Дневник питания за 24.11.2018

За две недели вес уменьшился на 1 кг. Вообще-то он качается с амплитудой 300-500 г. Этот маятник меня так достал! Дневник заполняю. Через коридор прохожу, практически не касаясь границ. Анализируя 2-хнедельные наблюдения, вижу, что грешу перебором жиров и недобором углеводов. Может это быть причиной шатания веса? Или виной сезонная заторможенность? Состояние депрессии, недовольство собой...
В общем, два извечных вопроса: Кто виноват?» и «Что делать?».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	280	37	2	2	2.5
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо	45	87.8	12.5	3.7	0.1
Булочки с отрубями	45	131	4.4	6.7	14.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	1.6
Итого	672	260	18	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог полужирный 9,0% жирности	55	93	9.9	5	1.7
Кунжут, семя	20	113	3.9	9.7	2.4
Мой кофе	280	37	2	2	2.5
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	805	313	16	17	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Свекольник	300	155.7	7.5	11.4	5.4
Сельдь атлантическая среднесоленая	40	58	6.8	3.4	0
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	1.6
Итого	662	228	15	14	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	320	130	3	12	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фейхоа, сырой	30	16.5	0.3	0.2	3.9
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	485	183	9	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная	130	101.7	4.2	6.2	7.3
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	150	111	4	6	8
Итого за день	3094	1227	67	74	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 24.11.2018 19:42

Здорово, что уменьшился. Пусть даже на кило, не увеличился - это главное

Галина 24.11.2018 19:52

Ищем причину депрессии. Дальше - анализируем и пытаемся(это не легко) её игнорировать. Всё у нас в голове. Маятник достаёт, огорчает, но главное - время и настрой.

Юлия Муханева 24.11.2018 19:55

Если достали колебания веса, не взвешивайтесь каждый день, делайте это раз в неделю.
У меня такие колебания постоянны. Организму надо время, чтобы адаптироваться и в этом нет вашей вины. Если к тому же у вас не сильно большой вес, то и -1кг за 2 недели (если стабильно), то вполне нормально.
Еще, как вариант завысили свою активность. Пересмотрите настройки. Если активности мало, можете попытаться пойти по нижней границе вашего коридора, может ускорит процесс.

Lanana 24.11.2018 20:35

Нормальная скорость снижения веса. Судя по калориям вес у Вас не большой. Значит и не будет быстрее уходить. А вот медленнее - может. Калорий, прям очень мало)) Печально

trelena 24.11.2018 21:32

Юлия Муханева, активность у меня минимальная,группа труда - неработающие. Сейчас на пенсии. Дома 3 дня - жена. У дочки 4 дня - бабушка. А стоять у плиты или ходить с пылесосом по квартире - работа не энергозатратная.

trelena 24.11.2018 21:35

Lanana, вес сравнительно не очень большой. Просто здоровье очень требует уменьшения.

С учётом роста, веса и типа телосложения рассчитаны следующие показатели:
Индекс массы тела: 27.5
Избыточная масса тела (предожирение).
Ваш нормальный вес: 53.8 - 60.4кг
Ваш идеальный вес: 56.1 кг

Текущий вес: 72.1 кг
Желаемый вес: 60 кг
Необходимо сбросить: 12.1 кг
Срок достижения цели: 8 мес.

Ваша группа труда: Неработающие
Ваш дополнительный обмен (ДО) = 357 ккал

Ваша величина основного обмена (ВОО) = 1190 ккал
Ваша группа труда: Неработающие
Ваш дополнительный обмен (ДО) = 357 ккал

НЭ=ВОО+ДО
Ваша норма энергозатрат = Основной обмен + Дополнительный обмен = 1190 + 357 = 1547 ккал

Ваша суточная норма калорийности: 1547 кКал

Рекомендуемая для похудения калорийность рациона: 1238 кКал.

* Белки: 70 г
* Жиры: 55 г
* Углеводы: 116 г
* Напомним, ваша суточная норма воды (включая воду в пище): 2.6л.

Lanana 24.11.2018 22:06

Интересно. Как программа считает, не пойму. Я поставила поддержание на желаемый вес 75, и у меня до 1800 ккал.

Марусичка 25.11.2018 06:20

Lanana, от желаемого веса считает.

Марусичка 25.11.2018 06:22

скачки -это нормально. я стала вес считать средним за неделю. так и динамика отслеживается и и бесячество не берет от плюс минус полкило.

Галина 25.11.2018 06:34

У меня такие же колебания и совершенно не понятно почему Надо подумать

. Для нас это огорчение, а для тех, кто понимает, - вполне нормально. Так что давайте ориентироваться на вес в конце недели)) и радоваться! Пусть его колбасит, но не наши нервы Остановись!