Эффект плато.Как с ним бороться?

Екатерина,  Да я кручу велотренажёр по пол часа.

Если бы Вы публиковали свои Дневники, то мы могли бы проверить правильно ли вы считаете свой рацион. Как давно Вы в МЗР?

Остапенко Лилия,  На этот сайт я пришла уже давно.Но толком в нём не разобравшись я пользовалась программой для подсчёта калорий HIKI. Там тоже очень удобно.Конечно и тут я была ,читала,смотрела и так далее.Вообще я сижу на подсчёте калорий уже третий месяц.За первый месяц я скинула 6 кг.Потом ещё с горем пополам 1.5.а вот теперь вес встал и ни туда и ни сюда.сегодня встала на весы а вес в плюсе.Уже руки опускаются.

леонора шершнева,  я считаю калории с января самостоятельно и сбросила за 2 месяца 7 кг, потом после пасхи перестала считать, но старалась не обжираться, за следующие 4 месяца -1 кг. С июля я здесь. За 1 месяц - 7 кг, за 2й -1 кг, за 3й 0,5 кг, за 4й -1,5 кг. Сейчас вес скачет +- , но, честно говоря, частенько выхожу из коридора. Но не зацикливаюсь и не расстраиваюсь, т.к. знаю-добавлю нагрузку и вес пойдет. Попробуйте и Вы добавить время на велотренажере, 
А вчера случайно солененького не поели? Это может быть причиной задержки воды в организме. Ни в коем случае не бросайте, разве ваши минусы- это не доказательство, что Вы на правильном пути 

Остапенко Лилия,  Вчера на ночь схомячила два огурчика солёных.Может из за этого?

Я тоже с такой ситуацией сталкивалась и тоже просила помощи и совета  у мзровцев. Единственный выход и совет, который я получила, - это не опускать руки, выполнять все рекомендации и вес опять пойдёт вниз.

Abara Kadabara,  И как? Пошёл в низ?Как Вы выходили из этой ситуации?

У меня так: вес стоит, а потом отвес серьёзный 500-800 гр. Потом опять стоит. И так скачками. Поэтому выход как и писала: кушать в пределах нормы и ждать.
Ещё нагрузки увеличивала, ещё мне помогает для скачка покушать накануне много обезжиренного мяса, т.е. белки увеличиваю, а жиры и углеводы понемногу. Как-то так, методом проб.

Abara Kadabara,  Спасибо.

Попробуйте месяц - два есть в коридоре для поддержания веса, потом снова сделайте себе дефицит. Возможно кто-то со мной не согласится, но этот метод помогает побороть плато лично мне. На мне работает, может и вам поможет. дело в том что организм "устаёт" от дефицита и начинает экономить калории методом замедления основного обмена. нужно периодически ему показывать, что не война, не засуха, еда есть, экономить не надо)

Галин@,  Да я бы попробовала ))) но хочется быстрее похудеть.Спасибо за совет.Может и воспользуюсь.

леонора шершнева,  Если у вас плато, значит организм требует передышки. Вы его не обманете, он будет сопротивляться. У меня с моим организмом взаимопонимание. Если он заявляет, что будет удерживать вес, я перехожу на бездефицитный рацион и он, благодарный мне за это продолжает удерживать вес, пока я не пойму, что мы с ним готовы сбросить ещё несколько кг. Смысл сидеть на дефиците и не худеть?

Кстати. чтобы разговор был предметным, давно у вас вес стоит? О плато можно говорить , когда как минимум 3 взвешивания с интервалом в неделю не показали  отвеса.

Галин@,  вот уже месяц как вес не ниже 88.4. сегодня вообще 89.4

леонора шершнева,  Итого 3 месяца на дефиците, общий отвес 7.5 кг (для вашего стартового веса скорость совсем не высокая), Текущий имт 36.8. Рановато для плато.С вашими данными на указанной калорийности должно по 3-5 кг в месяц улетать. Что-то тут не так. Может считаете калории неправильно?

Галин@,  Может быть.Я раньше считала по XIKI с сегоднешнего дня буду по МЗР

леонора шершнева

У меня плато уже почти 2 месяца. Была у врача, отправил на анализы и к эндокринологу.С гормонами и щитовидкой проблемы.Эндокринолог расспросив о весе, и о моем похудении, сказала что нехватка этого гормона и тормозит мое похудение. Выписала лекарство, которое придется пить теперь постоянно. И обещала когда гормоны придут в норму, я смогу дольше худеть. Я не знаю сколько вам лет, (у меня то уже возрасные гормональные изменения пошли) но может стоит  проверться.

Светлана,  Мне 34 года