % сметаной , морк и шампин	78	170.4	8	9.1	14
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
пирог яблочный шарлотка	100	217.1	5.4	3.2	41.2
Итого	428	390	13.4	12.3	55.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рецепт куб. молочник обезжир с курагой	100	121.8	15.9	0.4	12.9
витамин кальций Д3 Никомед	1	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
витамины алфавит белая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	452	220.3	17.4	0.9	34.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
отруби овсяные ОГО	10	35.6	1.3	0.5	6.2
слоеный пирог с печенью курицы с 15 % сметаной , морк и шампин	70	153	7.2	8.2	12.6
Итого	580	193.6	8.5	8.6	19.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
котлеты из филе трески или минтая	95	170.2	17.6	6.9	9.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
витамины алфавит розовая	1	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	853	372.5	23.8	13.6	38.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
витамины алфавит голубая	1	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	931	536.7	17.9	30.4	46.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
сибирская клетчатка	0	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	450	157	8	0.6	26.8
Итого за день	3694	1832	86	62.1	224.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lora 23.12.2014 22:26

Любочка, Вы просто молодец! У Вас отличный результат! Питаться по МЗР я начала с 12.12.14. Мне сложнее. Вы спрашивали что с ногами: - у меня артроз коленных суставов, поэтому хождение мое несколько ограничено. Но результаты в тренировках есть и надеюсь улучшение.

Любовь 23.12.2014 23:49

Lora Varivoda, а хондроитин с глюкозамином для суставов пьете? я периодически пропиваю или хорошо кушать желейные продукты(где много желатина)У меня косточка на ступне левой ноги сильнее выступает, но сейчас не напрягает, стала ходить на каблуках даже, правда не шпильке.

Любовь 23.12.2014 23:55

Lora Varivoda, а в бассейн возможности нет пойти плавать? Я живу у моря, поэтому не представляю, как жить без воды, без плавания.

Любовь 23.12.2014 23:57

я частенько перебираю в белках и недобор в углеводах, но вот по витаминам стараюсь всегда все выпить.

Lora 24.12.2014 22:13

Люба Иваненко Пью хондроитин с глюкозамином и кальций и еще всякое разное. Я уже много чего изучила в этой области и делаю все что могу. В бассейн тоже ходила несколько лет, но сейчас не хожу пока,. вода холодная и болят суставы. Главное, как я поняла из всего, это систематические упражнения , но не всегда получается их делать. Вопрос встал очень серьезно, поэтому и занялась изменением привычек, режима и питания. А это все не так-то просто... Поэтому очень радуюсь за тех, у кого уже получается.

Любовь 24.12.2014 22:39

Lora Varivoda, и у вас получится, обратите внимание, чтобы всегда съедали норму и белка и можно даже чуть больше( если нет серьезных проблем с почками и достаточно пьете воды). Еще я стала обязательно следить за витаминами, а за группой В- особенно за В 9(фолиевая), да и В 12, витамином А. Е, кальцием. Кальций и фолиевую не всегда получается за день выесть продуктами, приходится допивать витаминами.

Любовь 24.12.2014 22:41

Lora Varivoda, за пищевыми волокнами тоже очень слежу, чтобы не было проблем с кишечником, а проблемы с кишечником у меня вылезают на лицо, на кожу.

Lora 24.12.2014 22:47

Любовь 24.12.2014 22:47

я в восторге от МЗР, честно. От всего сайта, так все умненько сделано. шикарные статьи по многим вопросом, перечитала все, про все витамины. Еще есть интересный сайт-таблица у вегетарианцев , там я просчитываю и просматриваю аминокислоты. шикарный состав по аминокислотам у семечек подсолнечника и сырых, и жареных, у тыквенных тоже. НО обычные семечки у нас в гипермаркетах чищенные стоят 20-21 р за 100 грамм. Это очень доступная цены, по сравнению со многими орехами. также в печени животных, в сыре шикарный состав аминокислот.

