Дневник питания за 02.12.2018

Грамм собственного опыта стоит дороже тонны чужих наставлений.
Я не делюсь своими планами на уменьшение веса с подругами. Одна начнет отговаривать: зачем тебе это надо, у тебя нормальная фигура. Другая будет тихо завидовать, что у нее нет такой силы воли, как у меня, и говорить, что я постарела с уменьшением веса. Третья будет считать мое решение правильным, но пусть и для нее моя облегченная фигура будет сюрпризом.
Медлеееенно, но верно идём к своей цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	39.6	2.1	2.1	2.7
Вода, водопроводная, улучшенная	330	0	0	0	0
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо	48	93.6	13.3	4	0.1
Булочки с отрубями	52	151.4	5	7.7	16.5
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	4
Итого	735	296	20	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	39.6	2.1	2.1	2.7
Творог полужирный 9,0% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Кунжут, семя	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Вода, водопроводная, улучшенная	330	0	0	0	0
Итого	705	225	15	14	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп из лосося	400	155.2	14.4	5.6	12
Петрушка	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	5.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Булочки с отрубями	24	69.9	2.3	3.6	7.6
Икра Стольная	30	5.7	0.2	0.4	0.3
Вода, водопроводная, улучшенная	330	0	0	0	0
Итого	1029	273	19	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода, водопроводная, улучшенная	330	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	747	262	2	5	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука льняная обезжиренная	7	16.9	1.8	0.8	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	52	80.6	6.5	5.5	0.6
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	459	155	11	6	11
Итого за день	3675	1214	70	50	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 03.12.2018 07:32

И есть не хочется? Рацион сбалансированный, но не кажется сытным(. Или это я обжора-мясоед?!

Валерия 03.12.2018 07:37

Галина, выглядит на самом деле сытно. Супом из лосося обычно вполне себе наедаешься, рыбка то жирная. Но хотя сколько там лосося Широкая улыбка

trelena 03.12.2018 08:41

Галина, я уже 3 недели так питаюсь. Организм мой привык. Иногда даже меньше требуется. Чувства голода нет.

trelena 03.12.2018 08:44

Валерия, супы у меня каждый день. Насыщаюсь быстро, есть не хочется после них.

Мы белые и пушистые 03.12.2018 08:54

Вот чувствуется опыт. С такой маленькой калорийностью рацион по рейтингу больше 80.

Михаил 03.12.2018 09:01

а ТАКАЯ ветчина где продается?

Галина 03.12.2018 09:06

Елена, на работе тоже не голодаю, а вот в выходные иногда хочется что-то съесть!))

trelena 03.12.2018 10:20

Михаил,я живу в Минске. У нас сыровяленое мясо можно купить почти в любом магазине. Я очень люблю палендвицу под названием "Деликатес", по-моему Брестского мясокомбината. Это постное мясо, если и бывает тоненькая полоска жира по краю, то я ее срезаю.

trelena 03.12.2018 10:26

Мы белые и пушистые, спасибо. Я уже действительно набила руку в похудении на этом сайте. На глаз могу определить вес любого кусочка,с погрешностью 1-5 граммов. Но все равно проверяю на весах. Рацион составляю заранее, не весь, но основа продумывается накануне. Потом заполняю окошки недостающими продуктами.

trelena 03.12.2018 10:29

Галина, это психологически срабатывает. Чувство голода может быть и ложным, мнимым, из-за близости холодильника, из-за того, что на кухне приходится больше времени проводить, готовить.😄

Людмила Мила 03.12.2018 10:45

Очень хороший у вас рацион, близкий мне по духу. Но я сейчас на поддержании нахожусь, позволяю себе чуть больше углеводов, а так прям как для меня составлен! Вкусно и просто! Широкая улыбка

trelena 03.12.2018 11:34

Людмила Мила, спасибо большое за оценку. Я для своей семьи тоже готовлю простую еду. Считаю, чем меньше компонентов и обработки, тем вкуснее и полезнее еда.