Наконец-то иду по правильному пути коридор зеленый,бжу в норме,даже нутриенты удалось набрать 75,а то в последнее время больше 60 не получалось. Подскажите как можно больше нутриентов добрать при такой калорийности Прикреплен дневник питания

Сегодня питалась как попало,но вечером приятно удивилась что не вышла за коридор а даже бжу не добрала Прикреплен дневник питания

Для тех, кто не хочет считать калории Все что Вам необходимо уметь это: 1. Считать до двух. 2. И свои собственные (желательно чистые ))) ) руки. Как это работает (данные для уровня калорийности "Поддержка": • Ладонь - белок (ладонь является мериловом вашей порции белкового блюда: высококалорийные белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, или бобы). Разовый прием пищи для мужчины: РИС 1 Разовый прием пищи для женщины: РИС 2 Итого для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи в день. • Кулак - овощи (кулак является мериловом вашей порции овощей (имеются ввиду не крахмалистые овощи): брокколи, шпинат, салат, морковь и т.д.). Разовый прием пищи для мужчины: РИС 3 Разовый прием пищи для женщины: РИС 4 Итого для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи в день. • Горсть (сложенные лодочками ладони) - углеводы (сложенные лодочками ладони являются мериловом вашей порции углеводов: высококалорийные углеводные продукты, такие как зерно, крахмалы, или фрукты). Разовый прием пищи для мужчины: РИС 5 Разовый прием пищи для женщины: РИС 6 Итого для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи в день. • Большой палец - жиры (большой палец является мериловом вашей порции жиров: высококалорийные жировые продукты, такие как растительные масла, твердые масла, ореховое масло, орехи / семена). Разовый прием пищи для мужчины: РИС 7 Разовый прием пищи для женщины: РИС 8 Итого для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи в день. Модификация для набора веса: добавляем одну ладонь углеводов или один палец жира. Модификация для сброса веса: убираем одну ладонь углеводов или один палец жира. Это общие базовые рекомендации для всех А теперь рекомендации, ближе по типу строения фигуры РИС 9, 10. Тип I (Эктоморфы) Распределение питательных веществ для этого типа телосложения может быть примерно таким: 55% углеводов, 25% белка и 20% жира, или С каждым приемом пищи: Для мужчины: 2 ладони белковых продуктов; 2 кулака овощей; 3 горсти углеводных продуктов; 1 большой палец жиров. Для женщины: 1 ладонь белковых продуктов; 1 кулак овощей; 2 горсти углеводных продуктов; 0,5 большого пальца жиров. Все так же, для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи в день. Тип V (Мезоморфы) Распределение питательных веществ для этого типа телосложения может быть примерно таким: 40% углеводов, 30% белка и 30% жира, или С каждым приемом пищи: Для мужчины: 2 ладони белковых продуктов; 2 кулака овощей; 2 горсти углеводных продуктов; 2 больших пальца жиров. Для женщины: 1 ладонь белковых продуктов; 1 кулак овощей; 1 горсть углеводных продуктов; 1 большой палец жиров. Все так же, для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи в день. Тип О (Эндоморфы) Распределение питательных веществ для этого типа телосложения может быть примерно таким: 25% углеводов, 35% белка и 40% жира, или С каждым приемом пищи: Для мужчины: 2 ладони белковых продуктов; 2 кулака овощей; 1 горсть углеводных продуктов; 3 больших пальца жиров. Для женщины: 1 ладонь белковых продуктов; 1 кулак овощей; 0,5 горсти углеводных продуктов; 2 больших пальца жиров. Все так же, для обоих полов речь идет о 4 таких приемов пищи в день.

