Юлия К.
16.12.2014 17:19
Дневник питания и тренировок за 16.12.2014
Ура)))) Сегодня впервые все "зелененькое", белки - оранжевые
(легкий перебор), но учитывая их вечный недобор - самое то)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Итого | 343 | 354.1 | 24 | 16.4 | 27.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Итого | 220 | 147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы рубленые |
130
|
394.4 | 23.5 | 26.9 | 15.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 280 | 545.8 | 29.8 | 28.6 | 43.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 285 | 125.2 | 16.4 | 2.6 | 7.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
260
|
332.8 | 22.6 | 23.9 | 7 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Итого | 295 | 424.5 | 25.2 | 24.9 | 25 |
| Итого за день | 1423 | 1596.9 | 96.5 | 73.4 | 136.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика интенсивная
Итог |
|
Время |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 93.8 ккал
Время: 15 мин
1
Лучшие рационы
2025-02-21
Калорийность: 1203 кКал
2025-02-02
Калорийность: 1079 кКал
2025-02-09
Калорийность: 1256 кКал
Интересные блоги
19-02-2025
Мысли после посещения гастроэнтеролога
Поехала к доктору с двумя вопросами:
1) как там м...
24-02-2025
Требуется консультация!!!!
Прошу высказать свое мнение по поводу подсластител...
19-02-2025
Моё сообщение про зарплаты удалили из общака!
Оказывается, обсуждение зарплат и жизни людей - эт...
Новые рецепты
