Только сейчас заметила,если включешь тренировки то энергетический баланс изменяется в большую сторон...

У всех.

ага! вот оно что. буду знать

Я тоже это заметила. Возростает потребность в углеводах.

Как объяснили спорт_мэны и вумэны: обычный рацион (без тренировок) составляется с учетом величины основного обмена. Т.е. все ваша физиология и небольшой дефицит рациона для плавного снижения веса. Если у вас появились тренировки необходимо восполнить силы.
Фактически тренировка смещает энергетический баланс в сторону увеличения потребления.

Но тут осторожно.
Если у вас активные, регулярные нагрузки - конечно отслеживать это нужно очень бдительно. А, если вы начинающий "активист" не налегайте на еду, особенно на ранних стадиях похудения и в начале ваших тренировок. Суточный баланс конечно смещайте (в дни тренировок) но не "заедайте" все свои спортивные усилия. В противном случае для чего тренировка? Съел = заел?
Со временем вы развиваете силу и выносливость. Бывают иные ситуации, вплоть до "энергетического равновесия". Тогда приходится колдовать над рационом и над методикой тренировок.

а я страдала что углеводов перебрала а оказывается нужно только по заниматься и все в норме и даже не добор

ЕЛЕНА СИБИЛЬ,  почитайте обсуждение данного вопроса - здесь. Так  надо было и раньше делать, но не все это понимали, а коридор калорийности  "не отражал"  тренировки, сейчас это исправили..