Правила лечения крещенской водой В ночь с 18 на 19 января православные христиане во всем мире отмечают один из самых чтимых своих праздников – Крещение Господне, называемый также Богоявление. КОГДА НАБИРАТЬ ВОДУ? Итак, если вас замучили недуги, запаситесь целебной крещенской водой. Эта вода, набранная в ночь с 18-го на 19 января, с 0 часов 10 минут до 1 часа 30 минут или чуть позже, испокон века считалась чудотворной. В это время «открывается небо» и молитва, обращенная к Богу, будет услышана. Наши бабушки и дедушки использовали ее для лечения, очищения, изгнания злых духов и дурных мыслей, брызгали 8 лицо человеку или по углам дома. Хотите проверить? Это нетрудно. Только постарайтесь все точно сделать по правилам, бережно хранимым в народной памяти. ПОСЛЕ ПЕРВОЙ ЗВЕЗДЫ В сочельник, 18 января, нельзя ничего есть до появления в небе первых звезд. Пейте только чистую воду, старайтесь провести весь день тихо и спокойно, не раздражаясь, не вступая в конфликты, наведите чистоту и порядок в доме. Вече­ром, после первой звезды, можно и поужинать. Подготовьте стеклянную посуду с крышками, например 3-литровые банки или бутылки. Тщательно простерилизуйте их. После 0 часов 10 минут наполните эту посуду водой из колодца, родника или другого чистого источника. Можно и просто из-под крана. Желательно про­пустить ее через очистительный фильтр, но это не обязательное условие. Наберите не менее 3 литров и закройте банки крышками. Хранить крещенскую воду лучше в темном прохладном месте. И если в дальнейшем по каким-то причинам вы захотите вылить эту воду, то ни в коем случае не выливайте в унитаз или в раковину. Разбавьте простой водой и уж тогда выливайте или полейте растения (кстати, замечено, что неразбавленная крещенская вода по-разному влияет на растения: одни расцветают, другие, наоборот, погибают Поэтому лучше не рисковать и действовать осмотрительно). КАК ПРИНИМАТЬ ВАННУ? В эту ночь облейтесь три раза кре­щенской водой или примите ванну. В период с 0 часов 10 минут до 1 часа 30 минут наполните ванну холодной водой из-под крана. Перекрестите воду и себя по три раза, прочитайте молитву и стук­ните кулаком правой руки по груди три раза, чтобы вызвать вибрацию тела, гармонирующую с вибрациями воды. Затем без вскрикиваний и шума сядьте в ванну и три раза окунитесь с головой, каждый раз ударяя по груди. Молча выйдите из ванны (если искупаться в крещенской воде захочет еще кто-то из ваших домочадцев, набе­рите в ванну новую воду). Сразу не вытирайтесь, пусть вода впитается в кожу. В это время проведите самомассаж или энергично постукивайте пальцами по всему телу от макушки до пяток. Затем наденьте теплую одежду, белье, носки, все новое и уже обязательно выстиранное и выглаженное. Выпейте травяной чай с медом. «КИПИТ» ЛИ ВАША ВОДА? Вас пугает холодная вода? Боитесь простуды? Туда разбавьте холодную кре­щенскую воду горячей до той темпера­туры, которую можете выдержать. Дети и пожилые люди могут принять теплую ванну не ночью, а днем, но воду все равно нужно набрать в период с 0 часов 10 минут до 1 часа 30 минут. Во время купания обратите внимание, как ведет себя вода в ванной. Если при погружении в нее вода будет «кипеть» или пойдут пузырьки, значит, процесс очищения идет очень активно, снимается сглаз, выходит негативная энергия. СКОЛЬКО ХРАНИТЬ ВОДУ? Крещенской водой, сохраняемой в стеклянной посуде, можно пользоваться в течение года и даже. Это очень сильная энергетическая вода, поэтому пить ее постоянно не рекомендуется. А вот принимать как лекарство, если вы нездоровы, добавлять в ванну (от одной чайной ложки до одного стакана на ванну), полоскать рот, умываться, сбрызгивать лицо, глаза, все тело - очень полезно. Напоминаю: вытираться не нужно. Для очищения жилища брызгают крещенской водой по углам комнат, а затем небольшую часть воды наливают в стеклянный сосуд, не закрывая крышкой, и оставляют в помещении.

Подскажите хороший крем от варикоза и звездочек,может кто-нибудь пользовался и помогло,а то врач крем прописал а он не помогает

Чего не хватает вашему организму... и как это исправить Хочется: шоколада Не хватает: магния Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые. Хочется: хлеба Не хватает: азота Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи). Хочется: сладкого Не хватает: глюкозы Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты. Хочется: жирной пищи Не хватает: кальция Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут Хочется: сыра Не хватает: кальция и фосфора Источник: брокколи, молоко, творог Хочется: копченостей Не хватает: холестерина Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки. Хочется: кислого Не хватает: витамина С Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие

Кошмар ни как не могу встать в строй.После праздников не могу отказаться от сладкого.Да и от другого тоже . Пустых калорий хоть отбавляй, умом то понимаешь а ручки так и тянуться. Прикреплен дневник питания