Леонора ***
16.02.2018 13:40
Дневник питания и тренировок за 15.02.2018
ещё один дневник питания.то же походу не добор.учится и учится (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Хлебцы карамельные кукурузно-рисовые Dr Korner |
26
|
83.2 | 1.8 | 0.5 | 18.2 |
| Конфета (Рафаэлло) |
11
|
69.1 | 0.8 | 5.3 | 4.2 |
| Итого | 137 | 197.3 | 5.6 | 7.4 | 27.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка индейки на пару |
86
|
72.2 | 16.5 | 0.6 | 0 |
| Рис белый вареный |
100
|
116 | 2.2 | 0.5 | 24.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 386 | 264.2 | 20.3 | 1.5 | 39.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
100
|
116 | 2.2 | 0.5 | 24.9 |
| салат из капусты |
200
|
128 | 3.2 | 8.4 | 9.8 |
| Грудка индейки на пару |
110
|
92.4 | 21.1 | 0.8 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Хлебцы карамельные кукурузно-рисовые Dr Korner |
29
|
92.8 | 2 | 0.6 | 20.3 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 909 | 623.3 | 34.7 | 12.5 | 88.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог лактика обезжиренный |
120
|
54 | 9.6 | 0.4 | 3.1 |
| Итого | 120 | 54 | 9.6 | 0.4 | 3.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из капусты |
250
|
160 | 4 | 10.5 | 12.3 |
| Грудка индейки на пару |
150
|
126 | 28.8 | 1.1 | 0 |
| Итого | 400 | 286 | 32.8 | 11.6 | 12.3 |
| Итого за день | 1952 | 1424.8 | 103 | 33.4 | 171.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 391 ккал
Время: 40 мин
Юлия Муханева
16.02.2018 13:49
Вы правы. Ошибки те же. Расширяйте рацион. Все получится!