Любовь 24.12.2014 22:49

можно ли давать ссылку на этот вегетарианский сайт с аминокислотами, не знаю

ТаТьЯно4ка 24.12.2014 22:52

Люба Иваненко, конечно можно. вы же ссылку даёте,кто хочет зайдёт,кому не надо,не будет смотреть.

Любовь 24.12.2014 22:53

Стала стараться все продукты вбивать из списка МЗР, если даже покупаю готовый обезжиренный творог с сахаром и курагой, то подбираю его калорийность и БЖУ через рецепт, примерно вижу, что в 100 граммах такого творога готового- 70 г обезжиренного(выбираю в МЗР творог нежирный 0.6%), 10 грамм кураги, 5-6 грамм сахара и немного воды. Тогда у меня приблизительно подтягиваются витамины, которые могут быть в этих продуктах.

Любовь 24.12.2014 22:54

ТаТьЯно4ка, http://veganworld.ru/health/nutrient_table/ нажмите скачать, скачивается бесплатно и быстро в Excel

Катюшка Ватрушка 24.12.2014 22:56

Люба Иваненко, я тоже стала так делать) рейтинг нутриентов увеличивается на лицо)

Любовь 24.12.2014 22:58

Катюшка Ватрушка, я только со сладостями- типа тортика или сладких булочек особо не парюсь с таким подборов в рецепте, просто ищу приблизительную калорийность в МЗР похожего продукта.

Катюшка Ватрушка 24.12.2014 22:59

Люба Иваненко, а витамины вам врач назначил или от себя пьете?

Любовь 24.12.2014 23:01

Катюшка Ватрушка, я просто вижу, что я реально не выбираю ежедневно норму витаминов. а их нужно пополнять ежедневно, главное только не перебирать витамин А, но чтобы его реально перебирать свыше 10000 % ежедневно то нужно постараться

Lora 24.12.2014 23:02

Люба Иваненко Я тоже в восторге и очень жаль, что раньше МЗР не нашелся, это дочь мне нашла этот сайт. Я еще не очень вникла во все это, очень занята последнее время, буду наверстывать упущенные возможности. Питаюсь кажется нормально, и семечки подсолнуха в холодильнике есть и орехи. Семечки подсолнуха я добавляю в рис (курица,лук,морковь,семечки), или (семечки,курага.орехи). А ссылку на сайт -таблицу если можно, пожалуйста пришлите.

Любовь 24.12.2014 23:03

не в целях рекламы, но Алфавит построены очень грамотно, там кальций и железо не идут в одной таблетке, также витамин Е идет отдельно от фолиевой. красную таблетку я ем с мясными продуктами, синюю с орехами-семечками, белую с молочкой

Катюшка Ватрушка 24.12.2014 23:03

Люба Иваненко, у меня рейтинг нутриентов 60 плюс минус 5 туда сюда, вот думаю как поднять?

Любовь 24.12.2014 23:04

Lora Varivoda, я выше уже дала ссылку на сайт, посмотрите

Любовь 24.12.2014 23:07

Катюшка Ватрушка, сейчас только Фтор реально не показывает данные, но тут не парюсь, он есть в воде, а ее я пью достаточно, даже заваренный чай развожу обычной отстоявшейся в фильтре воде из крана. И воду больше 1 раза не кипячу.

Lora 24.12.2014 23:11

Люба Иваненко спасибо за сайт и поддержку.

Любовь 24.12.2014 23:18

и Алфавит очень доступны по цене и это наши Российские витамины. Я еще стараюсь сочетать более -менее правильно продукты, чтобы не было лишнего брожения в кишечнике и дискомфорта в желудке. если на следующий день особое мероприятие, то сочетаю по таблице и реально комфортно. http://budolife.narod.ru/sovm.htm вот один из сайтов, тут хорошо расписано про сочетание. НО можно так не париться, я тоже далеко не всегда правильно сочетаю, только в важных случаях.