Александр Головий
30.09.2016 22:34
Дневник питания и тренировок за 30.09.2016
Всем привет!!! Как-то многовато всего получилось в конце дня, хотя
есть небольшой запас (не очень доволен).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный БелАкт |
180
|
127.8 | 29.7 | 0 | 2.3 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 212.2 | 29.9 | 0.1 | 24.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Свинина тушеная, по 1-422 |
100
|
235 | 9 | 20.4 | 3.5 |
| Подлива из свинины |
40
|
60.8 | 3.8 | 4.7 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 490 | 529.9 | 21.8 | 26.1 | 51.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
104 | 0.5 | 0.3 | 22.8 |
| Итого | 200 | 104 | 0.5 | 0.3 | 22.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр твердый 45% |
120
|
417.6 | 31.6 | 30.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
150
|
385.5 | 19.2 | 33.3 | 2.3 |
| Капуста маринованная |
350
|
164.5 | 2.8 | 0.2 | 40.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная масса |
20
|
68.2 | 1.4 | 4.6 | 5.5 |
| Мини кексы ()Русский бисквит) |
15
|
57 | 0.7 | 2.9 | 7.5 |
| Итого | 1513 | 1534.1 | 74.6 | 108.2 | 64.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 900 | 138 | 2.4 | 0.7 | 30 |
| Итого за день | 3813 | 2517.5 | 129.2 | 135.4 | 197.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
настольный тенис (одиночный)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Время: 110 мин
Повторения: 180 раз
Новые рецепты
А-ля спагетти болоньезе
42.6
4
0.8
5
0
Тыквенный кекс с вяленой клюквой
382.8
13.2
30.8
14.6
0
Калитки карельские картофельные
125.9
4.2
3
20.4
5
Интересные блоги
19-02-2025
Мысли после посещения гастроэнтеролога
Поехала к доктору с двумя вопросами:
1) как там м...
21-02-2025
Дневник питания и тренировок за 21.02.2025
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сн...
19-02-2025
Дневник питания за 18.02.2025
`А что у вас с лицом?` - такой не корректный вопро...
Лучшие рационы
